Митът за дългите, чисти линии в пилатес и баре

Ако някога сте ходили на курс по пилатес, баре или йога, има добър шанс да сте чули инструктор да говори за укрепване на мускулите, като едновременно с това ги удължавате, което води до по -дълго и стройно тяло форма. В някои случаи обещанията за тяло, подобно на танцьор, са това, което привлича хората към тези видове тренировки, особено ако студиата и инструкторите рекламират, използвайки „дълъг и слаб“ език.

Но все по -често треньорите и фитнес инструкторите изразяват гласа си относно факта, че създаването на по -дълго и стройно тяло чрез тренировки е физически невъзможно. Ето какво искат да знаете.

Този мит е широко разпространен в различни области на фитнеса, но може би никой не е толкова пълен с „дълъг, постен“ език като Пилатес. „Предполагам, че започна, когато Джоузеф Пилатес дойде в Ню Йорк през 20 -те години и отвори студио, което споделяше адрес с балета в Ню Йорк “, обяснява Хелън Фелан, неутрален по отношение на тялото инструктор по пилатес и основател на

Плюс това, има факт, че много бивши танцьори стават инструктори по пилатес и баре, което от своя страна подхранва идеята, че хората, които правят тези видове упражнения, ще започнат да приличат на традиционната танцьорка идеален. Това е една от причините, поради които е толкова важно да се подкрепят и вдигат преподаватели във фитнес индустрията, които може да не се вписват в традиционната форма за това как трябва да изглежда един инструктор. Това е част от причината, поради която Corinne Wainer, основател на SHAKTIBARRE, се ангажира да наеме много разнообразна група от инструктори. Все пак има голяма вероятност вашите фитнес учители да идват от някакъв атлетичен опит, казва тя, което може да повлияе на възприятието за това как трябва да изглежда човек, който упражнява.

Но има и нещо повече от влиянието на света на танците. „То също идва просто от обществото като цяло, където дълго време идеалът за жените е този дълъг, слаб строй“, казва Стефани Рондо, MS, ATC, CSCS, сертифициран здравен треньор и треньор. „Виждаме го в света на модата и в Холивуд и мисля, че точно към това се стремят толкова много жени.“

СВЪРЗАНИ: 10 треньори по митове за фитнес и отслабване Искате да спрете да вярвате

Без значение какъв вид тренировка правят. И това е 100 процента добре.

„Казано направо, физически е невъзможно да промените дължината на мускулите си чрез тренировки“, обяснява Рондо. Това е така, защото мускулите имат две точки, където се прикрепят към костите чрез сухожилия. Тези две точки са фиксирани и не могат да бъдат преместени, така че създаването на „дължина“ в мускул не е нещо, което може да се случи без операция.

Разбира се, упражнения мога променете външния вид на тялото си. „Можете да промените външния вид на тялото си чрез промени в процента на телесните мазнини и силови тренировки, за да увеличите мускулния размер“, казва Рондо. Също така, Barre и други тренировки с ниско въздействие използват изометрични движения, които са много ефективни при укрепване на мускулната тъкан и могат да доведат до по-дефинирани мускули. Но въпреки че мускулите растат с натрупването на сила, не можете да манипулирате формата, която мускулите придобиват, когато стават по -силни, добавя Рондо.

Освен това не всички органи реагират по един и същи начин, когато практикуват абсолютно същия план за хранене и упражнения, отбелязва Фелан. Така например, някой, който вече е висок с дълги крайници, може да открие, че Пилатес подобрява естествената им дълга форма на тялото. Но човек с по -къси крайници няма да стане внезапно „по -дълъг“ от всякакви вид тренировка.

СВЪРЗАНИ: Инструкторът по неутрален пилатес за тяло Хелън Фелан споделя своята бърза тренировка за укрепване на цялото тяло

Разбира се, упражненията теоретично биха могли да ви накарат да изглеждате малко по -дълги и по -слаби от преди, ако загубите телесни мазнини и развиете повече мускулна тъкан. Но най -важното? „Нашето генетично предразположение оказва много по -голямо влияние върху нашия размер и форма от всяка програма за упражнения“, добавя Фелън.

„Увековечаването на този мит е толкова опасно, защото може да накара жените да предприемат крайни мерки, за да достигнат идеал, който всъщност не е физически възможен за тях“, казва Рондо. „И не само, че е физически опасно, но и умственото влияние на непрекъснатото опитване на нещо, което е невъзможно от медицинска гледна точка, е трудно и за психичното здраве.”

