10 -те най -добри проследяващи съня на 2020 г.

Тази година има наистина направих номер на нашия сън - и нашият сън не беше толкова страхотно за начало (здравейте, уморени американци). Проучванията показват, че стрес от COVID-19 сам е причинил повръщане при безсъние и проблеми със съня, и с предизборен стрес и лятното часово време изтича, нашите циркадни ритми имат сериозна нужда от малко TLC.

СВЪРЗАНИ: Как краят на лятното часово време може да повлияе на вашето здраве

Един от начините, по които можем да започнем да даваме приоритет на съня си (което, имайте предвид, може да смекчи стреса и тревожността, да подобри имунитета, да подобри здравето на кожата и да повиши настроението) е да използваме тракер за сън. Въпреки че специалистът по сън ще бъде най -добрият ви залог за сериозно безсъние, сънна апнея и нощно събуждане, сън tracker може да ви помогне в по -общ смисъл - и може да ви даде улики, ако наистина трябва да се свържете с a док.

„Проследяващите съня използват технология за откриване на движение или движение, подобна на тази, която имаме при тест за сън, наречен Actigraphy“, казва сертифициран от борда лекар за белодробни, критични грижи и медицина на съня

Д -р Мендес казва, че в допълнение към проверката на движението на съня ви, тракерите могат да разглеждат времето ви за сън с минимално или без движение, „Което може да доведе до предположение за нарушения на циркадния ритъм, безсъние и недостатъчен сън“, каза той казва. Повечето хора го правят движат се малко в съня си (и понякога движението сигнализира за промяна във фазата на съня, като от REM до светлина) - сумата варира от човек на човек и се свежда до генетика и раса.

„Като цяло вземам информацията от проследяващите съня на пациента и я добавям към цялостната си оценка на съня.“

Тук най-добрите носещи и подматрачни проследяващи съня там, в различни ценови точки.

СВЪРЗАНИ: 11 начина да коригирате графика си на сън

Носимият носи способността да използва показателите на тялото ви - насищане с кислород, температура и сърдечен ритъм - за да даде по -конкретни подробности за моделите на съня ви. Ако ви е удобно да носите нещо на китката или ръката си, докато спите, това може да е най -добрият ви вариант.

Така че много отзиви вече сравняват Halo с епизод на Black Mirror (той анализира тона на гласа ви и дава обратна връзка за това как заредени с енергия - или депресирани - звучите на другите), но ако искате нещо, което предвижда вашите нужди по -добре от всеки от вашите бивши, това може да е за теб. В допълнение към състава на тялото и тоналния анализ, Halo използва сензор за температура, за да проследи качеството и количеството на съня и след това да осигури експертни предложения, които да ви помогнат да спите по -добре чрез приложението (измерването на температурата е голяма тенденция в сектора за носене в момента, може би отчасти поради COVID-19).

Подобно на някои от другите приложения (Fitbit, Sleep Cycle и т.н.), Halo ще осигури изглед на нощния ви сън и ще генерира резултат. Ще видите фазите на съня, както и температурата си (така че можете да сравните нощната си температура, за да получите личната си средна стойност).

$ 65 + $ 4/месечен абонамент; amazon.com

Този удобен за плуване мониторинг на сърдечната честота, O2-чувствителен фитнес тракер може да се похвали и с впечатляващи възможности за проследяване на съня. Той е тънък и фин в сравнение с повечето проследяващи устройства в стил часовник и има начин за измерване (по оценка) на нивото на насищане на кръвта в кръвта на тялото ви. Защо това има значение? Отвъд общия показател за здравето, той се взема предвид при проследяването на съня ви. Garmin Vivosmart 4 проследява леки, дълбоки и REM етапи на съня, заедно с движението през цялата нощ и нивата на кислород в кръвта с функцията Pulse Ox. Защо кислородът в кръвта е важен? Ако насищането ви е по -ниско от нормалното, това може да повлияе на качеството на съня ви и да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Мисля: неспокоен сън (водещ до главоболие и умора) следващият ден). Може да бъде и a признак на сънна апнея или друго дихателни проблеми който Вашият лекар може да диагностицира. Можете да видите всичките си данни в съответното приложение на телефона си.

