Тъмната страна на „FitTok“ AKA Fitness TikTok

TikTok има всичко необходимо, за да се озовеш в безкрайна щракване на обречеността: странно-завладяващ съвет за почистване, козметични продукти, за които никога не сте знаели, че имате нужда, и понякога съмнителни, но визуално забавни вирусни рецепти (надявам се Финландия да се възстанови предполагаем недостиг на фета скоро).

Друга област, в която TikTok се отличава: Фитнес, хранене и уелнес съвети. Хаштагът #fittok в момента има 681,5 милиона гледания, а социалният медиен гигант бързо се превърна в платформа за тренировки по избор за Gen Z. Има смисъл. Видеоклиповете са бързи, безплатни и забавни за гледане.

„Обичам„ FitTok ““, казва 22 -годишният Логан Браун, студент по право. „Тъй като в моя район са затворени фитнес зали, винаги търся възможности да допълня рутината си.“ Специалният сос на TikTok, когато става въпрос за фитнес, изглежда е колко кратки са видеоклиповете. „В Instagram никога не знам колко може да продължи тренировката или трудността на упражненията“, обяснява Браун. Той цитира подобен проблем с тренировките в YouTube.

Милениалите като FitTok също. „Почти всички видеоклипове са с продължителност 15 секунди или по -малко, така че е много по -лесно да ги изтеглите на телефона си и да измислите набор от движения във фитнес залата или у дома“, обяснява 36 -годишната Рана Гуд. Като зает предприемач (тя основал Найра, Ню Йорк, онлайн списание за цветни жени), Good харесва ефективността на по -кратките видеоклипове TikTok vs. например по -дългите в YouTube. Тя също харесва факта, че видеоклиповете в TikTok автоматично се възпроизвеждат в цикъл, така че можете да видите упражнение или рутина, изпълнявани отново и отново, без да се налага да го рестартирате.

„Предизвикателствата“ във фитнеса също вероятно обясняват част от популярността на фитнес съдържанието в TikTok. „Опитах след това предизвикателството лицева опора и дъска Кари Ъндърууд го направи“, Казва Браун. "Беше доста трудно, но ме накара да тренирам." Тези предизвикателства често включват използване на дует функция, където потребителите могат да поставят видеоклипа на себе си, който прави предизвикателството, заедно с този на създателя на предизвикателството видео.

Има само един проблем ...

Един неофициален проучване установи, че 1 от 4 публикации за тренировка включва неправилни съвети. По принцип те имаха експертен треньор, който гледа часове на фитнес видеоклипове в TikTok и ги оценява за фактическа точност и форма на тренировка. Най -често показваните неправилно упражнения включват люлки на гири (80% от времето), мъртва тяга (57% от времето) и дъски (37,5% от времето).

Очевидно това не е точно строго научно изследване. Тя се основава на мнението на един треньор. И все пак, като личен треньор, мога да ви кажа, че това не ме изненадва. Например това популярно видео с повече от 529 000 харесвания, публикувани от фитнес ентусиаст, показва упражнение, което твърди, че ще ви даде плосък корем за 30 дни. Мога да гарантирам на 100%, че няма да получите плосък корем само от това упражнение, без значение колко дни го правите. Но въз основа на коментарите хората се опитват. (За какво си струва, има и някои коментатори, които казват точно същото като мен.) 

СВЪРЗАНИ: 10 треньори по митове за фитнес и отслабване Искате да спрете да вярвате

Публикацията не изглежда да продава програма или възнамерява да причини вреда по някакъв начин. Но на платформа, където всичко закачливо може толкова бързо да стане вирусно, този вид „съвети“ за фитнес може да повиши надеждите на хората за това какво е възможно за тях с минимални усилия. След това може да бъде разочароващо и обезкуражаващо, когато потребителите не получат резултатите от плоския корем, които очакват. Те дори могат да се обвиняват за липсата на резултати, а не за грешната информация. И това е всичко, без дори да се докосва проблемното увековечаване на идеята, че да имаш „плосък корем“ е по -добре от това да имаш друг вид корем.

