Как да намалим стреса

Имате среща с клиент за 10 минути и сте заседнали в трафика. Колата ви се разпада през седмицата, която се дължи. Осъзнавате, че имате повече елементи в списъка си със задачи, отколкото всеки човек би могъл да постигне. Звучи ли познато?

Стресът е неизбежна част от нашия модерен, забързан живот. Но какво щеше да стане, ако имаше прости техники, които бихте могли да използвате, за да възстановите спокойствието си, когато животът започне да се чувства непреодолим? Треньорът на мисленето и инструкторът по йога Кейт Хенли очертава 100 начина да направи точно това в новата си книга, Стрес по -малко ($14; amazon.com). Независимо дали става въпрос за просто разтягане или упражнение за визуализация, всяка кратка дейност е предназначена да ви върне в центъра ви за минути. Ето пет от любимите ни съвети от книгата.

СВЪРЗАНИ: Преместете се над Kale! Моринга е новото супер зелено, което трябва да ядете

В един момент днес се разходете, където единствената ви цел е да видите колко интересни, странни или красиви неща можете да забележите.

Тук не става въпрос за получаването на вашите 10 000 стъпки (въпреки че ще ви помогне да направите това). Става въпрос за това как да се научите как да наблюдавате случващото се във всеки един момент, вместо да се разсейвате или да затваряте мислите си.

Винаги, когато се окажете изгубени в ход на мисълта - и вие ще бъдете, защото сте хора - върнете се към този въпрос: Каквомога ли да видя, когато си позволя да гледам?

Кое е най -релаксиращото място на Земята за вас? Дали е пред огън в планински дом или на хамак близо до океана?

Затворете очи и си представете себе си там, където и да е то. Наистина го изживейте - какво можете да видите, помиришете, вкусите и чуете? Как се чувства тялото ви, когато сте там?

Тъй като мозъкът ви не може да възприеме разлика между реална и въображаема релаксация, можете да се насладите на наистина възстановяваща мини ваканция, дори ако не можете да скочите с полет или да си вземете почивка.

СВЪРЗАНИ: Как йога на хеви метала ми помогна да намеря потока си

Оценяването е форма на любовно внимание и създава приповдигнато състояние на ума, в което не сме склонни да прекарваме много време. Изградете своите мускули за оценяване, като вземете под внимание пет малки неща - неща, които иначе може да не забележите - които оценявате.

В тетрадка номерирайте списък от 1 до 5. След това през целия ден изпълнете всеки ред с едно нещо, което подобрява живота ви - приятелят, който оставя смешен коментар във вашия Instagram, кихане, което изчиства синусите ви, уханието на съседите барбекю, начинът, по който детето ви инстинктивно посяга към ръцете ви, докато слизате по улица.

За да увеличите наистина ползите, направете писането на този списък ежедневно чекиране в продължение на три седмици-за това колко време е необходимо за създаване на нов навик. Колкото повече отбелязвате нещата, които цените, толкова повече неща ще откриете да оценявате.

ВИДЕО: 4 начина да работите без да убивате бюджета си

Повдигането на ръцете над главата ви прави много прекрасни неща - отваря гърдите, раменете и шията (всички области, които се задръстват, когато седите и гледате компютър или телефон), създава повече пространство в торса за белите дробове и храносмилателните органи, за да имат помещението, от което се нуждаят, за да функционират оптимално, и укрепва ядрото ви мускули. И въпреки това рядко го правим. Нека променим това.

1. Изправете се с крака на разстояние от ханша. Вдигнете ръцете си право пред себе си на височината на раменете.

2. Преплетете пръстите си и обърнете дланите с лицето навън. Сега повдигнете ръцете си, докато дланите ви сочат право към тавана.

3. Повдигнете раменете нагоре към ушите си, след което ги оставете да паднат надолу, така че врата ви да е дълъг и висок.

4. Накрая повдигнете ребрата и гръбначния стълб нагоре от таза, така че да се разгърнете до най -високата си височина.

5. Задръжте за три вдишвания и повторете няколко пъти през деня.

СВЪРЗАНИ: Лена Хейди току -що пусна тона мъдрост относно справянето с тревожността

Ето една изпитана техника, преподавана в класическия том на Джулия Камерън за самопомощ, Пътят на художника: Започнете деня си с някои дневници без забрани. Задайте таймер за три минути и запишете абсолютно нищо което ти изниква в главата, дори и да е така Нямам идея какво да пиша. Не сваляйте молива от страницата, докато не изтече времето.

Идеята е да дадете на всеки страх, безпокойство и оплакване място, където да отидете, така че да не се налага да ги носите наоколо. Също така, поставянето им на хартия ви помага да видите, че мислите ви са отделни от вас и че можете да решите дали искате да ги запазите или не. Той също така приканва вашата вътрешна мъдрост да се включите.

Извадено от По -малко стрес: Спрете стреса, започнете да живеете от Кейт Хенли (msmindbody.com). Използва се с разрешение на издателя, Adams Media, подразделение на Simon & Schuster. Всички права запазени.

Тази статия първоначално се появи на Health.com.