Това е разликата между чувство на тревожност и тревожно разстройство

Милениалите често се наричат ​​в медиите като тревожно поколение. Някои твърдят, че това е продукт на израстването със социалните медии, но по ирония на съдбата, също така социалните медии са накарали да говорят за психичното заболяване и да го назоват като такъв, се чувстват по -малко табу. Дакота Джонсън, Кайли Дженър, Камила Кабело, Лили Райнхарт са само някои от многото звезди, които публично споделят своите борби с тревожност; дори модни влиятелни са се качили на борда. Толкова се нормализира, че дори създадохме нови негови подкатегории, като „предизборна тревожност,"и наскоро"еко-тревожност, „изключително състоянието през 2020 г., предизвикано от изменението на климата и природните бедствия.

И тогава тревожност от коронавирус хит. Според а скорошно проучване от CDC, 25% от възрастните съобщават, че са имали симптоми на тревожно разстройство в САЩ от април до юни - три пъти повече от докладваните проценти от същия период на 2019 г. Обезпокоителните цифри се потвърждават от Данни от Бюрото за преброяване от края на май

„Без съмнение виждам повишени нива на клинична тревожност - бях по -зает от всякога. Хората, които са функционирали доста добре, са установили, че пандемията ги е надминала “, казва психологът от Ню Йорк Д -р Бен Михаелис разказва Със стил.

СВЪРЗАНИ: Тревожни? Ето защо вашите стратегии за справяне с пандемията не работят

Коронавирусът създаде „перфектната буря“, за да процъфти безпокойството - „като вълни, които продължават да удрят брега без шанс да се възстановят“, казва Аманда Спрей, д -р., клиничен доцент в катедрата по психиатрия в Нюйоркския университет по медицина Гросман. И все още се занимаваме с това, сега под формата на тревожност при повторно влизане -резултат от огромната несигурност, която изпитваме, когато страната се отваря отново и затваря отново.

Светлата страна: Където и да погледнем, ние сме уверени, че сме всичко това заедно (дори Мишел Обама се бори с психичното си здраве!); че тревожността е изключително нормална и може да се очаква. (И това е.) Проблемът: В това всеобщо стресиращо време за някои става все по -трудно да кажат какво е естествено - или понякога дори, полезно - тревожност и това, което всъщност може да бъде тревожно разстройство, най -често срещаното психично заболяване в НАС.

Ако чувствате, че безпокойството ви става неконтролируемо и пречи на живота ви - и Приложенията за Instagram терапия или медитация просто не вършат работа - ето откъде да започнете и как да получите помогне.

СВЪРЗАНИ: Всички сме изложени на риск от развитие на ПТСР от пандемията COVID-19

Първо, първо: Тревожността по своята същност не е нещо лошо. Като човешки същества, ние сме трудно да реагираме на стреса като средство за самозащита в потенциално опасни или непознати ситуации.

„Определено ниво на тревожност през цялата тази пандемия е адаптивно и доста нормално - имаме тревожност по някаква причина. Страхуваме се, когато видим мечка или когато се приближава кола и трябва да излезем от улицата. Този отговор на страха е нещо добро. Това ни пази в безопасност “, обяснява д -р Спрей.

„За много хора това се активира в момента по основателна причина. Ние имаме много реална заплаха там и ние Трябва бъдете загрижени “, казва тя.

Това безпокойство може да се прояви и във физически симптоми - като потни длани, задух и биене на сърцето. „Нашата нервна система е настроена да разпознава заплаха и да излива кръв в сърцето, белите дробове и мускулите в подготовка за битка или бягство“, обяснява Д -р Елиша Голдщайн, създател на 21 -дневната програма за естествено облекчаване на тревожността.

Така че, ако почувствате, че тези неприятни симптоми казват, докато слагате маската си преди да напуснете дома, знайте, че това е нещо добро, казва д-р Спрей. „Тялото ни ни подготвя“, казва д -р Спрей.