Това е чудесен вариант, ако искате тънък, многофункционален фитнес тракер със силни възможности за проследяване на съня (и с четири до седем дни живот на батерията) - всички под $ 100.

$130; buy.garmin.com

Fitbit е пионер в пространството за проследяване на съня, а Versa 3 е последното допълнение към звездния опит на марката. Това е пълноценен интелигентен часовник, със скосена квадратна повърхност, GPS, мониторинг на сърдечната честота, откриване на O2 и над шест дни живот на батерията. Използвайки сензорните възможности (движение, O2 и сърдечен ритъм), часовникът проследява и отчита данни за вашето време в лек, дълбок и REM сън, осигурявайки дневен резултат на съня. Можете също така да настроите алармата си Fitbit да ви събужда с тихи вибрации по време на по -лек сън - на теория това би бил по -добрият начин да се събудите, за да не изтръгнете от дълбок сън.

Опитайте този тракер, ако търсите интелигентен часовник, който можете да носите в леглото, с дълъг живот на батерията, проследяване на менструалното здраве и др. Ако харесвате всички тези функции и сте готови да отделите малко повече тесто, новото Fitbit Sense добавя температурно измерване към сместа и достига до $ 330.

$230; fitbit.com

Докато другите носими материали в този списък са проектирани с редица функции предвид (помислете: упражнения проследяване, разпознаване на настроение, изпращане на текстови съобщения и т.н.), пръстенът Oura е специално проектиран със сън като основен фокус (макар че прави все още проследявайте неща като вашата дейност и стъпки). Това също е пръстен (очевидно) вместо часовник или лента за китка, който може да бъде по -удобен въз основа на вашите предпочитания и личен стил. Това устройство използва инфрачервени LED сензори, NTC сензор за телесна температура, 3D акселерометър и жироскоп - много технологии, опаковани в малък пръстен. Изработен е от лек титан, има седем дни живот на батерията, водоустойчив е и се предлага със зарядно устройство, персонализирано за вашия размер на пръстена. Пръстенът Oura също така твърди, че има „непревзойден мониторинг на съня“, който ще ви помогне да откриете идеалното си време за лягане - приложението също ще обедини вашите данни с Google и Apple здравни приложения, така че можете да имате цялата си информация в едно място.

$300; oraring.com

Каишката на Уоп преди беше 500 долара, но новият модел на ценообразуване ви позволява да закупите шест месеца от техния абонамент за проследяване ($ 180) и те ще пуснат групата безплатно. Whoop е като Halo с това, че не е интелигентен часовник, а по -скоро лента за китка. Той използва пет различни показателя за проследяване на „висока честота, 24 часа на ден, седем дни в седмицата, за да осигури най -точното и подробно разбиране на вашето тяло“.

Що се отнася до съня ви, Whoop използва сърдечен ритъм, откриване на движение и др., За да установи колко време сте прекарали в леглото, колко сън сте спали и колко дълго сте били в различни етапи на съня. Той ще следи честотата на дишане, ще анализира броя на нарушенията, за да види дали сънят ви е прекъснат повече от веднъж, и ще ви даде отчет за ефективността на съня ви. Оттам се препоръчва колко часа са ви необходими за оптимално възстановяване. Друг готин аспект: той разглежда колко време отнема да заспите (те наричат ​​това като латентност) въз основа на това кога се опитвате да си легнете, като всичко това може да ви помогне да намерите идеала лягане. Комбинирайте това с петдневен живот на батерията и ще имате солиден претендент.

Безплатно с абонамент от $ 30/месец; join.whoop.com

Не е новина да се каже, че новият Apple Watch е едно от най -популярните, най -желаните носими устройства на пазара днес. Той е наперен, готин е, стилен - той също проследява сърдечната честота и O2, нека използваме няколко от вашите приложения за iOS в движение (като слушане на подкасти и плащане за Starbucks) и сега се синхронизира с новия Peloton Bike+, за да проследи вашите тренировки. Но какво да кажем за съня?

