Изборен стрес: какво е това?

-„Яростта, изборите и тревогите от Covid-19 измъчват американците“-това е зловещата тема на имейл, който попадна във входящата ми по-рано този месец. Не е изненадващо, че намерено е въпросното ново проучване че повече от половината американци (58%) са притеснени от Изборите през 2020 г.. Това отразява констатациите освободен през януари от Американската психологическа асоциация (APA), според които 56% от възрастните в САЩ смятат президентските избори за „значителен източник на стрес“.

И този „изборен стрес“ само ще стане все по -повсеместен и по -интензивен, колкото повече се приближаваме до 3 ноември, психиатър и Времето изтече Здравеопазване основателят Джеси Голд, д -р, асистент, катедра по психиатрия, Вашингтонския университет в Сейнт Луис, ми казва.

„Избирателният стрес е често срещана тема сред моите пациенти и колеги,“ е съгласна д -р Нина Васан, Клиничен асистент по психиатрия в Медицинския факултет на Станфордския университет и главен лекар Служител на Истински, нова персонализирана терапевтична платформа при поискване. Тази тревожност произтича от това, че е принудена да седи с толкова много несигурност как ще протекат изборите, казва тя, и се изостря от основното притеснение, с което живеем много от нас в резултат на пандемията, продължаващата полицейска жестокост и факта, че светът е буквално

СВЪРЗАНИ: Чувството на тревожност е новото нормално. Ето кога трябва да се притеснявате

С други думи, в момента сме „много емоционално сурови“, казва д -р Голд. „Хората са на слаба емоционална основа за начало... сега се чудят... мога ли да понасям изборен резултат, който не е такъв, какъвто бих искал да протече? Това е ключът към безпокойството и безпокойството на всички: екзистенциален страх от това, което носи ноември “, добавя тя.

Не би трябвало да е шок, че според д -р Голд прогресивните жени и здравните работници се справят най -много със стреса при изборите. (Това може да е изкривено, добавя тя, тъй като работи до голяма степен с типично либерално ориентираното колежско население, плюс жени са по -склонни да търсят терапия като цяло, отколкото мъжете.) Тези жени се чувстват като че ли имат всичко за губене - включително контрол над собствените си тела - ако Тръмп спечели изборите. „Тази група е особено притеснена, че ще се чувстват по същия начин, както през 2016 г. - но по -лошо, като се имат предвид последните четири години и последните шест месеца“, казва д -р Голд.

„Като лекар ми беше сърцераздирателно да видя, че изборите през 2016 г. се превърнаха в травмиращо събитие“, спомня си д -р Вазан за своя опит преди четири години. „По -специално, жените, които са имали история на сексуално насилие, са били предизвикани от поведението на президента и изявления. Имах пациенти, които никога преди не са обсъждали тази част от историята си и се борят, тъй като действията му извеждат на повърхността дългогодишна болка “, казва д-р Васан.

СВЪРЗАНИ: Друга жена обвинява Доналд Тръмп в сексуално насилие

Интересното е, че д -р Голд добавя, че работейки в червено състояние, тя също е виждала стреса при изборите (макар и с драстично различни опасения) от поддръжниците на Тръмп и д -р Васан е съгласен, че това се случва и в двете страни линии. „Хората и в двете страни са силно запалени по своята страна на критичните въпроси“ - като икономиката, изменението на климата и Отговор на COVID, за да назовем няколко - "и те се притесняват какво означават тези избори за техните семейства, поминък и бъдеще. "

И нека бъде известно: Терапевтите също са притеснени. В това, което д-р Голд описва като ситуация, която терапевтите „никога не са виждали досега“, техните календари вече се записват за ноември, тъй като хората очакват да се нуждаят от повече подкрепа преди и след изборите. Специалистите по психично здраве, самите хора, както понякога забравяме, сега са загрижени как ще спестят енергията си, за да посрещнат огромното търсене, казва д -р Голд. „Като човек, който е правил терапия след изборите през 2016 г., това е ужасно. Всяко посещение е едно и също. "

Лошата новина е, че стресът от изборите не стига никъде. Всъщност вероятно ще се засили само през следващите седмици, както и ние да започне цикъла на дебатите през 2020 г. в края на месеца и изборните анкети поемат нашите емисии на новини. Приоритизирането на вашата грижа за себе си обаче ще бъде по-важно от всякога.

Включете се.

