Какво представлява диетата с розацея

Да имате раздразнено, нежно, пъпчиво лице като възрастен може да бъде невероятно разочароващо. Много хора се чудят: Не трябва ли тези неща да спрат, когато завършиш пубертета?! Е, както всеки с акне при възрастни може да ви каже, това със сигурност не винаги е така. Открих, че има няколко други кожни състояния без акне, които могат да причинят този мръсен вид, когато на 27 години получих червени, сърбящи, подобни на пъпки подутини по цялото ми лице, придружени от червен нос, който съперничи на този на Рудолф.

След няколко посещения при дерматолози беше установено, че имам розацея, хронично възпалително кожно заболяване, което засяга приблизително 16 милиона души в САЩ, според Националното общество за розацея. И разбрах, че докато локалните кремове и антибиотиците могат да помогнат при розацея, така и вашата диета може да помогне.

Ето какво научих, като изпробвах "диетата с розацея" за себе си, плюс какво трябва да знаете, ако и вие обмисляте това.

„Розацеята е кожно заболяване, което засяга централната част на лицето (особено около носа), където пациентите развиват зачервяване и зачервяване, парене и парене, червени подутини и гнойни пъпки, казва Джошуа Цайхнер, д-р, директор на козметични и клинични изследвания в дерматологията в болницата Mount Sinai в Ню Йорк. Това също е хронично състояние, което означава, че след като го имате, винаги ще трябва да се справяте с него до известна степен. Така че, докато пристъпите могат да станат по-редки и по-леки, след като ги овладеете, те никога няма да изчезнат напълно. Уомп-уп.

„При розацеята кожата е изключително чувствителна към околната среда и свръхреактивна към тригери като пикантни храни, топли напитки, алкохол, емоционален стрес и горещо време“, обяснява д-р Зейхнер. Други често срещани причини включват упражнения, излагане на слънце и горещ душ. "Всичко това води до влошаване на зачервяването и развитие на червени подутини по лицето."

Още по-забавно: „Ние не разбираме напълно какво причинява розацея, но знаем, че кожната бариера не работи както трябва да бъде, има допълнително възпаление в кожата и кръвоносните съдове лесно се разширяват", той казва. Розацеята най-често засяга тези със светла кожа, но може да се случи на всеки.

СВЪРЗАНИ: 4-те неща, които тази жена е изрязала от диетата си, за да отслабне с 30 фунта. за 100 дни

Розацеята обикновено се лекува с кремове по лекарско предписание и понякога дори с антибиотици, но един от Най-често срещаните нефармацевтични решения е просто избягване на тригери – особено някои видове храна. „Знаем, че вашата диета може да окаже голямо влияние върху много кожни заболявания, включително розацея“, казва д-р Zeichner. „Всички храни, които причиняват разширяване на кръвоносните съдове, могат да причинят пристъп на розацея. Колкото повече пристъпи получава пациентът, толкова по-трайни стават ефектите." Ето защо дерми като д-р Цайхнер препоръчват на пациентите си да избягват пикантната храна, алкохол и супер горещи (от гледна точка на температурата) храни или напитки, тъй като те могат да причинят по-дългосрочни ефекти, включително по-червена кожа и по-счупена капиляри.

Избягването на тези няколко много често срещани причини обаче не работи за всеки, така че понякога е необходима по-специфична диета. „Когато тези промени са недостатъчни, препоръчвам противовъзпалителна диета“, казва д-р Зейхнер. Въпреки че не всички противовъзпалителни диети са еднакви, те обикновено имат няколко основни общи неща. Те са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини (които са били показано за намаляване на възпалението, свързано с розацеята) и ниско съдържание на рафинирана захар, пържени храни и преработени меса. Въпреки че са необходими повече изследвания за това как връзката между червата и кожата участва в уравнението на розацеята, изследвания предполага, че промените в диетата правят разлика, особено когато хората с розацея избягват възпалителни храни.

Срещнах "диетата с розацея", докато отчаяно търсех из интернет начини да се справя с моята розацея. Като човек, който тренира през повечето дни и прекарва много време навън, много често срещани причини – като горещо/студено време и изпотяване – са неизбежни за мен. И докато локалните лекарства определено помагат, те не решават всичко. Но едно нещо, което се чувствах доста уверен, че мога да контролирам? Моята диета.

Като писател на здравеопазване, вече се храня доста здравословно като цяло и избягвам преработени храни, когато е възможно. Но има няколко промени в диетата ми, които бях посъветван да направя, но просто не исках да се ангажирам, най-вече: не пия горещо кафе, не пия алкохол и не ям пикантни храни (три неща, които бяха редовна част от диетата ми!). Чудех се, ако се ангажирам да направя тези промени в допълнение към храненето с противовъзпалителна диета, ще видя ли кожни резултати?