За щастие хората започват да слушат фитнес специалисти, които са гласни по този въпрос. Когато наскоро Фелън публикува този мит в своя Instagram, тя получи най -големия си отговор досега. „Фактът, че коментарите бяха предимно от други фитнес професионалисти, беше наистина обнадеждаващ. Да знам, че други хора в тази индустрия са съгласни, че това е проблематично и искат да направят нещо по въпроса, ми дава много надежди за развитието на уелнес индустрията “, казва тя.

За да бъде ясно, Фелън не съди и не срамува никого с желание да отслабне. „Това е напълно нормално в свят, който цени тънките тела над всички останали и аз се боря с това привличане все още време. ” Но тя също така казва, че във фитнес света се случва промяна от отслабване на тялото към празнуване на тялото-и тези промени отнемат време. „Но наистина е вълнуващо да видиш отблъскването срещу традиционната перспектива, която представя упражненията като начин да изтриеш храната, вместо да се чувстваш чудесно в тялото си.“

СВЪРЗАНИ: Ако мразите да правите кардио, вероятно можете да спрете

Седнете с всяко разочарование, което изпитвате. Нормално е да се почувствате обезпокоени, когато научите, че това, което ви е казано от фитнес маркетинга, всъщност не е вярно. „Приемането на тялото е трудно, нелинейно пътуване, така че естествено ще има известна мъка и разочарование в началото, когато осъзнаваме, че не можем да контролираме телата си по начина, по който сме били продадени - поне без да жертваме основно качеството си на живот “, каза Фелан казва.

Помислете какви са вашите цели наистина ли са. „Ако целта ви е да станете тонизирани или да получите дълги, стройни линии, ви насърчавам да проверявате всеки ден със себе си и да се запитате защо?“ Казва Уейнър. „И ако някога сте в момент, в който граничи с нездравословна перспектива, може би си дайте почивка, свалете тежестите, тичайте, правете малко йога. Няма нужда да налагате кръгло колче в квадратна дупка, особено ако психичното ви здраве е жертвано, опитвайки се да постигнете тези неща. "

СВЪРЗАНИ: 10 неочаквани новогодишни решения, които всъщност ще направят живота ви по -добър

Помислете за другите ползи от упражненията. „Дори ако тази дълга, постна естетика не е възможна, все пак можете да видите значителни физически промени“, посочва Рондо. „Увеличаването на силата на мускулите и намаляването на телесните мазнини ще увеличи появата на мускулен тонус и въпреки че не можете да удължите мускулите си, увеличаването на видимостта на мускулите създава по -стройна визия, към която се стремят много хора за."

В същото време има много други причини за упражнения, казва Рондо: сърдечносъдови ползи, подобряване на енергията, поддръжка на имунната система и качество на живот. "Това са причини да продължите фитнес програма дори без естетически напредък."

Важно е също така да променим възгледа си за упражненията от това да го правим като наказание към това да го правим, защото това е привилегия, казва Фелън. „Ако можете да спортувате и да се движите свободно, това е подарък и се губи, когато сме хванати да се събаряме през огледалото през цялото време.“

Слушайте внимателно и потърсете инструктори, които не изпитват телесен срам. „Насърчавам хората наистина да слушат как учителите им говорят и какво им казват марките, за които плащат“, казва Уейнър.

Цялото нещо „бикини тяло“ е очевидно за забелязване, но понякога срамът на тялото не е толкова явен. „Ако инструкторът подсказва по начин, който ви кара да се чувствате зле за тялото си такова, какъвто е, те пропускат смисъла и вероятно сами са заседнали в културата на диетичната култура“, казва Фелън. Как изглежда това в реалния живот? Намекването за „печелене“ на храна чрез упражнения или „компенсиране“ на снизхождение са големи червени знамена, както и сигнали като „този ход премахва тези досадни любовни дръжки“.

И за съжаление, цялото нещо с „дълги, стройни линии“ е толкова нормализирано, че любимият ви инструктор по фитнес може дори да не знае, че това, което казват, е проблематично, казва Фелън. „Ако се чувствате комфортно, вместо просто да бойкотирате класа им, аз ви насърчавам да направите по -голямо въздействие, като проведете откровен разговор с вашия инструктор за това колко безполезно е това мислене и ги моли да бъдат по -внимателни относно начина, по който се опитват да мотивират или обясняват упражненията.