Нямате ли цял час във фитнеса? Не се изпотявайте. „Кратката тренировка с висока интензивност е лесна за придържане и също толкова полезна“, казва Лиза Уилър от спортните зали Equinox. Вместо 40-минутно бягане, правете интервали: Бягайте 2 минути и спринт 1 минута, за общо 20 минути.
"Храната оказва огромно влияние върху настроението ви", казва диетологът Кери Гласман, "така че когато някои лакомства са извън границите, това е като ужасна, безкрайна понижаваща диета." Можете ли да ядете пет кексчета на ден? Не. Но ако желаете бисквитка, позволете си такава и наистина й се насладете.
Разширете уменията си за аранжиране на цветя, защото има много убедителна причина да имате красиви цветове наоколо по всяко време: В проучване на Нанси Еткоф от Харвардското медицинско училище 27 жени бяха изпратени цветни стъбла; друга група получи предмети за домашен декор. В рамките на една седмица Etcoff установи, че цветната група съобщи, че се чувства по -ентусиазирана от ежедневните си дейности.
Достатъчно просто е: Дехидратацията ви кара да се чувствате летаргични, а водата възстановява енергията. Две чаши вода от 8 унции са добър антидот за сутрешното влачене.
За бързо повишаване на вашите В-витамини, които помагат за метаболизма на въглехидратите и дават незабавна енергия-вземете глътка E3 Live (e3live.com). Течната добавка е направена от прясно замразени водорасли (и тук не е изненада, че има малко вкус на океана, така че имайте преследвач в готовност).
Понякога наличието на бонбони изглежда като най-добрият начин да прекарате деня, но тази захар ще ви накара да се почувствате по-добре само за около 30 минути-и след това много по-зле. Вместо това изберете какаови зърна Sweet Riot (sweetriot.com), които имат също толкова добър вкус, но имат половината калории и по -малко захар, така че да не се сринете по -късно.
Дори ако това е само бърза разходка из блока, ето защо трябва да се отправите на открито: „Около 13:00 часа има естествено затишие в циркадния ви ритъм, който сигнализира на тялото за освобождаване на мелатонин, което ви прави сънливи “, казва експертът по сън Майкъл Бреус. "Можете да предотвратите това потапяне, като изложите тялото си на 10 минути слънчева светлина по обяд."
Когато знаете точно какво ще ядете, е по-малко вероятно да пропуснете хранене-или да вземете лошо решение. (И, не, чаша кафе няма да го отреже.) Започнете деня си с опаковани с протеини твърдо сварени яйца или кисело мляко с пресни плодове и сусам, които са заредени с желязо и калций.
И, разбира се, кажете нещо хубаво. Кажете на жената във влака, че харесвате обувките й. Комплиментът ще я накара да се усмихне. „Тя е щастлива, ти си щастлив“, казва основателят на Blissology Eoin Finn. "Това създава мини експлозия на ендорфин."