Как да разберете дали сте психически здрави, според терапевт

Месецът за осведоменост за психичното здраве се наблюдава през май от 1949 г., но отбелязването му през 2021 г. едва ли се чувства необходимо. В края на краищата през последната година и промяна повечето от нас бяха почти също наясно с влошаващото се състояние на нашето колективно психично здраве.

Разговорите на COVID облак, тревожност при повторно влизане, и изнемощял станаха почти модерни. Това са най -споделяните статии в социалните медии с надписи като „настроение“ и „Чувствам се видян“. Знаменитостите също се насочиха към разговора за психичното здраве с нов ентусиазъм: Кендъл Дженър създаде Vogue видео поредица за нейната тревожност, Деми Ловато си партнира с приложението за терапия Talkspace, и Принц Хари и Опра се обединиха в документален филм за психичното здраве за Apple TV+ да назовем само няколко примера. Разбира се, това помага да се нормализира търсенето на помощ и всички ние да се чувстваме по -малко сами. Но в някои дни разговорите, които водим, и мемовете, които споделяме, могат да ни накарат да се почувстваме така, сякаш не можем да се нуждаем от месец на осведоменост за психичното здраве, защото ние непрекъснато сме били наясно с нашите психични проблеми година.

Не ме разбирайте погрешно, като психиатър искам хората да говорят открито за своя опит и идеята, че пандемията може да е улеснила хората, е един от най -добрите резултати досега. Има обаче а разликата между психичното здраве и психичното заболяване. И след една година, когато всички се чувстват зле, трябва да започнем да говорим за това да се чувстваме психически здрави - и как това дори изглежда.

Нека започнем с думата здраве. Световната здравна организация определя то като „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто отсъствие на болест или немощ“. С други думи, постигане на психическо "здравето" не е отсъствие на разстройство, като тревожност или депресия или ПТСР, а по-скоро способност да се справяте с него и да процъфтявате в ежедневния живот така или иначе. Продължителността на болестта към здравето също не е статична и се променя, понякога доста бързо, с останалата част от живота ни. Само този прост факт трябва да ви даде надежда, че ще се почувствате по -добре, макар че е трудно да се предвиди кой и кога ще се почувства по -добре. Точно както тежестта на пандемията не се е стоварила върху всичките ни рамене изведнъж и едновременно, тя няма да бъде вдигната едновременно, когато можем да се върнем на работа или да бъдем ваксинирани. За някои ще има - пуф! - вид подобрение; може би вече сте го усетили с затоплянето на времето и разхлабване на правилата за маски. За други нещата биха могли дори първо се влоши. Всички тези реакции са нормални; подобно на нашето физическо здраве, психичното ни здраве е плавно и се променя с течение на времето.

Ако е толкова нормално да говорите за борби за психично здраве, а също и толкова нормално имам ние също трябва да разберем как изглежда чувството за по -добро, тъй като това също е нормално.

Здравословно е да се запитате: "как се справям? "и го правите рутинно, докато пиете кафето си или си миете зъбите. Ние абсолютно не оценяваме достатъчно емоционалното и физическото си състояние и често се справяме с нашето дни, без да мислим за себе си или чувствата си, докато те не пречат или ние сме в а криза.

Очевидно, ако отговорите: Радостен, въодушевен, доволен, доволен, щастлив или оптимист, тези чувства предполагам, че като цяло се справяте добре. Имайте предвид обаче, че е повече от добре да имате емоции освен щастие и да се чувствате добре. Противно на общоприетото схващане, чувствата и истинското позволяване на себе си да ги изпитате всъщност са част от това да сте здрави.

За да осъзнаете как се справяте с времето, може да ви помогне да следите отговорите си, как се променят и ако го правят, колко дълго трае това. Можете да направите това лесно в дневник или с помощта на приложения като Daylio или iMoodJournal. След това можете да използвате тези тенденции, за да знаете, ако започнете да се чувствате по -зле, и да направите леки корекции рано, за да останете добре.

Сънят е едно от най-важните неща, които можете да направите за грижа за себе си. Добрият сън прави работния ви ден по -функционален, отношенията ви (дори стресовите!) По -поносими, а симптомите на психичното ви здраве по -малко задействани.

