Холи Бери споделя упражненията за абс, които прави за убийствено ядро

Холи Бери е кралицата на фитспо. На 52 години актрисата изглежда сякаш може да е в началото на 20 -те си години и според нейния треньор тя притежава атлетизъм на 25-годишна. Затова не е изненадващо, че нейните фенове искат да знаят всичките й тайни за тренировка.

Ето защо през последните няколко месеца актрисата се занимава със седмичник #FitnessFriday видео поредица в Instagram заедно с нейния треньор Питър Лий Томас, споделяйки съвети за диета и тренировки, които й помагат да остане в невероятна форма.

Най -новата й публикация беше свързана с изграждането на силно ядро ​​- и не само за естетически приятни, изваяни коремни преси. „Това, което научих през цялото си обучение през изминалата година, е, че силно ядро ​​поддържа ВСЯКА друга част на тялото си и ако изпълнявате упражнения правилно, винаги ангажирате ядрото си “, пише тя. "Сега това е победа/победа." (За повече такива хапки като този, проверете всички най -добрият съвет за диета и фитнес Хали Бери е пуснала в Instagram тази година.)

СВЪРЗАНИ: Треньорът на Селена Гомес ме научи на най -простата тренировка за ръце и работи сериозно

Вземете подсказка от екранните снимки по -долу и следвайте предложението на Бери следващия път, когато сте в настроение за сериозен тласък на ядрото. (Пълно разкриване: Тези ходове не са лесни. Вместо да навлизате, може би е по -добре да ги използвате като източник на вдъхновение и да включите двойка в рутината си, за да започнете.)

Започнете на четири крака с лице към пейка. Уверете се, че коленете ви висят над пода, преди да вдигнете едната си ръка нагоре и да я поставите на пейката. Повторете същото движение с другата ръка и след това се върнете в изходна позиция, една ръка по една, за да завършите повторение.

Поставете двете си ръце на пейка с двата крака на земята на една страна. След това прескочете пейката и се върнете в изходната си позиция, за да завършите повторение.

Започнете на четири крака с лице към пейка. Уверете се, че коленете ви висят над пода, преди да повдигнете единия крак върху пейката. Повторете същото движение с другия крак и дръпнете двата крака един след друг, за да завършите повторението.

Поставете ръцете си в прашките, прикрепени към издърпваща се щанга и издърпайте коленете нагоре към гърдите си, докато се усуквате, сякаш се опитвате да достигнете лакътя си с коляното. Върнете краката си в изходна позиция и след това повторете същото движение от другата страна, за да завършите повторение.

Докато висите от издърпваща се щанга, вдигнете двата крака нагоре, така че да са хоризонтални към земята. Уверете се, че са идеално прави. Задръжте позицията за няколко секунди за това допълнително изгаряне и след това сведете краката си надолу, за да завършите повторението.

Докато сте на издърпваща се щанга, издърпайте коленете нагоре към гърдите си. Задръжте за няколко секунди и отпуснете.

Мислете за това като за обикновени хрускания с велосипеди, с изключение на това, че ще висите на дърпаща се лента. Просто вдигнете едно коляно към гърдите си, след това обратно надолу, последвано от следващото. Повторете възможно най -бързо, за да задействате ядрото си.

* Разширено* предупреждение за преместване! Хванете издърпваща се щанга и повдигнете краката си право нагоре към тавана, докато тялото ви е в U-образна позиция. Оттам завъртете краката си от едната страна на тялото и след това от другата, за да завършите повторение. (Говорете за прегаряне.)