10 треньори по митове за фитнес и отслабване Искате да спрете да вярвате

Благодарение на диетичната култура, фитнес индустрията е пълна с дезинформация за това какво е необходимо, за да бъдете наистина здрави. И тъй като много спортни зали все още са затворени (а някои трениращи избират да не използват фитнес зали на места, където са отворени), повече хора от всякога създават свои собствени тренировки, изпробват виртуални фитнес класове и използват за първи път програми за домашна тренировка време. Но тъй като има толкова много противоречиви съобщения, може да е трудно да разберете какви видове упражнения ще работят за вас и да доставят резултатите, които искате.

Напред експертните треньори очертават най -големите фитнес митове, с които се сблъскват с клиентите си и в социалните медии. След това те обясняват истински сделка.

СВЪРЗАНИ: „Пандемията на Пелотон“ и какво прави с тялото ви

Повечето хора мислят за шест опаковки, когато мислят за ядрото си. Което е една от причините хрускането, насочено към тези мускули, да е толкова популярно упражнение.

„Ще почувствате мускулите си„ шест пакета “-или ректус корема-в хрускане, но за да имате силно ядро, трябва да се насочите и към косите си коси, напречния корем и мускулите на таза, бедрата и кръста “, казва Мейв Макюен, Старши треньор в P.volve.

Някои от любимите на McEwen за насочване към цялото ядро ​​включват стоящи коремни упражнения, мостове и дъски, фокусирани върху формата. „Хрускането все още е полезно, ако се изпълнява правилно, но няма да усетите и видите резултатите, ако не тренирате и ядрото като цяло“, добавя тя.

СВЪРЗАНИ: Най -големите грешки в тренировките онлайн, според обучителите

„Намаляването на петна, особено намаляването на мазнините в корема, е един от най -големите митове във фитнес индустрията“, казва Марги Клег, сертифициран личен треньор и дипломиран специалист по спортно хранене. Например, този мит казва, че ако правите много упражнения за корем, ще загубите мазнини от стомаха си или ако правите много упражнения за вътрешната част на бедрото, можете да намалите тази област.

„Губим телесни мазнини в различни области с различна скорост и колкото и да се опитваме, не можем да контролираме кои области телесните мазнини ще се отделят първи“, казва Клег. И така, какво трябва да направите, ако искате да се съсредоточите върху конкретна област? Съветът на Клег: Започнете добре закръглена програма за силови и кардио тренировки. „Съсредоточете се върху движения като клякания, напади и лицеви опори, които използват по-големи и по-малки мускули в тялото и ви дават повече удар за парите си.“

Някои фитнес личности проповядват манталитета „без почивни дни“. Но експертите казват, че тренировките всеки ден всъщност могат да донесат повече вреда, отколкото полза.

Може да отнеме от 24 до 72 часа, докато тялото ви се възстанови след тренировка - и тогава "напредъкът" всъщност се случва, според Емили Хътчинс, сертифициран личен треньор и специалист по подобряване на ефективността с RSP Nutrition. „Продължавайте да тренирате през тези периоди от време и рискът от нараняване или претрениране нараства. Ако никога не смените маслото в колата си, това ще изгори двигателя. Същото е и с човешкото тяло: Ако не отделите време за ремонт и почивка, тялото ви ще ви провали. "

СВЪРЗАНИ: Как да се улесним отново в тренировките, според обучителите

"Мисля, че този мит идва от концепцията за количество над качеството", казва Райли О'Донъл, треньор в Стая за обзавеждане. "Хората смятат, че правенето на повече за по -дълго време дава повече резултати."

С други думи, не е нужно да отделяте час за тренировка всеки път, когато тренирате. „Ако имате само 30 минути, не позволявайте това да ви обезкуражи да тренирате“, казва О’Донъл. „Съсредоточете се върху качеството и усилията, които полагате, докато работите, и ще видите големи промени в цялостната си сърдечно -съдова издръжливост и здраве.“

Много тренировъчни програми обещават по -дълги, по -слаби мускули. Това е особено разпространено в света на фитнеса с ниско въздействие, който включва пилатес, баре, йога и др.

„Всички сме различни - и това всъщност е прекрасно нещо“, казва Хелън Фелан, основател на Студио Хелън Фелан. Например, пилатес е чудесен за дълголетие, баланс, контрол, увереност и мобилност, но не е задължително ще ви даде тялото, което свързваме с модели или танцьори, ако това не е вашето генетично предразположение, тя обяснява. „Мисля, че това е важно да се знае, защото хората се чувстват като лични неуспехи, когато влагат работата и„ резултатите “не се показват.“

СВЪРЗАНИ: Митът за „дълги, стройни линии“

„Това е един от най -старите митове в книгата и най -малко любимият ми“, казва О’Донъл. Точно както определена тренировка няма да ви направи „дълги и стройни“, ако не сте изградени по този начин, тежките тежести няма внезапно да ви вдигнат.