СВЪРЗАНИ: Как тревогата ви може да ви повлияе физически - и какво да направите по въпроса

Някои тревоги всъщност могат да бъдат добре, ако ги изпитвате временно, по този начин системата за реакция на стреса на нашето тяло е проектирана да работи. „Когато трябва да направим крачка назад и да преценим е кога тревожността става непреодолима и провалът в a начин - когато си казваме, че трябва да се страхуваме, когато там няма реална заплаха “, д -р Спрей обяснява.

Има два официални критерия за генерализирано тревожно разстройство (GAD), според Американската психиатрична асоциация: страхът или тревожността трябва да са непропорционални на ситуацията и да възпрепятстват способността ви да функционирате нормално или да причинят известна намеса в живота ви. Или, както казва д -р Голдщайн на своите пациенти: „Нищо не е проблем, освен ако не е проблем.“

Д -р Голдщайн предлага да си зададете следните въпроси, ако се притеснявате, че вашият тревожността е необичайна: причинява ли ви да не можете да постигнете нито едно нещо в работата си? Причинява ли ви това бийте се с партньора си или да се нахвърлите върху децата си? Пречи ли ви да направите дори онлайн клас по йога или други дейности, които сте харесвали преди? Това пречи ли на съня ви?

СВЪРЗАНИ: Как да спим по -добре през 2020 г.

Въпреки че всеки човек може да изпитва тревожност малко по -различно, според Националния институт за психично здраве (NIMH), симптомите на GAD включват следното:

• Чувство на безпокойство, навит или на ръба
• Лесно уморяване
• Трудно се концентрира; умът ще остане празен
• Да бъдеш раздразнителен
• С мускулно напрежение
• Трудности с контролирането на чувството на безпокойство
• Имате проблеми със съня, като например затруднено заспиване или заспиване, безпокойство или незадоволителен сън.

Неконтролируемото безпокойство в „множество области“ е друг основен признак на тревожно разстройство и улика, че може би е време да получите външна помощ, казаха експертите, с които говорихме.

„Хората са наистина добри в справянето с един основен стрес - това, в което не сме добри, е, когато имаме множество едновременни стресори, което се случва в момента. Например справяне с неизвестността на вируса и загуба на работа, вирус и болестта на роднина или вируса и раздяла “, казва д-р Михаелис. „Множеството стресови фактори изпращат хората през ръба на по -клинично тревожно или депресирано място.“

СВЪРЗАНИ: Как да преодолеем раздялата по време на коронавирус

Въпреки че най -често срещаното тревожно разстройство е GAD, засягащи 6,8 милиона възрастни, има няколко различни типа, за които трябва да знаете, включително паническо разстройство, социално тревожно разстройство и различни разстройства, свързани с фобия.

Хората с паническо разстройство имате повтарящи се неочаквани пристъпи на паника или внезапни периоди на силен страх, които често се предизвикват от обект или ситуация, от която се страхувате. Пристъпът на паника може също да предизвика интензивни физически симптоми като сърцебиене, усещане за задушаване и чувство на предстояща гибел.

Социално тревожно разстройство (наричана по -рано социална фобия) се отнася до страха от социални ситуации или ситуации на представяне - като Зендая описана в нейния септември Със стил интервю от корицата. Повече от просто срамежливост, хората със социално тревожно разстройство са изключително притеснени да бъдат съдени от другите и често избягват социалните ситуации в резултат на това.

Има и няколко вида фобии, които карат хората да изпитват силен страх или безпокойство относно конкретни обекти или ситуации, като например летене, височина, паяци или игли.

Въпреки че могат да се чувстват изолирани, тревожните разстройства са най -честото психично заболяване в САЩ, засягащо 40 милиона възрастни в САЩ на възраст над 18 години Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA). Приблизително 30% от възрастните в САЩ изпитват тревожно разстройство в даден момент от живота си, според NIMH.

