Колко пъти са ви казвали „просто дишайте“? Ако сте ходили на час по йога, вероятно сте чували вашия инструктор да ви казва „да слушате дъха си“. И въпреки че на пръв поглед изглежда доста „ууууу“, или просто старо очевидно, след време (и с подходящи инструкции) започва да прави смисъл.
Дъхът ни е като метроном за цял живот. Когато спре да върви с правилното темпо, нещата не вървят по план. Това е основа за дихателна дейност, или форма на енергийна работа, която включва различни дихателни техники, за да помогне на земята, центрирането и освобождаването на енергия. Подобно на час по йога, тези сесии се водят от обучени професионалисти, чиято цел е да ви помогнат да изпитате присъствие, единство и изцеление. За тези които се справят с безпокойството, дихателни предложения безопасен и здравословен вариант за да се научите да се справяте с емоциите.
За щастие имаме 411, от двама инструктори за дишане, как да го използваме, за да се справим с тревожността, за да можете да дишате пътя си към блаженството.
Среща Ерин Телфорд: Треньор по дишане, акупунктурист, майстор на рейки.
HelloGiggles: Как бихте описали дишането на някой, който не е запознат с това какво представлява?
Ерин Телфорд: Видът на дишането, с който работя, е активна медитационна техника, която използва дишането за преместване на задържаната емоционална енергия в тялото. Дишате с отворена уста в емоционалния център в корема, наситени с кислород и вдъхвайки нова жизнена сила в стари истории и ограничаващи вярвания. Привличате дъха до сърцето, за да пречистите и измиете тези емоции с любов. Дишате през устата, за да освободите.
ВИДЕО: 5 исторически домове, които биха могли да бъдат следващата ви ваканционна дестинация
Опитът ви помага да се освободите от силни емоции като гняв и скръб. Оставя ви да се чувствате по -меки, отворени и по -малко натоварени. Дъхът ни изглежда толкова прост, но това е висока форма на технология за самолечение. Дъхът може да ви помогне да останете приземени, да останете в сърцето си и да останете присъстващи. Дишането може да бъде катарзисно, отварящо сърце, подобряващо интуицията, психоделично преживяване.
HG: Как дихателната работа ви помага да осъзнаете емоциите си?
ET: Дишането ви помага да заобиколите интелекта и мислещия си мозък, за да влезете в интелигентността на тялото си. Когато се освободите от контрола на ума си, можете просто да изпитате емоциите си, без да се налага да ги рационализирате или критикувате.
Естествено е да спрете емоционалното си преживяване, като го прецените. Чувам хората през цялото време да казват, че не би трябвало да се чувстват по определен начин или че вече трябва да са преодолели нещо. Дишането може да ви помогне просто да почувствате и да се освободите. Когато сърцето ви е отворено, имате повече състрадание и нежност към себе си и можете просто да почувствате чувствата си, без да се нуждаете от тях да бъдат различни. Дишането също помага за увеличаване на връзката ви с интуицията ви, така че можете да интерпретирате емоциите си с много по -лесно.
HG: Лично вие как използвате дишането, за да се справите с тревожността?
ET: Аз съм силно чувствителен човек и емпат, който ми създаде много стрес, докато не се научих как да се справям с него. Трябваше да се науча как да идентифицирам каква е моята енергия и каква е енергията на другите хора, за да мога да знам кога моите енергийни граници се пресичат или се изтеглят. Дишането ми помогна да идентифицирам собствената си енергийна честота. Това също ми помогна да се чувствам удобно да съществувам в собственото си тяло като безопасно пространство. Това ми помогна да се науча как да се заземя и да вложа енергията си обратно, така че да не се чувства разпръснато и разпръснато.
СВЪРЗАНИ: Най -добрите приложения за медитация
Тревожността е гореща емоция, тъй като генерира безпокойство вътре, усещането, че един крак е по целия път върху газта и един крак едновременно върху спирачката. Това може да бъде и начин да надбягате страха си от бъдещето си, като се опитате да „изпреварите“ нещата, които може да се объркат, като ги контролирате. Безпокойството може да се превърне в навик, настройка по подразбиране или начин на живот, при който се забиваме в адренализиран цикъл, който изисква подкрепа и съзнателен, ангажиран избор да се откъснем от него. С Breathwork можете да работите, за да създадете безопасност и подкрепа в собственото си тяло, така че да можете спокойно да сдържате емоционалното си преживяване.
