Дълго време се смята, че късната закуска и постоянната паша водят до наддаване на тегло и сигнализират за нездравословен начин на живот, но сега има доказателства, че храненето извън осем до десетчасовия прозорец всеки ден може да има сериозно отрицателно въздействие върху вас здраве.
В Циркадният код, нова книга, публикувана само миналия месец, автор и професор Satchin Panda предполага, че когато хората ограничават храненето си в рамките на осем до десет часа, вместо да пасат от ранна възраст сутрин до късно през нощта те подобряват здравето си, като синхронизират естествените ритми на съня на тялото си с храненето си нужди.
Като ядете, когато тялото ви е в пълен работен режим, например през часовете от 8 сутринта и 18 часа, вие осигурявате калории и хранителни вещества, когато те са най -необходими. Храненето извън тези часове сигнализира тялото ви да се подготви за активност, а не да се подготвя за почивка.
Това е подобно на скорошни предложения за ограничаване на времето пред екрана, около ярки светлини или тренировки
точно преди лягане. Знаем, че тези дейности объркват циркадните ви ритми на сън, и ние също знаем това има силна връзка между достатъчното сън и поддържането на здравословно тегло.Д -р Панда проведено проучване през 2012 г. върху мишки, което позволява на една група неограничен достъп до храни с високо съдържание на мазнини и захар, докато на другата се предоставя същата диета, но само в рамките на осемчасов прозорец. Докато и двете групи консумират приблизително еднакво количество калории, мишките с неограничен достъп до храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар наддават на тегло, докато ограничената във времето група не.
Проучването доведе д -р Панда до нов проучване върху малка група преддиабетни мъже. За да види как времето за консумация на храна от мъжете се отразява на тяхното здраве, той предостави достатъчно калории, за да поддържат теглото си, като им позволява да ядат в рамките на шест или дванадесет часа прозорец. Мъжете, които са се хранили през всекидневния шест часов прозорец, са имали по-ниско кръвно налягане, по-малко глад през нощта, по-нисък инсулин и намалени нива на оксидативен стрес.
Това отдавна го знаем хапване на балансирана, обилна закуска е от ключово значение за поддържане на вашето здраве и предотвратяване на загуба на тегло; това ново проучване предполага, че трябва да имате предвид, когато закусвате и да планирате последното си хранене от осем до десет часа по -късно може да окаже по -голямо въздействие върху вашето здраве, отколкото да проучите какво има във всяко хранене на масата ви.