През последните няколко месеца завързах маратонките си може би повече от всякога преди. Независимо дали е на бягащата пътека или нагоре и надолу по остров Манхатън, влязох в повече мили, отколкото мисля, че моите маратонки могат да издържат – за ваше сведение, те се разпадат. Моят навик неизбежно доведе до това приятели и връстници да ме питат дали навикът ми за бягане има нещо общо с фитнес цел. Опитвате ли се да отслабнете? Тренираш ли за състезание? Каква е работа с цялото това тичане?
За да отговоря на въпроса, който ми е задаван многократно, бих искал да използвам думите на учения Ел Уудс от Блондинка по закон— минус ужасяващата стрелба със съпруга ви. „Упражненията ви дават ендорфини. Ендорфините те правят щастлив."
Въпреки че не е нов научен пробив, упражнението е свързано с повишаване на позитивността и цялостно намаляване на тревожността и дори депресията. Бягам не само, за да поддържам сърцето си да бие възможно най-добре и може би да изгоря малко калории, когато полудявам с паста порции, но за облекчаване на стреса и отхвърляне на всички негативни емоции като цяло, придавайки на фразата „избягай“ още един много буквален смисъл. Преживях раздяла. Преминавах през разногласия със семейството и приятелите си. Преминах през световни конфликти и афери, които ме държат буден през нощта.
Това е възможност да изпробвам практиките на внимателност, които съм усвоил през годините, тези, които ми е толкова трудно да правя, докато седя в апартамента си. Трудно е да се съсредоточиш върху успокояването, когато можеш да стресираш заради немити чинии, сметки за студентски заеми, липса място за съхранение в гардероба ви и високите гласове на досадните ви съседи, които пътуват през тънката ви хартия стени. О, това само аз ли съм?
СВЪРЗАНИ: Изчистих енергията на апартамента си и това се случи
Но комбинирането на движение и медитация също не е нова идея!
Чували ли сте някога за медитация при ходене? Това е, когато се концентрирате върху дишането в настоящия момент, докато поставяте един крак пред друг – отново и отново, и отново. За обикновено неспокойните (за мен), това е терапевтично и ми помогна да изчистя главата си в най-трудните или най-емоционалните ситуации. Но за неспокойните, които наистина обичат да се изпотяват и да тренират (също за мен), същото може да се отнася и за бягането. Да се научиш как да движиш дишането си по време на бягане е неразделна част, и очевидно е така, поставянето на единия крак пред другия. Хората са автори на множество книги по темата, като Бягане: любовна историяи ръководства за това как да започнете да добавяте внимание към бягането си.
ВИДЕО: Най-добрите клинове за бягане
А комбинацията от медитация и упражнения, по-специално аеробни упражнения, всъщност е доказано, че помага за намаляване на депресията. Изследване на университета Rutgers, публикувано в списанието Транслационна психиатрия установи, че когато се комбинират 30 минути медитация за фокусиране на вниманието и 30 минути умерени до интензивни аеробни упражнения, тези с депресивно разстройство съобщават по-малко симптоми на депресия. Дори тези, които не са имали тежко депресивно разстройство и се считат за здрави, също съобщават за по-малко симптоми. Тази комбинация е наречена MAP обучение или умствено и физическо обучение.
СВЪРЗАНИ: Този моден блогър има гениално решение за триене на бедрата
Въпреки че никога няма да се оплаквам от физическите ползи, които ми донесе бягането на пътеката, знаейки, че мога да работя за тонизиране на телетата и по-спокойното състояние на ума е това, което наистина ме кара да завързвам маратонките си. Така това е защо бягам.