10 -те най -добри лесни тренировки за жени за 2021 г.

Дигиталните фитнес платформи избухнаха през последната година - което улеснява намирането на лесна тренировка, която можете да правите от вкъщи. И за щастие, ако не искате да инвестирате в приложение или месечно членство - има много безплатни тренировки, достъпни в Instagram и YouTube.

Но с толкова много опции, може да е трудно да се знае кой от милионите обучители има най -добрите съчетания - и кои тренировки ще ви дадат най -добри резултати. Дали тренировката на Клои Тинг наистина дава резултатите, за които феновете й се радват? Достатъчни ли са тези процедури с четири хода, за да укрепят наистина вашето ядро?

СВЪРЗАНИ: 15 -те най -добри приложения за тренировки, които можете да изтеглите сега

Ето какво става с тренировките за ab: Истинска сила и стабилност - от вида, който поддържа мъртвата ви тяга силен и без наранявания на тялото-лежи в дълбоките ви коремни мускули (а именно в напречната корем). Но тези желани шест опаковки разчитат на работещите мускули на суетата (вашият ректус на корема). Така че, ако видимите коремни органи са вашата цел, добрата програма за абс ще бъде насочена и към двете.

Но „добро“ не означава непременно лудост. Всъщност лесните упражнения за корем, като дъски, обратни хрускания и ритни удари, често са най -добрите.

Ето няколко от любимите ни лесни тренировки за корем от топ треньори, които можете да правите у дома в момента.

СВЪРЗАНИ: Треньорът на знаменитостите Меган Руп споделя своята лесна рутина, направете навсякъде абс

Ако стенете всеки път, когато рутината включва алпинисти и хрускане, ще харесате тази стояща тренировка Chloe Ting ab. Треньорът от Австралия е известен със своите убийствени фитнес предизвикателства - особено с основните си програми. А нейната 10-минутна рутина тук е чудесен поглед защо.

Един поглед към шестте опаковки на шотландския фитфлуенсър Стефани Моар и ще направим каквото и да ни каже. Тази супер лесна рутина включва три комплекта от четири хода, които ще бъдат насочени към цялото ви ядро, без дори да нарушавате истинската пот.

Основател на фитнес клуба на Hollywood Trainer, Jeanette Jenkins знае нещо за най -добрите ходове за постигане на резултати. (Работила е и със знаменитости като Алисия Кийс и Серина Уилямс). Ние обичаме тази седем упражнения за по-малко известните, но ефективни за Uber горелки за пилатес, които треньорът на знаменитостите е включил.

Тази петминутна рутинна тренировка се връща към основите на австралийския фитнес гуру: малки тренировки, които начинаещите могат да овладеят. Само с четири хода, по 30 секунди всеки, тази бърза и мръсна тренировка за ab ще осигури бързо изгаряне, за да помогне за изграждането на това неразрушимо ядро.

Софи, холандски треньор, използва сериозна наука, за да подкрепи своето интелигентно програмиране-и тази 10-минутна рутина не е по-различна. С включени 30 секунди и 30 секунди изключване, тази лесна тренировка за ab обхваща 10 изпитани основни движения, които също така ще подобрят мобилността, за да се разхлабят, докато стегнете.

Щабният сержант Францаска Казимир е почти толкова лош, колкото те идват, докато балансира кариерата в армията и в личните тренировки. Напоследък тя използва тази интензивност, за да достави нещо, с което всяка жена може да се свърже: креативни тренировки в хола. Тази аб рутина използва основни движения като дъски и пърхания, но добавя обикновена бутилка вода за микро предизвикателство към рутината.

Тази лесна, встъпителна рутина е конкретен случай, поради който обучителят на Tone & Sculpt има толкова отдадени последователи (2,1 милиона и разчита на IG). Тя е програмирала четири супер основни, но супер ефективни основни движения, които можете да притиснете във всякакви свободни три минути от деня.

Наташа Океан не е просто някаква стара фитнес инфлуенсърка-тя използва дипломата си по биофизика, за да измисли умни, добре закръглени тренировки. И тази рутина на абс, която е насочена към дълбоките мускули на ядрото, а не само към добре изглеждащия корем на корема, не е по-различна. Програмата с 8 хода включва упражнения, които няма да видите на много други места, но които са достатъчно лесни за начинаещи.

От началото на заключването, базираният в Лос Анджелис треньор (който е работил с Кели Роуланд и много професионални спортисти) е хранел своите 2,7 милиона последователи на IG в домашни тренировки, които са чист огън. Тази основна рутина не изисква големи ходове или много време - само три комплекта от пет микро движения. Но по -добре вярвайте, че ядрото ви ще гори от първото до последното повторение.

Karena Dawn и Katrina Scott са изминали дълъг път-и са създали цяла многомилионна империя-от първите си видео клипове за тренировки. (И кой би могъл да забрави тяхното шоу Bravo?) Но техният оригинален, прост подход към рутините все още играе: лесни движения, които работят във всеки ъгъл на вашето ядро. В случай на тази аб рутина, можете да постигнете това за по -малко от 10 минути.