Най -добрите претеглени маски за сън за главоболие и безсъние

Подобно на претеглените одеяла за очите ви, те се смятат за насърчаване на релаксация, облекчаване на главоболие при напрежение и мигрена и лечение на безсъние. Ето какво казват експертите.

Здравейте и добре дошли във вторник, част 3! Ако случайно нямате сън и имате висок стрес тази седмица, може да помислите за претеглената маска за сън.

Вероятно вече сте чували бръмча претеглени одеяла. Сега тенденцията дойде и за очите ви, обещавайки да облекчи стреса и тревожността, да насърчи по -добър сън и дори да осигури облекчение от главоболие при напрежение и мигрена. Обикновено пълнени с микро мъниста, естествено ленено семе или пясък, претеглени маски за очи твърдят, че работят от осигурявайки лек натиск, който изпраща сигнал до мозъка ви да се отпусне, като същевременно блокира светлина, нарушаваща съня.

Като лек спящ, който от години страда от главоболие от напрежение, трябваше да разбера дали рекламата е истинска. Ето моят опит с тестването на претеглена маска за очи - плюс това, което експертите имат да кажат за ползите.

СВЪРЗАНИ: Как да изберете най -добрия проследяващ съня за вас

Подобно на претеглените маски за очи, първото предимство на претеглените маски е, че те помагат да се блокира светлината. Намаляването на излагането на светлина през нощта е важно по една голяма причина: помага за поддържане на циркадния ритъм на тялото ви, казва Мохан Дът, Доктор по медицина, специалист по съня в Центровете за нарушения на съня в Мичиганската медицина и домакин на Подкаст с бял шум. Това е така, защото телата ни произвеждат мелатонин-хормонът, който поддържа цикъла ви на сън и будност-в ситуации на слаба светлина, обяснява той.

Всъщност проучване от 2011 г. в Списание за клинична ендокринология и метаболизъм отбелязва, че излагането на светлина преди лягане забавя производството на мелатонин с около 90 минути. Ето защо, обяснява д -р Дът, избягвайки светлината преди лягане - особено под формата на синя светлина - е от решаващо значение за постигане на добър нощен сън.

СВЪРЗАНИ: Какво е синя светлина - и колко лоша е всъщност?

В случай на претеглени маски за очи, те идват с допълнителната полза от стимулиране на дълбоко налягане (DPS) или дълбоко докосване (DTP), което намалява активността на симпатиковата нервна система на вашето тяло (домът на стресовата реакция на тялото „борба или бягство“), д -р Бреус обяснява.

"В същото време дълбокото стимулиране на натиска активира парасимпатиковата нервна система - понякога наричана" почивка " и храносмилателната система - понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане и увеличаване на усещането за спокойствие и релаксация “, каза той казва.

Въпреки че теглото не е нищо особено-само около един килограм-това е малка, но могъща сила. Подобно на използването на a претеглено одеяло, теглото добавя цялостно усещане за "заземяване", което помага за намаляване на тревожността, което от своя страна може да помогне на тези, които страдат от безсъние.

СВЪРЗАНИ: 11 начина да коригирате графика си на сън

Като дългогодишен страдащ от мигрена и напрежение, опитах всичко - лекарства, масаж, акупунктура, магнезиеви добавки, и дори спи на торба със замразен грах, за да назовем само няколко. (Хей, когато ти свърши ледът, предприемаш отчаяни мерки.)

Така че, когато чух за съществуването на претеглени маски за сън, които идват с добавеното твърдение за намаляване на мигрената и болката в синусите-да се направи това беше безсмислено. В една наскоро вечерта вече опитах Excedrin, лек масаж на лицето и блокиране на света в тъмна стая без резултат. Едва когато сложих претеглената маска, най -накрая успях да отпусна челото, мускулите на очите и лицето - и най -накрая да намеря облекчение.

