Всички ползи за красотата на витамин D

Ако скучна или изтъняла коса и по-малко от-светеща кожа преоценявате ли ежедневието си разкрасителна рутина, липса на витамин D може да е източникът на вашето разочарование.

Вярно е: Изследванията показват, че хранителното вещество играе значителна роля за цялостното здраве. Но какви са ползите от витамин D, що се отнася до косата и кожата?

За да ви помогне да научите повече за това как играе роля в кожата и здравето на косата, ние се свързахме с няколко дерматолози, за да разберем всичко, което трябва да знаете за витамин D.

Ето същността: витамин D е мастноразтворим витамин, който е необходим за правилното функциониране на косата и кожата ни, според д-р. Джошуа Зейхнер, директор на козметичните и клинични изследвания в дерматологията в болница Mount Sinai в Ню Йорк.

Всъщност, витамин D насърчава правилното усвояване на калция в червата, според Националните здравни институти (NIH). Това означава, че витаминът предпазва костите ви да станат тънки и чупливи и - заедно с калция - се бори срещу остеопорозата. Зейхнер казва, че хранителното вещество дори участва в клетъчния оборот, което в крайна сметка подобрява външния вид на кожата.

СВЪРЗАНИ: Защо витамин Е принадлежи към вашата рутина срещу стареене

В допълнение към крехките кости и мускулната слабост, дефицитът на витамин D може да доведе до промени в настроението ви, изтощение, хронична болка и необяснимо безплодие, според Медицински новини днес. Но също така засяга кожата и косата.

"От гледна точка на науката, проучванията показват, че витамин D играе роля в нормалното съзряване на кожната бариера, имунната система на кожата, заздравяването на рани и цикъла на растеж на косата", казва Д -р Елис Лав, сертифициран дерматолог, базиран в Ню Йорк. "Клинично намалените нива на витамин D са свързани със суха кожа, забавено зарастване на рани, псориазис и косопад."

Констатациите на д -р Лав са в съответствие с проучване, публикувано вДерматология и терапия, който свързва липсата на витамин D със свързаната със стреса оредяваща коса (телогенов ефлувий) и дори алопеция ареата, автоимунно състояние, което води до загуба на коса, след като имунната система атакува космените фоликули.

Изследване от 2018 г., публикувано в Кожна фармакология и физиология показа, че липсата на витамин D може да доведе до определени кожни заболявания, включително псориазис и атопичен дерматит.

Д -р Цайхнер казва, че кремовете с витамин D с рецепта - популярните включват калцитрен, довонекс и сорилукс - често се използват за лечение на състояния като псориазис.

Слънчевата светлина играе важна роля в подпомагането на тялото ви да генерира витамин D, но не по начина, по който си мислите. Всъщност лекарите бързат да уверят пациентите, че получаването на витамин D от слънчева светлина не означава излагане на слънце или с помощта на солариум.

„Слънчевата светлина започва биохимична реакция в кожата, която в крайна сметка води до производството на активен витамин D“, обяснява д -р Лав.

Има обаче няколко източника на храна, които са богати на хранителни вещества, които можете да консумирате като алтернатива. „Яйчен жълтък, някои риби (сьомга, сардини, риба тон) и храни, обогатени с витамин D, са хранителни източници“, добавя д -р Лав. „Тъй като излагането на незащитена слънчева светлина крие риск от рак на кожата и естествения брой храни богати на витамин D са ограничени, повечето дерматолози препоръчват добавки за поддържане на адекватен витамин D нива. "

Според NIH, всеки на възраст от една до 70 години изисква 600 IU (10 микрограма) витамин D на ден.

Въпреки това, ако подозирате, че дефицитът на витамин D може да е виновникът за тънката ви коса или кожа, говорете с медицински специалист, преди да направите всякакви промени в диетата или приемане на добавка.

Вярвате или не, да. Но независимо от тена на кожата ви, важно е да се отбележи това всеки трябва да носи слънцезащитен крем ежедневно.

„През пролетта и лятото са необходими приблизително 15 минути незащитено излагане на слънце на човек с по -светла кожа, за да произведе препоръчителното дневно количество витамин D“, обяснява д -р Лав. „По -трудно е да се произведе препоръчителното количество витамин D през есента и зимата. Точното необходимо време не е известно. За по -тъмната кожа е трудно да създава достатъчно витамин D през цялата година, а недостигът на витамин D не е необичайно за тази популация. Витамин D се абсорбира лесно в червата, така че добавката е лесна алтернатива. "