СВЪРЗАНИ: Митът за „дълги, стройни линии“

За да бъде ясно, този проблем не е изключителен само за TikTok. Дезинформацията във фитнеса и популяризирането на нереалистични стандарти за тялото се случват както на, така и извън много платформи за социални медии. „Мисля, че като цяло най -големите парчета дезинформация, които виждам, се въртят около„ бързи поправки “към различни здравословни и фитнес цели, които хората се опитват да постигнат“, отбелязва Луис Сервантес, сертифициран личен треньор и кардио инструктор по танци в Студио STEEZY. "Реалността е, че устойчивите резултати идват с времето, промените, жертвите и много упорита работа." 

Това е вековен въпрос във фитнес индустрията: Какво изглежда готино и вълнуващо във видео (или на корицата на книга, списание или ръководство за тренировка) обикновено не е това, което ще даде резултатите, които повечето хора търсят за. Деми Багби е може би най -големият фитнес влиятел в TikTok с 13.9 милиона последователи, а повечето нейните видеоклипове са просто забавни и вероятно вдъхновяващи за гледане, а не неща, в които наистина бихте искали да опитате У дома. Освен ако не можете да направите обратно обръщане. Ако е така, честито

Но това, което прави този проблем особено разпространен в TikTok, се крие в начина, по който работи самото приложение.

Не е тайна, че алгоритъмът на TikTok стои зад неговата пристрастяваща природа. TikTok използва вашето поведение, докато сте в приложението заедно с вашето местоположение, настройките на устройството и други, за да познаете какъв тип съдържание ще ви интересува най -много. Ако гледате видеоклипове във вашата емисия „За вас“, те ще ги възпроизвеждат в безкраен цикъл. Всичко, което трябва да направите, е да плъзнете пръста си нагоре, за да видите следващия.

„Виждаме ефект на„ слот машина ”със съдържание в TikTok, защото то толкова добре познава вашите интереси,” обяснява Лекси Култер, маркетинг инструктор и основател на уелнес бюлетина Писмо Уаби-Саби. „Той може да ви предостави свързано съдържание и преминава през различни типове, така че винаги търсите следващия видеоклип, който може да засегне друг от вашите интереси.“ 

От една страна, може да се твърди, че този тип персонализация увеличава потребителското изживяване, казва Култър. „Но когато приложенията използват тези дизайнерски трикове, за да ни държат ангажирани, понякога в крайна сметка прекарваме много повече време, отколкото бихме направили, ако не за тези психологически хакове.“ 

Нещо повече, алгоритъмът може да възприеме навиците и интересите на потребителите по начин, който не винаги е от полза за индивида. Самата Coulter е получила съдържание в приложението, насочено към общността за хранителни разстройства-съвети и трикове, за да останете сити, да изглеждате добре и т.н. „TikTok знае, че имам сложни отношения с храната въз основа на моите данни - и там става страшно“, добавя Култър.

Лесно е да си представим как може някой да бъде зает с по-обществено прието тяло насочени с неточни и потенциално вредни видеоклипове, обещаващи по -плосък стомах или по -голяма плячка, за пример.

Този тип разстройство, свързано с храненето, съдържание на продиетична култура, заедно с факта, че много от тренировките в TikTok са забавни за гледане, но не са абсолютно безопасни за начинаещи, е почти защо Ники Камъчета, специалист по коригиращи упражнения на NASM и личен треньор, който притежава a виртуална фитнес зала се озова в TikTok. „Ще видите видеоклипове, озаглавени„ използвайте този ход, за да станете по -високи “или„ опитайте тази схема, за да ви помогне да загубите коремните мазнини “и тъй като хората са толкова решени да успеят във фитнес пътуването си, те ще повярват на влиятелния, “Камъчета обяснява. "Те настояват за добавки, шейкове, планове за упражнения и детоксикации като начин да" помогнат "на хората, когато в действителност тези неща са потенциално вредни и нямат нулеви доказателства зад себе си." 