HG: Какви упражнения за дишане помагат за справяне с тревожността?
ET: Любимото ми дихателно упражнение за тревожност се нарича 2/4 дишане. Ако се чувствате стресирани или нервни или тревожни или сте на ръба на паническа атака, можете да практикувате този дъх.
Просто вдишвате за броене две и издишвате за броене четири. Когато удвоите продължителността на издишването си, това сигнализира на тялото ви, че сте в безопасност и изключва реакцията на борба или бягство. Когато започнете да се отпускате малко, можете да увеличите вдишването до три и издишването до шест.
Обичам това упражнение, защото можете да го правите навсякъде - на среща, на среща, в колата си, в метрото, със семейството си, на бюрото си. Никой няма да знае, че го правите, освен вас!
HG: Какво предлагате за някой, който иска да започне пътуване с дъха, който не знае откъде да започне?
ET: Винаги е чудесно да имаш някакво ръководство с дъха, защото може да бъде толкова силно. Повечето хора се запознават с някакъв вид дишане чрез класове по йога. Дишането става все по -популярно и има много различни видове. Бих се огледал и видя какво се случва във вашата местна общност, за да намеря група или практикуващ, с които да работя. Имам виртуални групи, ръководени записи и предлагам Skype сесии на моя сайт като различни начини за облекчаване на преживяването.
Всяка работа, която вършите с дъха си, ще ви помогне да се чувствате по -присъстващи и спокойни в тялото си. Всичко е полезно, така че се забавлявайте и експериментирайте с всичко, което ви интересува!
Маделин Джайлс: Основател на Лечение на ангелски дъх
HelloGiggles: Как бихте описали дишането на някой, който не е запознат с него?
Маделин Джайлс: Дишането е форма на активна медитация. Това е чудесно за хора, които имат проблеми с успокояването на умовете си чрез традиционните форми на медитация, защото естеството на техниката е активно и дава на ума нещо да прави (фокусирайте се върху ритъма на дишането, слушайте звука на дъха, забележете как енергията се движи през тялото в резултат на дъх). Той помага за освобождаване на стреса и тревожността, като същевременно освобождава ендорфини, което ни дава щастливо/високо чувство и улеснява свързването със сърцето и интуицията ни.
HG: Какво предлагате на някой, който иска да започне връзка с ангелите, ако не знае откъде да започне?
МГ: Ангелите не могат да се намесват в живота ни, освен ако не поискаме последователно. Затова бих предложил да започнете оттам! Можете да говорите с ангелите мислено или на глас и да поканите тяхната помощ, напътствия и помощ. Ангелите искат да ни помогнат във всички аспекти на живота; буквално има ангели за всичко.
За да развиете по -силна връзка с ангелите, първо попитайте, а след това създайте ежедневно пространство, за да прекарате качествено време заедно. За хората, които са съвсем нови за ангелите и може би малко скептични по отношение на цялото преживяване, моето насърчение е да опитате експеримент, като изберете област от живота си и да помолите ангелите за помощ. Вижте какво се случва! Нищо за губене, всичко за печелене.
Как работите с ангелското царство чрез дишане?
МГ: Свързването с ангелите чрез дишане става до голяма степен чрез намерение. Ангелите не могат да се намесват в живота ни, освен ако не поискаме последователно, защото имаме свободна воля (известен още като избор!). Така че ние започваме всеки час на изцеление на ангелски дъх или опит с кратка медитация, за да се спуснем в тялото си, да се свържем със земята и да извикаме ангелите за помощ чрез преживяването.
СВЪРЗАНИ: Защо кислородните маски са глътка свеж въздух за лицето ви
Лечението на ангелски дъх предлага дихателна дейност като инструмент за свързване с нашата енергия и да имате осезаем опит от ангелска намеса. Ангелите са винаги около нас, но ние не винаги ги усещаме или усещаме - не защото не са там, а по -скоро защото не сме чувствителни към него. Дишането ни помага да се чувстваме чувствителни към вибрациите на ангелите.