Наскоро добавеното приложение Sleep анализира движението (или липсата му), за да определи времето за сън. Приложението ви е задало време за лягане и желаното време за събуждане, а оттам ще ви напомня да спрете и да се приготвите за лягане. За съжаление, въпреки че Apple Watch е красив и универсален, той се нуждае от доста повече зареждане от някои от другите тракери поради своята 18-часов живот на батерията и ще трябва да го зареждате през деня, ако го използвате за наблюдение на съня си.

Бихме препоръчали Apple Watch, ако търсите интелигентен часовник с много функции за наблюдение на здравето и технически спецификации... това се случва и за проследяване на съня. Но ако проследяването на съня е вашият приоритет номер едно, другите в списъка може да отговарят по -добре на вашите нужди.

От $ 399; apple.com

СВЪРЗАНИ: Претеглените маски за сън действително ли работят?

Не искате да носите тракер? Опитайте да използвате устройство, поставено под матрака, за да следите движението и сърдечната честота.

С функция за оценка на качеството на съня, откриване на хъркане, проследяване на сърдечната честота (да, очевидно може да проследи вашия HR под вашия матрак!) и програма за обучение по сън, поставянето на това малко устройство под леглото ви може да ви помогне да анализирате съня си, без да носите нищо допълнително до леглото. Подобно на другите устройства, то има съответно приложение, което може да обедини вашите данни с приложенията за здраве на Apple и Google и осигурява оценка на съня. Но тук нещата стават още по -хладни: мониторът Withings Sleep има функция „подобрена среда за сън“, която използва интеграция на IFTTT (т.е. функции на интелигентен дом, използващи wifi), за да създаде „сценарии за сън“ (като например във вашето Alexa или Google У дома). Помислете: затъмняване на светлините преди лягане, включване на термостата, когато се събудите и т.н.

$85; amazon.com

Познавате марката матраци, сега се запознайте с техния AI-задвижван Beautyrest Sleeptracker. Този малък човек всъщност работи с Alexa, ако имате умно устройство за дома на Amazon, така че можете да го добавите към вашата високотехнологична екосистема. Beautyrest работи с всякаква марка матраци и използва сензори, за да разгледа сърдечната Ви честота, дишането, моделите на движение и „уникалните поведение на съня. " Използвайте приложението, за да получите вашите данни за сън, и използвайте тези данни, за да създадете интуитивна аларма, която определя оптималното ви събуждане време. Това устройство и приложение също осигуряват обучение за сън и могат да наблюдават двама спящи независимо за отделни данни и персонализирани съвети.

$122; amazon.com

Тази финландска компания също е създала устройство за следене на сърдечната честота, което можете да промъкнете под матрака си-дори и супер дебела мемори пяна. Благодарение на свръхчувствителната „патентована фероелектретна сензорна технология“, EMFIT QS може да използва балистокардиография за откриване на сърдечен ритъм, дишане и движение. Устройството може да се похвали с дълголетие (и осигурява 2-годишна гаранция) и предлага изключително прецизни данни, които можете достъп в приложението, специално насочен към спортисти и фитнес специалисти, за да помогне за оптимизирането възстановяване. Подобно на Beautyrest, това може да проследява данните на двама души в едно легло, но не предоставя наставления или препоръки като някои от другите устройства и приложения.

$239; amazon.com

СВЪРЗАНИ: Най -добрите приложения за сън, които можете да изтеглите в момента

Без устройства, евтин и използващ силата на вашия смартфон.

Ако физическото устройство изглежда малко за вас, опитайте будилник за цикъл на заспиване, който едновременно ще следи движението и звуците на съня ви и да ви събуди леко сутрин в най -оптималното време в зависимост от това къде се намирате (от дълбок сън до лек сън) в рамките на определен зададен интервал от време. SCAC записва хъркането, което след това можете да слушате (и да покажете на лекаря си) и ви позволява да си водите бележки за идентифициране неща, които могат да повлияят на съня ви (за добро или за лошо), като консумация на кофеин, алкохол, време пред екрана и стрес.

$ 40/годишно членство; sleepcycle.com