Класа:

Скайробика

Концепцията:

Тази рутина с ниско въздействие, направена върху пружинирана повърхност, работи с горната част на тялото, сърцевината и долната част на тялото с гимнастика, кардио и силови тренировки.
Преместване в кражба: Опитайте прости крикове за скачане на мини батут ($ 30; target.com). То? е лесен за ставите, но ще работи за тонизиране на ръцете и краката ви.

Кредит: Time Inc. Дигитални студия

Разменете топлото мляко с кисели череши. „Те имат високо съдържание на мелатонин, което помага както за началото на съня, така и за качеството на съня“, казва Майкъл Бреус, клиничен психолог и съавтор на „Диетичен план на лекаря за сън“.

Тялото се подготвя за по-качествено отлагане, ако заспите и се събуждате приблизително по едно и също време всеки ден. Имате нужда от тласък в сутринта? Излезте навън за малко слънчева светлина; предотвратява отделянето на мелатонин, така че е по -малко вероятно да се върнете към чувала.

Кредит: Time Inc. Дигитални студия

Класа:

Паунд Rockout ( Poundfit.com

click fraud protection
)
Концепцията: Хибрид на пилатес, силови тренировки, изометрия и кардио. Участниците удрят пода (около 15 000 пъти на 45-минутен клас) със специална четвърт-килограмова пластмаса Ripstix.
Преместване в кражба: Ако не? нямате бутчета вкъщи, дръжте дървена лъжица във всяка ръка и седнете на пода с изправени крака. Свийте коленете си към гърдите, повдигнете краката си и барабанете по пода отстрани.

Ако се събудите посред нощ, не се изправяйте. Ще ви е по -лесно да заспите, ако просто лежите неподвижно и се отпуснете. И забравете да броите овце - вместо това опитайте да броите назад от 300 по три, предлага д -р Бреус. „Толкова е сложно, че няма да можеш да се съсредоточиш върху нищо друго, и толкова скучно, че ще се върнеш веднага в страната на мечтите.“

Класа:

Форца

Концепцията:

Тази кардио тренировка се основава на борба с самурайски меч. Едночасовата рутина се състои от 12 основни съкращения? прецизни движения, които извайват ръцете, гърдите, раменете, корема и долната част на тялото? направено, докато размахваш дървен меч.
Преместване в кражба: Никаква светла сабя не лежи наоколо? Няма проблем. Вземете метла или чадър. Повдигнете пръчката над главата си, като държите лактите на височината на ухото. Поставете пръчката надолу в съответствие с пъпа си, така че да? s успоредно на пода. Стиснете коремните си мускули и отсечете диагоналните линии пред себе си, докато стъпвате отляво надясно.