HG: Как откривате, че дихателната дейност ви помага да осъзнаете емоциите си?
MG: Дишането ни свързва с нашата енергия, а емоциите ни са енергия. Повечето хора мислят за емоциите си, вместо да ги усещат. Дишането ни извежда от ума ни и в тялото ни, където се съхраняват емоциите ни. Използваме дъха като инструмент за достъп до погребани емоции, например в моменти, когато искахме да се смеем, но не - или ни се плачеше, но го задържахме.
Дъхът има интелигентност и отива в области от тялото ни, където енергията е заседнала, тя иска помагат ни да освободим енергията и често това преживяване се превръща в задържана емоция, издигаща се до повърхност. Тя може да бъде интензивна, но докато се предадем и се придържаме към ритъма на дишането си, в крайна сметка може да донесе облекчение и изцеление. Ето защо някои хора казват, че дихателната дейност е като 10 години терапия в една сесия.
HG: Какъв е вашият собствен опит с използването на дихателни упражнения за подпомагане на тревожността?
МГ: Тревожността възниква, когато живеем извън настоящия момент. Чувстваме се притеснени, когато мислим за миналото или бъдещето, и не сме наясно за посоката си тук и сега. Дишането ни вкарва в тялото ни, в настоящия момент и ни помага да се задълбочим малко по -дълбоко в това, което може да присъства за нас.
Имам ежедневна сутрешна дихателна практика, където се свързвам с енергията си, призовавам ангелите и определям ясни намерения за предстоящия ден. Обикновено това ме поддържа през целия ден, въпреки че има случаи и моменти от месеца, когато се чувствам разтревожен и разсеян. Ако легна и слушам песен, докато се занимавам с техниката на дишане - това винаги измества енергията ми.
HG: Какви упражнения за дишане помагат за справяне с тревожността?
MG: Освен техниката, използвана при ангелското изцеление на дъха, има много невероятни йогийски дихателни техники, които помагат да се измести тревожността. Една от любимите ми е кундалини йога дихателна техника, наречена алтернативно дишане с ноздри. Йоги Бхаджан, който донесе кундалини йога на запад, казва, че енергията на нашата нервна система е пряко свързана с дишането ни. Когато дишаме дълго и дълбоко през алтернативни ноздри, цялата нервна система се успокоява, успокоява и зарежда с енергия едновременно. Практикувам го, когато имам нужда от умствено нулиране и нямам време да легна и да направя дъх.
- Chant Ong Namo Guru Dev Namo 3x (това се прави преди всяко упражнение по кундалини йога)
- Седнете с кръстосани крака, на стол, някъде, където се чувствате комфортно.
- Използвайки палеца и показалеца на дясната ръка, направете „U“ на двата пръста, като използвате палеца, за да затворите дясната ноздра, а показалеца, за да затворите лявата ноздра. Можете да поставите лявата си ръка на коляното или в скута си.
Дъх
Затворете лявата ноздра, вдишайте дълбоко през дясната ноздра. В края на вдишването затворете дясната ноздра и издишайте през лявата ноздра. Сега вдишайте през лявата ноздра напълно и дълбоко, след това затворете лявата ноздра и издишайте през дясната. Отново вдишайте през дясната ноздра и продължете алтернативно дишане през ноздрата. Дишането трябва да е пълно и пълно както при вдишване, така и при издишване.
Практикувайте 3-5 минути.
До края: Вдишайте дълбоко, задръжте дъха няколко секунди, спуснете ръката и издишайте.
HG: Какво предлагате на някой, който иска да започне пътуване със спиращи дъха, но не знае откъде да започне?
MG: Имам безплатен ресурс и медитация на моя уебсайт за хора, които искат да започнат пътуване с дишане и ангели. Това е за тези, които не знаят откъде да започнат, но биха искали да започнат от някъде! Това може да се намери, като се регистрирате, за да получите медитацията „Запознайте се с вашите ангели“. Също така силно препоръчвам ресурси и медитации, предлагани от моя учител по дишане Дейвид Елиът, по -специално медитацията „Въведение в дишането“. Това може да се намери тук.
Тази статия първоначално се появи Hellogiggles.com.