Запитайте се: Am Аз спите поне 7 часа на нощ? Чувствам ли се отпочинал сутрин и имам енергия през целия ден? Ако отговорите с „да“ на тези въпроси, страхотно! Един от начините да поддържате психически здрав сън е да практикувате това, което се нарича хигиена на съня. Това включва много неща, но са включени установяване на рутина, лягане и събуждане по едно и също време всеки ден, само сън, когато сте сънливи, и не дрямка. Също така може да ви помогне да правите ритуали преди лягане, например когато сте били дете и се къпете, влизате в пижамата си и четете книга. Тъй като това е 2021 г., можете дори да слушате знаменитост, която ви чете история преди лягане чрез приложения като Headspace и Calm (и кой не иска Идрис Елба или Матю Макконъхи да ви слагат да си лягате вечер ??).

СВЪРЗАНИ: Най -добрите приложения за сън, които можете да изтеглите в момента 

Когато се чувстваме по-психически здрави, ние сме по-заинтересовани и развълнувани да правим неща, които обикновено харесваме в ежедневието си. Депресията често ни кара да се изолираме и да се чувстваме незаинтересовани от нещата, а тревожността просто може да ви накара да избягвате социални дейности, защото смятате, че тревожността ви може да се влоши. Когато се почувствате добре, изведнъж искате да правите тези неща, които ви харесват отново. Взимате книгата, която сте оставили, телевизионното предаване, което сте спрели да харесвате (и завъртяхте очи), и се връщате към това да кажете „да“ на плановете с приятели и колеги. Може дори да забележите, че вдигате телефона или отговаряте на текстове много по -често. Когато се справяме по -добре, имаме способността да намираме удоволствие в другите.

Твърде често определяме граници, сякаш те се използват в краен случай, когато се чувстваме нещастни и имаме нужда премахнете нещата от графика ни, защото „просто не можем дори“. Но всъщност е добре и здравословно да се настройва граници. Това означава, че се питате какво искате и какво имате способността да правите и оценявате собствените си нужди в разговора.

Винаги обичам да цитирам „можеш да бъдеш добър човек с добро сърце и все пак да казваш„ не “. Харесва ми, защото има толкова много вина, която идва с граници, особено за жените, но защитата ни е ключова за нашето психическо здраве. Можете да кажете „не“, защото не искате, и да го предадете по здравословен начин. Можете да правите почивки и ваканции или да премахвате известия от телефона си, когато имате нужда от него, и да дадете приоритет на благосъстоянието си. Възможността да изразите това, което искате, и да предприемете действия, за да го осъществите, е знак за психично здраве.

Никой не иска да говори за това как се справя психически през цялото време или да бъде постоянно проверяван за съня, храненето или настроението си, особено когато има диагноза за психично здраве. Но социалната подкрепа е ключова част от устойчивостта и понякога е по -лесно да забележите промени в психичното здраве при другите, а не в себе си.

Да имаш поне един човек в живота си, към който да се обърнеш, когато се чувстваш ядосан, разтревожен, тъжен или като цяло не толкова добър, колкото би искал, е добра практика за психично здраве. Искате да се чувствате сякаш можете да бъдете открити и честни с тях и да им кажете какво всъщност се случва. Защо? Защото уязвимостта е сила и е критична, когато имаме нужда от нея. Може дори да искате да говорите с приятел как искате да бъдете проверени и какво намирате за полезно. Отворената комуникация относно поддръжката често може да направи поддръжката по -полезна, когато се случи. Възможността да поискате от другите това, от което се нуждаете, също е знак за психично здраве.

Наистина няма грешен момент да говорите с някого за чувствата, поведението или мисловните си модели, а ходенето на терапия няма да се случи само защото „нещо не е наред с вас“. Вместо това можете да отидете да научите за себе си и да станете по -емоционални наясно. Всъщност може да ви помогне да бъдете по -добри в работата или във взаимоотношенията си, дори ако не се борите активно с тях. Терапията също може просто да ви помогне да останете добре, също като упражненията, и да стане част от цялостната ви рутина.

В крайна сметка е възможно да се почувствате психически здрави и да разпознаете кога го правите. Въпреки че не мога да отговоря конкретно на никой човек кога най-накрая ще процъфтяват след пандемията, важното е, че има начини да ви помогнем да стигнете до там и да ви помогнем да останете там. Може би вече сте там и току -що сте забравили как изглежда добре.

Джеси Голд, доктор по медицина, е доцент в катедрата по психиатрия във Вашингтонския университет в Сейнт Луис.