Как краят на лятното часово време може да повлияе на вашето здраве

Ако сте склонни да се събуждате с усещането, че всичко, от което се нуждаете, е „само още един час“ сън, вероятно сте доста развълнуван от „падането назад“ един час през този Хелоуикенд, отбелязващ края на лятното часово време Време. В края на краищата, когато промените часовниците си (или оставете вашия iPhone да го направи вместо вас), за да се върнете към стандартното време, надарени сте с допълнителен час сън - най -доброто нещо от появата на бутона за отлагане, нали?

Е, според експерти, въпреки че може да спечелите този допълнителен час този уикенд, краят на лятното лятно часово време всъщност може да има някои доста отрицателни ефекти върху съня и цялостното ви здраве.

Всъщност, въпреки че в момента около 70 държави участват в лятното лятно часово време, няколко сега настояват да отменят практиката като цяло, като се позовават на обща непопулярност и опасения за общественото здраве. (Един страшен пример? Учените откриха че рискът за пешеходците да бъде ударен и убит от кола в 18 ч. през ноември, когато приключва лятното часово време, е 11 пъти по -висок от риска към 18 часа. през април, когато започва лятното часово време.)

Тъй като - поне засега - DST не отива никъде в САЩ, важно е да знаете какво предстои. Тук експертите преценяват как лятното часово време влияе върху вашето здраве и настроение - и как можете да смажете симптомите, свързани с прехода.

СВЪРЗАНИ: Опитахме 4 продукта, предназначени да ви помогнат да спите по -добре

Вероятно вече сте предположили това, но причината, поради която сънят ви страда в резултат на промяната на времето, излиза наяве (или липсата му), казва Клифърд Сегил, DO, невролог в здравния център на Providence Saint John's.

„Свикваме да заспиваме няколко часа след като се стъмни, което се нарушава, когато изведнъж е тъмно по -рано, отколкото сме свикнали“, казва д -р Сегил. „Трудно е за много хора да продължат да заспиват по едно и също време - или да поддържат добър сън за същото време - както преди смяната на времето.“

Някой, който редовно регистрира много сън, ще може по -лесно да се адаптира към смяната. Въпреки това „може да се почувства като последната капка, ако вече се занимавате с не особено добри навици за сън“, казва Каролайн Расмусен, учител по медитация, билкар и основател на компания за здраве на мозъка, Антара.

Поправката: Светлинните сигнали могат да помогнат на вътрешния часовник на тялото ви да се адаптира по -бързо към промяната на времето, казва д -р Сегил. Ако се събудите и все още е тъмно, опитайте се да имитирате сутрешната светлина, като включите близката светлина или сол лампа, Казва д -р Сегил. Той добавя, че типът светлина не е толкова важен, колкото продължителност на времето, прекарано в светлината и обема на светлината - колкото повече, толкова по -добре. Същото важи и когато нощният мрак започне да се прокрадва; включете лампа на бюрото си, ако можете, за да знае системата ви, че не е време за лягане.

Поддържането на последователен график на съня - с цел да се удари сеното и да се събужда по едно и също време всеки ден - също може да съкрати времето, необходимо за да се почувствате „обратно към нормалното“ след смяна на времето, добавя д -р Сегил.

В резултат на лошия сън настроението, нивото на производителност и концентрацията може да пострадат, казва д -р Сегил. Освен да се чувствате раздразнителни и мудни, има и по -сериозен риск за психичното здраве.

Проучване от 2016 г. публикуван в Епидемиология показа, че диагнозите на депресия имат тенденция към скок, тъй като хората извършват прехода от лятното лятно часово време към стандартно време. Авторите на изследването отбелязват, че смятат, че промяната е свързана с „психологическия дистрес свързани с внезапното настъпване на залеза... което бележи идването на зимата и дълъг период от кратки дни. "

Това може да бъде свързано с по -голямо състояние, което засяга хората през зимните месеци - Сезонно афективно разстройство (известен още като SAD). Хората, които изпитват SAD, забелязват увеличаване на симптомите на депресия в началото на есента или зимата, което според експерти е свързано с намалено излагане на светлина.

"Промяната в светлинната информация, създадена от промяната във времето, влияе пряко върху нивото на хормоните на стреса в организма", казва Расмусен. Ако вече имате хронично повишени нива на кортизол, промяната във времето може да има още по -забележимо, отрицателно въздействие върху настроението, добавя тя.

СВЪРЗАНИ: 8 признака, че може да имате сезонно афективно разстройство

Поправката: Ако смятате, че имате САД, потърсете помощ от експерт по психично здраве, който може да препоръча лекарства или светлинна терапия; проучване от 2009 г. показва използване на светлинна кутия ежедневно в продължение на 20 до 40 минути, което води до значително и незабавно подобрение на настроението при хора с SAD.

Ако изпитвате цялостно чувство на раздразнителност или стрес, може да помислите и за добавяне на релаксиращи навици, като отпиване на чай. Не само, че актът е успокояващ, но Расмусен казва, че чаят също съдържа L-теанин, аминокиселина, която може да помогне за предпазване от стреса. На добавката отпред помислете за пукане на адаптоген, като tulsi или ашваганда, което може да помогне за облекчаване на тревожността.

„Адаптогените помагат да се балансира системата за реакция на стрес - например чрез възстановяване на нормалната чувствителност на нашите кортизолови рецептори - така че надбъбречните жлези не са принудени да изпомпват прекалено високи нива на хормона, за да постигнат същия физиологичен ефект ", Расмусен казва.

Изненадващо, промяната във времето - и последващото нарушаване на нашите циркадни модели - също може да има последващи ефекти върху всичко - от нивата на възпаление до хранителните ни навици, Расмусен казва.

„Мозъкът е програмиран за 24-часов ден и когато вътрешните ни часовници са нарушени, това води до ефект на доминото, нарушаване на много телесни функции, включително апетита, телесната температура, работата на червата и дори сърдечната и белодробната функция " обяснява Дейвид Кътлър, Доктор по медицина, базиран в Калифорния лекар по семейна медицина. Тъй като всички тези функции се контролират от вътрешния часовник на мозъка, краят на лятното лятно часово време може да отведе тялото ви малко на влакче в увеселителен парк, добавя той.

Превод: Ако забележите, че сте много по -гладни от обикновено или че храносмилането ви не е наред - DST всъщност може да е частично виновен.

Поправката: Въпреки че някои здравни фактори са извън вашия контрол, никога не боли да помагате на тялото си, като се грижите за него с диета и упражнения. Стремете се да се придържате към редовния си график за тренировки - поне 150 минути седмично със средно интензивна аеробна активност на седмица или 75 минути енергична аеробна активност-и спестете протеинови храни (които включват по-голямо храносмилане и могат да нарушат съня ви) за по-рано през деня, Казва Расмусен.