Укрепващ ноктите, лак с горчив вкус, видеоклипове в YouTube, които обещават да манипулират ума ви като вас сън: Аз съм бил натрапчив гризач за нокти откакто се помня и съм опитвал всичко напусна. Почти се бях поддал на факта, че ще се въртя в кръг с този лош навик до края на живота си. Но докато пиша това, мога да чуя как ноктите ми почукват, почукват, което е новият ми любим звук.
За мен гризенето на нокти не беше просто нервен навик, запазен за гледане Приказката на слугинята, или вечер преди голяма работна презентация. Бих си гризал ноктите, когато ми беше скучно, гладно или просто защото ми донесе голям комфорт. А преглед на проучвания от 2011 г. установи, че 20% от възрастните гризат ноктите си, и подобно други повтарящи се поведения, фокусирани върху тялото, това е един от по -трудните лоши навици за премахване. Знам, защото опитах и се провалих милион пъти. Една зима се заех да плета, само за да правя нещо друго с ръцете си. Опитах се да седя на ръце за известно време, за да ги държа далеч от устата си. (Това обаче затрудни да се направи нещо друго, така че този опит-подобно на много други-беше краткотраен.)
СВЪРЗАНИ: Най -добрите цветове за лак за нокти за лято 2018
След години на опити да поддържам ноктите си, но отново и отново ги намирах в устата си, тръгнах по различен път: започнах да прекарвам 10 минути всяка сутрин с помощта на приложение за медитация. Бързо осъзнах, че за да променя поведението си при гризане на нокти, ще трябва да обърна начина, по който мислех за това изобщо. Не ставаше дума за моята сила на волята или самодисциплината-имаше всичко общо с психичното ми здраве.
Няколко наистина натоварени месеца на работното място имаха стрес на единадесет. Бях толкова изтощен, че продължих да отменям планове с приятели, което ме накара да се чувствам толкова виновен, че просто спрях да правя планове. Бих прекарал цели уикенди, правейки списъци, агонизирайки за бъдещето и превъртайки се в забравата на социалните медии-с една ръка, разбира се, тъй като другата беше забита в устата ми. Ноктите ми бяха най -лошите, които някога са били, което може да звучи повърхностно, но ако сте били тук, знаете, че това чувство на неуспех влоши всичко останало.
Моят механизъм за справяне е доста равен на курса, обяснява Chloe Brotheridge, хипнотизатор и автор на Решението за тревожност. „В [тревожните] моменти, в които не присъствате, е лесно да се вмъкнете в безполезни навици, като например гризане на ноктите. Това може да бъде и несъзнателен начин да се справите с нервната енергия и да държите ръцете си заети. " В книгата си Brotheridge препоръчва медитацията като начин за справяне с тревожността. Това ме накара да искам да опитам внимателност и след това да говоря с нея, като Hail Mary за проблемите ми с ноктите през целия живот.
СВЪРЗАНИ: Всичко, което трябва да знаете за получаването на гел маникюр
„Медитацията може да ви помогне да станете по -спокойни и присъстващи, тъй като е по -малко вероятно да изпаднете в безсъзнателни навици, защото сте по -наясно“, каза тя. И тъй като не би могло да бъде по-лошо от този лак за нокти с лош вкус, или толкова публично самосрамно, колкото да нося гумена лента около китката си, се регистрирах Headspace, приложение с огромен каталог от аудио клипове с медитация. Започнах да го използвам редовно през февруари и в рамките на три седмици ежедневната практика на съзнание вече направи забележима промяна в ежедневието ми. Трябваше да си купя пила за нокти.
Започнах като слушах основната програма, който ви запознава с по -дълбоки техники на дишане и „сканиране на тялото“, което е често срещан метод за съзнание. Това по същество визуализира как изглежда тялото ви от върха на главата до върховете на пръстите на краката, чекиране с всяка част, докато мислено се движите надолу, и това ви помага да се заземите, докато сте медитирайки.
След това завърших 30-дневен програма за справяне с тревожността, който се задълбочи по -дълбоко в това защо тревогата е напълно нормална част от живота - но не трябва да е изтощителна. Научих, че ако мога да променя мисловните модели, които ме накараха да се чувствам толкова тревожен, бих могъл да премахна и навика на гризене на нокти през целия живот. Това ме мотивира да продължа с ежедневната си практика и в комбинация с успокояващите тонове на гласа на разказвача, разпръснати с дълги периоди на толкова необходимо мълчание, всъщност започнах да се наслаждавам на този подход за отказване от гризане на нокти, поради причини извън новооткритите съвети, които бях нарастващ.
Тъй като най-често бих си гризал ноктите на работното място, залепих празна бележка след съобщението до екрана на компютъра си, хакване, което също научих от Headspace. Виждайки това трептене на оранжево в ъгъла на окото ми би ми напомнило да съм по -наясно какво правя; предотвратявайки ми гризането на ноктите, преди да е станало твърде късно (и всъщност малко увеличаване на производителността ми).
ВИДЕО: 6 продукта под $ 12, които трябва да купите от аптеката
Започнах да забелязвам, че не просто съм вдигнал безмислено ръка към устата си, а го правех докато прекалено мислене. Да успея да разсея мислите, предизвикани от тревожност, преди те да поемат властта-и преди да имам нужда да хапна-означаваше най-голямата промяна не само в ноктите ми, но и в цялостното ми благосъстояние. По -спокоен съм и съм по -спокоен, отколкото си спомням, че съм се чувствал преди. И, да, всичко това беше увито в ноктите ми.
След почти шест месеца все още се опитвам да медитирам всяка сутрин или да гледам урок по йога в YouTube, ако имам малко повече време да развия постелка. Понякога има дни, когато не правя нито едното, но се опитвам да изстискам за няколко минути - в обедната си почивка или преди лягане - да ангажирам тялото си с ума си, да осъзная по -добре заобикалящата ме среда и след това да се възхищавам на новото ми нокти.