По -добрата коса не идва само от отлагането на белина. Можете да го получите на масата за вечеря. Е, нещо като. Не е тайна, че това, което ядете и пиете, може директно да повлияе на кожата ви, а същото важи и за здравето на косата ви.
„Различните храни могат да бъдат полезни за отглеждането и поддържането на здрава коса, тъй като съдържат специфични хранителни вещества за поддържане на скалпа, фоликулите и самата коса “, обяснява диетологът д -р Чарлз Паслер и основател на Чиста промяна.
Въпреки че не бива да очаквате да хапнете салата и да се събудите с кичури с дължина Рапунцел, поглъщането на подхранващи закуски може да ви доближи една крачка до добрия ден за коса, който сте чакали.
И така, с какво трябва да напълните чинията си? Следващия път, когато сте в магазина за хранителни стоки, помислете дали да заредите хладилника си с професионалните предложения по -долу.
агнешко
"Новозеландското агнешко месо е пълно с хранителни вещества за поддържане на косата", отбелязва д -р Паслер, който отбелязва, че е богат на здравословни мазнини и протеини, които са жизненоважни за здрава коса, кожа и мускули. "Той е богат на желязо и В12, които насърчават здравите червени кръвни клетки, необходими за транспортирането на кислород до скалпа ви."
Цинк
Това хранително вещество е извънредно полезно за косата и кожата ви. „Дефицитът на цинк може да доведе до косопад, следователно наличието на достатъчно цинк не само ще предотврати загубата на коса, но и ще ви помогне да расте косата“, обяснява Ники Остроуер, основател и диетолог в NAO Wellness, LLC. Можете да го намерите в тиквени семки, джинджифил, пекани, яйца и за тези любители на морски дарове, стриди.
СВЪРЗАНИ: Това са 5 -те най -добри храни за сияйна кожа
Спанак
Разменете салатата айсберг със спанак. Д -р Паслер казва, че тази храна е богата на витамин А, който е полезен за растежа на косата. Не само това, но и източник на витамин С и фолиева киселина, и двете подобряват здравето на скалпа ви.
Омега 3
Сериозно, не пренебрегвайте омега-3 мастните киселини. Според Ostrower, тази мастна киселина има противовъзпалителни свойства и може да укрепи космените ви фоликули и да предотврати косопада. Всъщност тя казва, че когато имате дефицит, признаците обикновено се проявяват в лющеща се кожа, тъпа коса и чупливи, слаби нокти. „Следователно, получаването на достатъчно омега-3 дневно ще ви остави с блестяща, млада, гъста коса. Храни, богати на омега-3, са дива сьомга, сардини, камбала, пасирани яйца, семена от чиа, ленено семе, конопено семе и орехи. "
Швейцарска манголд
Чували сте за биотинови добавки, сигурни сме, но знаете ли, че можете да получите това от вашите зеленчуци? "Швейцарската чарша е чудесен източник на биотин", казва д -р Паслер. "Получаването на достатъчно количество от този основен хранителен елемент наистина може да стимулира растежа на косата и ноктите."
ВИДЕО: Как да спестите пари от пълнозърнести храни
Силициев диоксид
Вдигнете производствената пътека за този минерал. Ostrower казва, че се среща в праз, зелен фасул, боб гарбанзо, ягоди, краставици, манго, целина, аспержи и ревен. "Силициевият диоксид е микроелемент, който укрепва съединителните тъкани на тялото -мускули, сухожилия, коса, връзки, нокти, хрущяли и кости -и е от решаващо значение за здравата еластичност на косата."