СВЪРЗАНИ: Как да се улесним отново в тренировките, според обучителите

След като Pebbles започна да споделя по-реалистични тренировки и съвети за разрушаване на митове, тя я видя как тръгва нагоре. "Опцията за дует ми позволява бързо да информирам последователите си какво трябва да правят или какви съвети са напълно невярни."

„Виждал съм много фитнес професионалисти, използващи своята платформа, за да развенчат митовете, на които се възхищавам много и обичам да ги виждам“, посочва Сервантес. „Изключително важно е да бъдем честни с публиката си, да им кажем, че резултатите няма да се случат за една нощ, и да им напомним, че постоянството ще ви отведе там, където искате да бъдете.“ 

Докато Браун казва, че определено е виждал някакво съдържание, повдигащо вежди, откакто започна да проучва FitTok-като супер трудни видеоклипове за тренировки, които изглеждат като рецепта за нараняване, или влиятелни лица, обещаващи невероятни резултати само от малко количество упражнения - в същото време има много влиятелни лица от TikTok, които работят за борба с нереалистичните стандарти на тялото, той казва. Освен това аспектът на общността на приложението позволява на потребителите на FitTok да обсъждат подозрителни претенции за тренировки или уелнес. „Мисля, че секцията с коментари може да бъде чудесно място да видите обратната връзка от други потребители“, добавя Браун.

СВЪРЗАНИ: Най -новият TikTok на Lizzo е мощно напомняне да обичате тялото си от всеки ъгъл

TikTok също създаде платформа за опитни обучители, които все още не са спечелили злато в социалните медии. „TikTok промени бизнеса ми като треньор“, казва Pebbles. Тя отразява това до способността на TikTok да създава пространство за общност. „Срещнах и се свързах с толкова много хора и клиенти от цял ​​свят чрез TikTok. Алгоритъмът изпраща съдържание въз основа на какво Вие искам да видя, така че мога да създам фитнес съдържание, което е точно това, което моите последователи търсят. " 

За по -малко от година Pebbles премина от 0 последователи на 174K. „TiKTok има толкова мощен аспект на образование и учене, който прави образованието за тялото и здравето на човек по -достъпно за всички в платформата.“

Така че TikTok може да бъде невероятен инструмент за намиране на информация за тренировки и фитнес. Но как да избегнете схематичните съвети?

Проверете отново източниците си. „Запитайте се: Този човек действително ли е лицензиран и/или сертифициран за това, за което говорят?“ Камъчетата съветва. Разгледайте техния профил или уебсайт, за да видите дали са. Също така, обърнете внимание дали цитират доказателства за това, което споделят, например научни статии.

Не позволявайте на TikTok да бъде единственият ви източник на фитнес информация. „В края на деня смятам, че е важно да направите свое собствено проучване извън това, което виждате във всяка платформа за социални медии“, казва Сервантес. „Въпреки че това е чудесен начин да имате достъп до такава информация, препоръчвам да се задълбочите в това, което виждате така че можете също да направите своя собствена преценка, преди да се потопите в някакви прищявки за здраве или уелнес или лудости.

Внимавайте за бързи поправки. „Ако някой натиска нещо, което твърди, че може да стопи мазнините, да ги насочи към мазнини, да ви помогне за по -малко от 30 дни или да ограничи огромното количество калории, продължете да превъртате“, казва Pebbles. „Промяната на навиците или навлизането в ново фитнес пътуване отнема време, това не е решение за една нощ, което може да бъде решено чрез детоксикация или добавка.“ 

Доверете се на червата си. Това е важно, подчертава Pebbles. „В по -голямата част от времето, ако звучи твърде добре, за да е истина... най -вероятно е така. "