Как да избегнете подуване на плажа и да получите плосък корем

Имам приятел, който може да изпие галон газирана вода и да поддържа перфектно плосък корем. Аз, от друга страна, съм изключително чувствителен към всички потенциални подуване на корема, включително "мехурчеста" H2O. Поради тази причина съм особено съвестен за шепа навици, поне 24 часа преди да облека подходящо облекло или да нося бански костюм. Ако сте като мен и имате на хоризонта някакви дейности с носене на корем, ето осем трика, които могат да ви помогнат да предотвратите неудобно, тревожно подуване на корема!

Обожавам газирана вода и изцяло натурална чаша, но малките мехурчета, които добавят пица, могат да причинят подуване на корема като балон, напълнен с въздух. Вместо това се придържайте към плоска вода, отпийте горещ или охладен чай от джинджифил или добавете пресен настърган джинджифил към вашия зелен или черен чай, вода или храна. Джинджифилът има успокояващ ефект върху стомашно -чревния тракт и може да помогне за намаляване на газовете, което увеличава подуването на корема.

Водата се привлича от натрия като магнит, така че когато сте натоварени със солницата или ядете богати на натрий храни като хляб или соев сос, ще запазите повече вода, което може да ви накара да изглеждате и да се чувствате подпухнали и подут. За да облекчите задържането на вода или да предотвратите този ефект, изберете храни с високо съдържание на калий, включително авокадо, папая, манго, банан и пъпеш. Калият е естествен диуретик, така че помага да се изхвърли излишъкът от натрий и течности и да се премахне надуването на тялото.

ВИДЕО: Опитайте тази здравословна, евтина закуска късно през нощта

Въпреки че са изключително здрави, ако искате да избегнете подуване на корема, избягвайте храни, произвеждащи газ, включително броколи, зеле, карфиол, краставици, лук, брюкселско зеле, целина, ябълки и боб. Всеки естествено произвежда газ, предизвиквайки разширяване на средната ви част. Плодовете и зеленчуците, които е по -малко вероятно да създадат този ефект, включват моркови, тиквички, чушки, пъпеш, грозде и горски плодове.

Може да изглежда контраинтуитивно да се избягва алкохолът, за да се предотврати подуването, тъй като е дехидратиращо, но диуретичният ефект на алкохола може да предизвика отскачане на задържане на вода, оставяйки ви чувство на подуване и подуване. Вместо това се придържайте към вода, но за да се почувствате специални, добавете пресни клонки мента, резенчета лимон, лайм или няколко пасирани плодове.

СВЪРЗАНИ: Здравословни закуски, които бързо ще ви заситят

Тялото ви има способността да съхранява приблизително 500-700 грама въглехидрати като гликоген, енергийни „касички“, които тялото ви запасва за гориво. Част от гликоген се съхранява в черния дроб, но повечето се съхранява в мускулите и за всеки грам, който складирате, вие също натрупвате около три грама вода. Когато ядете повече въглехидрати и захар от обикновено, вие задържате повече гликоген и течности, което води до скок на скалата и усещане за подуване. Въпреки че не препоръчвам избягването на въглехидратите напълно, има здравословни начини да ги държите под контрол. Например, направете зеленчуците основната атракция във всяко хранене, заедно с постните протеини, малко здравословни мазнини и малка част от здравословно пълнозърнесто зърно. Вместо да поръчвате китайско ястие (което обикновено включва мондо порции ориз и сосове, натоварени със скорбяла и захар), разбийте обикновена пържена смес, направена с няколко шепи зеленчуци, скариди или тофу, в сос, приготвен с кафяв оризов оцет, кокосово масло, прясно изцеден сок от цитрусови плодове, чесън и пресен настърган джинджифил, върху малка лъжичка кафяв или див ориз.

СВЪРЗАНИ: 10 начина да изглеждате страхотно в бикини

Храни, които заемат много място в стомаха ви, като големи салати и пуканки, са здравословен избор през повечето време. Но ако искате стомахът ви да изглежда плосък, най -добре е да поддържате малките си порции и да посегнете към плодове и зеленчуци, които заемат по -малко място в стомаха ви, като варени моркови и неподсладени сушени плодове без консерванти (половин чаша варени зеленчуци е еквивалент на една чаша сурово, а чаша пресни плодове се свива до четвърт чаша, когато изсушен). Ще получите здравословна доза витамини, минерали и антиоксиданти, без много по -малко подуване на корема.

Пропускане на хранене, прекалено бързо хранене, дъвчене на дъвка, смучене на твърди бонбони или мента и пиене през a сламата ви кара да поглъщате повече въздух, който може да се улови в корема ви, създавайки мрачен вид. За да го избегнете, не позволявайте да минат повече от пет часа, без да ядете, забавете темпото, дъвчете добре храната си, отделете време за хранене и закускии премахнете другите навици.

Влюбих се в лютите чушки и огнените подправки, от халапенос до хариса, но те могат да раздразнят стомашно -чревния тракт и да увеличат производството на газ. Преди да оголите корема, поддържайте храненията си прости и посегнете към успокояващи билки и подправки за подправки, включително мента, розмарин и канела.