СВЪРЗАНИ: Опитах всичко за лечение на мигрена - ето какво работи

И така, беше ли всичко това плацебо ефект, или има реална наука, която да подкрепя тази полза? Докато изследванията относно DPS и главоболието все още се развиват, имаше проучвания свързващ облекчаване на главоболие при напрежение и акупресура, традиционна китайска медицина масажна терапия, която разчита на прилагане на натиск върху определени точки за облекчаване на болката и заболяването. Разбира се, акупресурата включва ръчно прилагане на натиск, докато претеглена маска за очи - като IMAK Компресираща болкоуспокояваща маска и възглавница за очи - разчита на малки мъниста, които прилагат „нежен масажен ефект“. С други думи, журито все още не е научно казано, но има много доказателства в подкрепа на тази употреба анекдотично.

Можете също така да поставите претеглена маска (или всякаква маска за очи, наистина) във фризера, преди да я поставите върху очите си, тактика че много страдащи от мигрена използват за намаляване на болката в главата, казва Сара Кристал, д -р, невролог и специалист по главоболие при Нюйоркски център за главоболие и медицински съветник за Коув.

Важно е да се отбележи, че не всеки ще реагира еднакво на претеглена маска за очи. За някои (включително тези с алодиния, което е симптом на мигрена, която причинява безболезнени стимули, например четкане на косата, за да се почувствате болезнени) допълнителното тегло може всъщност да влоши нещата по време на мигрена, предупреждава д -р. Кристал.

В крайна сметка: Ако страдате от специфично състояние, което причинява хронично главоболие, е полезно да се консултирате с Вашия лекар, за да видите дали претеглената маска за очи може да помогне или да навреди.

СВЪРЗАНИ: Има стотици различни главоболия - какъв вид получавате?

Ако искате да изпробвате претеглена маска за очи за себе си, ето четири най-високо оценени опции, които могат да ви помогнат следващия път, когато не можете да заспите или да ви удари главоболие, което просто няма да се откаже.

Споменете „претеглени маски за очи“ и ще откриете, че най -често се говори за маската Nodpod. Изработени от памучен трикотаж от едната страна и уютно руно от микрофибър от друга, можете да изберете материала, който отговаря на настроението ви за сън във всяка една нощ. Един рецензент на Amazon каза маската помогна за намаляване на болката, свързана с хронични мигрени и главоболие при напрежение, като добави, че плетената страна на маската „помогна на главата ми да остане хладна“.

Пазарувай сега: $32; anthropologie.com

Проектирана от ортопедичен лекар, тази маска е пълна с мъниста мъниста, които осигуряват нежен масаж около очите, като същевременно включва и шевове, които предпазват маската да седи директно върху очна ябълка. Един рецензент каза това е задължително за мигрената й, като отбелязва, че го държи във фризера за допълнителен охлаждащ ефект. „В момента, в който го сложих, имам облекчение“, пише тя. "Това е чудо на ръцете."

Пазарувай сега: $14; amazon.com

От създателите на Gravity Blanket, тази маска за сън използва малки стъклени мъниста, за да разпредели равномерно теглото леко върху лицето ви. Той също така идва с отделна опаковка гел, която може да се охлажда или нагрява. Един рецензент каза тя се чувстваше като масаж и спомогна за отпускане на челото й, когато се справяше с главоболие от напрежение.

Пазарувай сега: $30; amazon.com

ASUTRA включваше облекчаване на стреса лавандула в тяхната копринено претеглена маска за очи, която включва и ленено семе (което осигурява теглото, което другите маски получават от малки мъниста или пясък). Маската дори идва с торба с допълнителна смес от лавандула и ленено семе, така че можете да играете с теглото и да намерите най -доброто налягане за вас.

Пазарувай сега: $20; amazon.com

Тази претеглена маска за сън-налична в два забавни разпечатки-е пълна с леща без аромати и може да се нагрее или да се постави във фризера.

Пазарувай сега: $16; ae.com