СВЪРЗАНИ: Тези така наречени здравословни закуски имат повече захар, отколкото бонбони

Затова реших да го пробвам за две седмици. Не исках да се откажа напълно от кафето, затова замених латето с домашно студено приготвяне и вечерния горещ чай с газирана вода. Обещах да пропусна джалапеньо през вечерта с тако, да избягвам да заливам яйцата си с лют сос и да спра да добавям толкова много чили на прах към вечерите си за приготвяне на ястия Instant Pot. Включих добавки от рибено масло в ежедневието си, тъй като съм вегетарианец и честото ядене на риба не е опция за мен. Заредих се и с противовъзпалителни храни, включително всички видове горски плодове, зелени листни зеленчуци, ядки и семена.

И накрая, реших да се опитам да избегна един друг тип диетичен тригер, който според изследванията може да има влияние: канеленият дехид. Канелдехидът се намира в затоплящи храни като канела, домати, шоколад и цитрусови плодове. Някои изследвания предполага че може да предизвика усещане за парене на кожата при хора с розацея и въпреки че доказателствата не са супер силни и не всички дерматолози препоръчват да се избягва, много хора се задействат от храни, съдържащи вещество. (Винаги съм бил на мнение, че плодовете и зеленчуците не трябва да се изключват от диетата, освен ако не сте алергични към за тях, така че да кажа, че бях скептичен относно изключването на неща като домати и портокали от диетата си, би било подценяване.)

След като изтекоха две седмици, моята идея беше доста ясна: промяната на диетата ми помогна за изчистване и предотвратяване на пристъпи на розацея, но не ги елиминира напълно. Все още имах зачервяване и нови подутини, които се появяваха в течение на двете седмици, въпреки че се придържах към моята „диета с розацея“. За да бъда честен, това Типът диета вероятно дава най-добри резултати в дългосрочен план и аз ще продължа да следвам някои от препоръките, т.к те бяха всъщност полезно.

СВЪРЗАНО: Ето как изглежда моят начин на живот с ниско съдържание на отпадъци

А именно научих, че ползите от избягването на алкохола са реални. Събуждането сутрин след няколко питиета със сериозно раздразнена кожа е нормално явление и избягването на алкохола напълно в продължение на две седмици ми позволи да се събуждам всяка сутрин с относително чисто кожа. (Въпреки че все още забелязах, че зачервяването се развива през целия ден от други тригери като упражнения и прекарване на време навън.) Също така ще продължа да приемам рибено масло, защото независимо дали наистина помага на моята розацея, има толкова много Други облаги да го вземе.

От друга страна, ще добавя домати, цитрусови плодове и шоколад обратно в моята диета - избягвайки ги изглежда не оказа влияние за мен лично и не забелязах никакви лоши ефекти, когато ги въведох отново в моята диета. Като цяло открих, че да бъркам в диетата си, за да се справя със симптомите на розацея, си заслужава, но със сигурност не е чудо.

Ако мислите да коригирате диетата си, за да се справите с розацеята, ето какво искат да знаете експертите.

Бъдете реалисти по отношение на резултатите. За съжаление, както видях, промяната на диетата няма да накара розацеята да изчезне напълно. „Не забравяйте да имате реалистични очаквания за преживяване“, казва Кристина Голдънберг, д-р Дерматология на Голдънберг в Ню Йорк. „За съжаление не съществува лек за розацея. Следователно целта на диетата трябва да бъде да се сведат до минимум пристъпите, а не да се елиминират напълно."

Няма да можете да избягвате тригерите през цялото време. Би било хубаво да се чувствате така, сякаш имате пълен контрол върху това, което влиза в храната ви по всяко време, но това просто не е възможно за повечето хора, особено ако искате да ядете навън. „Освен ако не приготвите всичките си ястия, е невъзможно да избегнете определени съставки“, казва Мишел Грийн, д-р, дерматолог и сътрудник на RealSelf. Да правиш най-доброто, което можеш, е всичко, което можеш да очакваш от себе си. „Умереното хранене е ключът към избягване на пристъпи на розацея и минимизиране на симптомите ви“, добавя тя.

Не е универсален за всички. Задействанията често са силно индивидуални, така че това, което е работило за някой друг, може да не работи за вас. „Има често срещани храни, които могат да причинят обостряне на розацеята, като домати, алкохол, пикантни храни, сирене, кафе и шоколад“, казва д-р Грийн. „Но тези храни не са тригери за всеки. Затова трябва да начертаете кои храни предизвикват розацея и да ги избягвате в диетата си." Водене на хранителен дневник който също отбелязва вашите кожни симптоми може да ви помогне да разберете вашите собствени индивидуални проблемни храни.

Говорете с кожата си. Преди всичко, специалистите по кожата подчертават, че включването на дерматолог във вашето лечение на розацея е от съществено значение. „Ако корекциите в диетата не показват резултати, опитайте се да не се разочаровате“, казва д-р Зейхнер. "Ако страдате от розацея, посетете сертифициран дерматолог за оценка и потенциални възможности за лечение." Те са повечето актуални за всички налични опции и те ще могат да предложат различни тактики, които да опитате, когато почувствате, че сте ударили мъртъв край.