Един от най -добрите начини да се справите със стреса при избори по здравословен начин е да се включите и да чуете гласа си, казва д -р Васан. „Определете едно просто действие, което можете да предприемете, което ви помага да се чувствате в контрол над случващото се, като например изпращане на писмо до вашия конгресмен относно законопроект, който ви интересува, подписване на петиция, даряване на кандидат или причиняване на подкрепа или подпомагане на регистрирането на хората за гласуване “, каза тя предлага. "Полезно е да се чувствате ангажирани в света и да изпълнявате своята гражданска отговорност."

СВЪРЗАНИ: Значи искате да станете политически активни? Ето вашето изчерпателно ръководство

Направете план за гласуване.

Ако още не сте го направили регистриран и направихте план за игра за това как безопасно ще гласувате по време на пандемията, знайте, че това е ключова стъпка за справяне с изборния стрес. „Лесно е да се разочаровате, но гласуването е важно не само за да сте сигурни, че гласът ви е чут, но и е от полза за вашето психическо благополучие“, казва д -р Васан.

СВЪРЗАНИ: Младите хора не се явяват на гласуване - но не защото не им пука

Ограничете времето си за отнемане на новини.

„Има неограничени истории, видеоклипове и блогове за изборите, като ново съдържание излиза привидно всяка минута. Начертайте някои граници за себе си около това колко (например не повече от 30 минути) и с какъв тип медии ангажирате “, казва д -р Васан.

Въпреки че трябва да следим, д -р Голд предлага да прекратите следването и да се отпишете, доколкото можете, както и да премахнете известията от телефона си. Вместо това изберете само няколко търговски обекта, които да следвате собствен време - за предпочитане през ясно определени дневни часове. „Ограничете времето преди лягане с новини, ако можете. В час преди лягане направете нещо релаксиращо за собствените си грижи за себе си-не превъртайте “, казва тя. Установяването на тези здравословни навици сега е от ключово значение: „С наближаването на изборите анкетите и резултатите могат наистина да предизвикват безпокойство и да пречат на съня ви. Колкото повече седим в социалните медии и четем новините през нощта, най -лошото ще се чувстваме. "

Ограничете ангажимента си в социалните медии.

Както и с времето, прекарано в четене на новините, д -р Васан препоръчва да ограничите времето си в социалните медии до 20 минути наведнъж, макс. „Избягвайте да влизате в черната дупка напред -назад, спорейки с други хора в социалните мрежи“, предлага тя и просто престанете да следите хората в социалните мрежи, чиито акаунти предизвикват вашия избор тревожност.

СВЪРЗАНИ: Как наистина се чувстват жените при гласуването за Джо Байдън

Внимавайте и за вашите IRL разговори.

„Ние сме в много разделено време и наистина е трудно да се водят разговори [с тези, с които не сте съгласни], без да се чувствате по -зле“, казва д -р Голд. „Не е нужно да изключвате хората за постоянно, но ограничете или избягвайте да говорите за изборите с хора, които ще добавят към вас стрес. "Д -р Васан предлага да спрете разговорите за изборите след 10 или 20 минути, особено ако не е така конструктивен.

Помислете за зона без политици у дома.

Ако сте един от многото хилядолетия или генерал Зерс, които са се озовали да живеят с родителите си по време на пандемията, има голям шанс изборите да са обикновен разговор на масата. Но ако непрекъснато водите разгорещени спорове, които не стигат до никъде, и знаете, че няма начин да промените гласа им, това може да се отрази на вашето психическо благополучие, казва д -р Голд.

СВЪРЗАНИ: Как дъщерите на високопоставени републиканци станаха прогресивни икони

„Добре е, ако не упрекваш баща си всичко, което казва, е расистко. В определен момент трябва да кажете: това трябва да е безопасно място за мен, за да живея и да мога да се отпусна“, Казва д -р Голд. „Може да е против вашите ценности да не казвате нещо, но не е нужно да се ангажирате всеки път. Можете да изберете вашите битки и да се защитите малко. "

Помислете за започване на терапия.

„Понякога е трудно да започнете, когато нямате конкретна тема в ума си, така че това може да бъде чудесна входна точка за работа върху по -големи неща“, казва д -р Васан.

Real предлага интимен групов салон за тежки разговори със семейството за тези, които имат проблеми свързване с членове на семейството от другата страна на пътеката, както и събитие, ръководено от терапевт за избори тревожност. Можете също да проверите това списък на безплатни и евтини ресурси за терапия за цветни хора.