„„ Натрупването “като културист или професионален спортист е невъзможно без екстремни и специфични тренировки и диета“, казва О’Донъл. „Добавянето на по -големи тежести към тренировките ви ще донесе само ползи, като например поддържане на мускулите, докато получавате по -възрастни, увеличавайки костната ви плътност, подобрявайки метаболизма ви и ви помагайки да се чувствате по -силни и повече уверен. "

Когато разглеждате съобщенията и маркетинга около повечето тренировъчни програми, много се говори за отслабване, „тонизиране“ и отслабване. "Като общество, ние не считаме по -големите тела за привлекателни, поради много расистки и сексистки причини, които активистите са по -свободни, отколкото бих могъл да обясня", казва Фелън. "Поради това стремежът към здравето всъщност е заповядан да бъде за стремежа към тънкост и много ограничена представа за красотата."

Като... по -добро физическо здраве, по -добро психично здраве, по -добър сън, о - и наслада! Това също е доста убедителна причина.

Освен това здравето е много повече от размера. „Може да имате„ най -силното “тяло и„ най -чистата “диета и все пак да имате проблеми с психичното здраве, които ви пречат да се чувствате най -добре или да изпитвате здраве."

Най -вече движението може да се използва като инструмент за засилване на положителните преживявания в тялото, казва Фелън, вместо да се чувстваме така, сякаш трябва да се наказваме или „компенсираме“ храната, която ядем.

СВЪРЗАНИ: Съжаляваме, но храните, стимулиращи метаболизма, са фалшиви

„Един от най -големите митове, който държи хората от силовите тренировки, е, че след като спрат, мускулите им ще се превърнат в мазнини“, казва Клег. „Този ​​мит вероятно идва от това, че съм виждал бивши спортисти, които преди са били здрави и мускулести, а сега изглеждат извън форма.“

Мускулите растат, когато тренирате сила. Когато спрете, мускулите ви стават по -малки. Толкова е просто.

Една от причините този мит да изглежда верен обаче е, че наличието на повече мускулна маса увеличава метаболизма ви. „Така мускулестият човек е в състояние да яде повече калории, без да натрупва мазнини, отколкото човек със същата структура с по -малко мускули“, казва Клег. Когато мускулите ви се свиват, вашите калорични нужди намаляват. "Ако човек все още яде в същото количество, той ще натрупа мазнини, като по този начин създава впечатлението, че мускулите му са се превърнали в мазнини."

HIIT е изключително популярен, което кара хората да мислят, че трябва да мачкат бурпи и плиометрия при всяка тренировка. "Усещането за изтощение и капеща пот след тренировка се счита за" най -успешния "начин за тренировка", казва Макюен.

„Въпреки че няма нищо лошо да се придвижвате до границите си толкова често, ако не сте използвайки подходяща форма и не оставяйки време за възстановяване, може да нанесете повече вреда, отколкото полза “, Макюен казва. "Моят съвет е, че хората започват да въвеждат тренировки с ниско въздействие и по-ниски повторения в рутината си." По -бавното темпо и по -съзнателното движение могат да имат трайни ползи, добавя тя. „Когато отделите време да разберете механиката на тялото си и да се свържете внимателно, можете да носите това информираност с вас не само за други тренировки, но и за ежедневието ви - и по -малкото повторения ще направят по -голямо въздействие. "

Много хора се справят с проблеми с коляното, особено по -късно в живота. В опит да предотвратят това, някои обучители и медицински специалисти предупреждават своите клиенти и пациенти срещу дейности като бягане и клякане. Това изглежда, че клякането и бягането по своята същност са лоши за коленете ви, което кара много хора да пропуснат напълно тях.

Но има някои движения, за които тялото не е подготвено, според Алек Хайд PT, DPT, CSCS, физиотерапевт по ефективност в Комплексно здраве и уелнес. Хората понякога получават болка в коляното, ако тичат прекалено бързо или ако клякат твърде тежко, но нито едно от упражненията не е вредно за коленете ви, казва Хайд.

Всъщност Хайд казва, че всеки път, когато някой твърди, че никой никога не трябва да изпълнява определено упражнение, е умно да бъдете предпазливи. Разбира се, ако едно упражнение причинява болка, това е знак да спрете и намалите нещата назад - но няма такова нещо като упражнение, което да е „лошо“ за всички.