10 -те най -големи грешки в тренировките онлайн, според обучителите

Въпреки че спортните зали започват да се отварят отново, у дома, онлайн тренировките не стигат никъде. Дори и да сте отдаден посетител на фитнес, неоспоримо е, че намаляването на пътуванията ви в общите пространства намалява риска от заразяване с COVID-19.

За щастие има много невероятни класове за стрийминг и приложения за тренировки да избера от. Но, както всеки друг вид тренировъчен инструмент, отнема известно време, за да се научите как да използвате тези виртуални сесии правилно - увеличавайки тяхната ефективност и намалявайки риска от нараняване. Напред най -добрите онлайн обучители и инструктори обясняват какво най -често виждат да се объркат с онлайн тренировките - и какво да правят вместо това.

СВЪРЗАНИ: Най-добрите безплатни 15-минутни тренировки в Интернет

Ако правите клас на живо с опцията да включите камерата си, не пропускайте да оставите треньора да ви види, казва Ингрид Клей, Старши ментор по обучения и обучител в Бари.

„Изключването на камерата поставя ограничения за това колко силно можете да се натиснете“, обяснява Клей. „От една страна, отчетността не съществува. Второ, това не позволява на треньора да коригира вашата форма “, казва тя. „Искам също да те видя, за да хвалиш! Намирам, че едно просто „YASSS“ или „вземете ИТ“ върви далеч и добавя стъпка във вашата стъпка през останалата част от деня.

Затрупаната зона за тренировка е сигурен начин да фокусирате вниманието си по време на тренировка, казва Рейчъл Уорън, FORWARD_Space Главен инструктор. Няма нищо като да настъпиш играчка за куче или Лего на детето си насред поздрава ти на слънце, нали? „Преди да тренирате, настройте се за успех“, казва Уорън. „Най -добре е да деклатирате пространството си колкото е възможно повече.“ 

„Онлайн тренировките обикновено се програмират за масите на средно ниво“, отбелязва Клей. Така че, ако сте начинаещ, е добра идея да свалите нещата надолу. „Много пъти това, което виждам, се случва, е, че клиентите ще правят онлайн тренировка и ще се обезсърчават, защото се опитват прекалено трудно. " Ако вашата тренировка има треньор на живо, поискайте промени преди тренировката да започне, Клей съветва. Ако класът е записан предварително, направете всичко възможно да изберете тренировка, която е подходяща за вашето ниво. (Например, ако сте нов за кръгови тренировки или просто се връщате към упражнения след заключване, не избирайте тренировката с надпис „Разширена схема: Това ще запали мускулите ви !!!“)

Същото правило важи и за напреднали клиенти. Клей препоръчва да попитате треньора за начини за повишаване, ако опцията е налична, или просто да добавите тежести към тренировка, за да я направите по -предизвикателна.

СВЪРЗАНИ: 10 лесни тренировки за корем, които можете да правите у дома

„Най-голямата разлика между онлайн и стрийминг тренировки и лични тренировки е, че няма физически експерт там, които могат да ви наблюдават и да се уверят, че изпълнявате упражненията правилно, за да намалите риска от нараняване “, обяснява Алиса Тъкър, АКТ Майстор треньор.

Когато тренирате у дома, в крайна сметка вие сте отговорни да не се нараните. Един от начините да проверите формата си: „Правенето на онлайн тренировки пред огледало може да бъде полезно, за да можете визуално проверете позицията на собственото си тяло и се уверете, че получавате възможно най -безопасната и ефективна тренировка “, казва Тъкър казва.

Много домашни трениращи обичат бързата, потна тренировка. Но твърде честото извършване на много интензивни упражнения може да затрудни правилното възстановяване на тялото ви. „Обичам високоинтензивни тренировки и тренировки с по-голямо въздействие, но препоръчвам да ги правите максимум два пъти седмично, като същевременно смесвате тренировки с издръжливост с по-ниско въздействие“, казва Ребека Кенеди, а Пелотон Главен инструктор на протектора. "Лъвът трябва да си почине, за да ловува." 

Извиването на врата ви, за да погледнете екрана си, е голямо не-не, казва Бриони Смит, an Ало се движи инструктор. Един от начините да избегнете това е да използвате слухови сигнали, доколкото можете. „Отначало може да гледате и да видите какво прави инструкторът, но след това не забравяйте да слушате“, съветва Смит. „Има толкова много страхотни инструктори, които дават чудесни сигнали и е важно да слушате и да се учите слух посоката, която те дават. " 

Друга стратегия, която може да помогне: „Поставете екрана си в профил или точно пред вас“, препоръчват Ерин Франкел и Александра Данциг, основатели на JETSWEAT. „Опитайте се да се позиционирате така, че гърбът ви никога да не е към екрана. Това ще ви помогне да поддържате подравняване, като не се налага да завъртате главата си твърде много, когато трябва да видите демонстрациите. " 

„Силовите тренировки са най -добрият начин да поддържате костите си мускулите и ставите здрави за цял живот, да подобрите здравето на сърцето и да развиете силна връзка с тялото си“, казва Кенеди. Но много хора се страхуват да опитат сами у дома, особено ако са по -нови за тренировки с тежести. Ако това звучи като вас, знайте, че тренировките с телесно тегло и калистениката (подтип на тренировките с телесно тегло) могат да бъдат супер ефективни, казва Кенеди.

СВЪРЗАНИ: Ако мразите да правите кардио, вероятно можете да спрете

За да получите пълните ползи, важно е да се придържате към вашите онлайн тренировки докрай, казват Франкел и Данциг. „Лесно е да го изключите точно преди последното разтягане или медитация, защото нещо ви вика. Но последните няколко минути могат да ви помогнат да извлечете някои от най -положителните ползи за възстановяването си и да ви помогнат да се върнете към деня си. " 

„Виждам много хора, които не носят кецове и ходят по чорапи или просто боси, когато правят кардио или тренировки с голямо въздействие“, казва Меган Руп, основател на Обществото на скулптурата. „Дори когато работите от вкъщи, искате да сте сигурни, че носите поддържащи обувки за дейността, която вършите.“

СВЪРЗАНИ: Треньорът на знаменитостите Меган Руп споделя своята лесна рутина, направете навсякъде абс

Дните за тренировка „гръб към гръб“ без почивка между тях означават, че няма достатъчно време за подмладяване, казва Кори Джордж, лице на F45 Обучение. „Планирането на дните за почивка е от съществено значение, ако искате да оптимизирате представянето и резултатите си.“ Домашни тренировки могат да се сблъскат с проблеми, когато избягват подвижност, разтягане и техники за възстановяване, като пяна търкаляне. Ако не сте сигурни откъде да започнете, потърсете онлайн класове с думите „възстановяване“, „възстановяване“ и/или „мобилност“ в заглавието.