Не е изненадващо, че ще попаднете в тези 30% или не, зависи както от генетиката, така и от факторите на околната среда, казва д -р Голдщайн. Семейна история на тревожност или други психични заболявания, излагане на стресови или травматични житейски събития (като сексуално насилие или загуба на близък човек поради COVID), или работа в определени сфери на работа с висок стрес всички те могат да допринесат за риска от развитие на тревожно разстройство.

Освен това жените са два пъти по -склонни да бъдат засегнати от мъжете, според ADAA. Това вероятно се дължи на много фактори - като цяло мъжете търсят здравни услуги по -малко от жените, но социалният натиск най -вероятно също се играе, особено за жени в детеродна възраст, д -р Спрей обяснява. "В нашето общество има натиск върху жените да направят всичко и да имат всичко."

СВЪРЗАНИ: След пандемията най -накрая ще трябва да се справим с невъзможното състояние на майчинството

Докато стигмата около проблемите с психичното здраве (или търсенето на терапия) се подобрява, експертите са съгласни, че има място за подобрение. Пример: Само 37% от страдащите от тревожно разстройство получават лечение, според ADAA, въпреки факта, че лечението всъщност помага на повечето хора с тревожни разстройства да водят щастлив и продуктивен живот.

Тревожните разстройства обикновено се лекуват с терапия, лекарства или комбинация от двете, според NIMH. Една често срещана форма на разговорна терапия, използвана при тревожни разстройства, е когнитивно-поведенческата терапия (CBT), целенасочен подход, при който психотерапевтът ще ви помогне да осъзнаете неточното или негативното мислене, за да можете да реагирате по -ефективно на предизвикателство или стрес ситуации, според клиниката Майо.

„Знаем, че CBT работи лице в лице-и ние учим в какви други форми може да работи. Проучванията показват, че той е ефективен по отношение на видео, което е голямо облекчение по време на пандемия, а също така се превежда в приложения, като Треньор по COVID. Тези приложения не са заместител на личното лечение, но могат да бъдат чудесни допълнително или като въведение за това как работи CBT “, обяснява д-р Спрей.

Лекарствата против тревожност или антидепресантите също са често срещани възможности за лечение. „Докато лекарствата често са предписани, много хора могат да бъдат подкрепящи, за да им помогнат да се включат в практиките за самообслужване, от които се нуждаят, за да се върнат в баланс“, казва д-р Голдщайн.

В допълнение към посещението на професионалист, „Има наистина прости неща, които можете да правите всеки ден, дори и през това време време е да почувствате по -голямо чувство за основание, облекчение, личен контрол върху ума и живота си “, д -р Голдщайн казва.

Някои от тези практики за самообслужване включват йога, медитация (Д -р Спрей препоръчва приложения като Headspace и Calm) и добро хранене - както и ограничаване на дейности, които усилват нервната ви система.

СВЪРЗАНИ: 5 начина да улесните медитацията, ако имате тревожност 

Например: Как приемате информация за коронавирус. „Новините са форма на диета; това е нещо, което поглъщате. Като отговорен гражданин може да се почувствате, че трябва да знаете какво се случва по всяко време, но имате нужда да внимавате как информацията идва при вас - сигналите за новини могат да причинят дистрес “, казва д -р. Михаелис. Ограничаването на алкохола и наркотиците, които могат да влошат депресията и тревожността с течение на времето, също може да има измеримо въздействие върху вашата тревожност, добавя той.

В крайна сметка: „Ако напоследък изпитвате повече безпокойство, знайте, че това не е ваша вина и не сте сами в това“, казва д -р Голдщайн. "Всъщност можете да излезете от това с по -голяма сила и присъствие, отколкото преди."

Ако изпитвате тревожност и/или депресия и се нуждаете от помощ при кризи, обадете се на Национална спасителна линия за предотвратяване на самоубийствата на 1-800-273-TALK (8255).