За много хора с хранителни разстройства карантината е неочакван тригер

Кат Кордио имаше рецидив на булимия през октомври. До януари тя се възстанови стабилно. И тогава коронавирус се случи-последвано от социално дистанциране, самоизолация и подслон на място.

27 -годишният Кордио виси там. Но не е лесно. „Да останеш у дома прави все по-трудно да се справяш със стреса и храненето“, казва Кордио. „Беше мъчение, опитвайки се да устоя колкото мога на мястото, където е най -лесно да се случи.“ Понякога изглежда, че апартаментът й е красив затвор, добавя тя.

Тя не е сама. Според Национална асоциация за хранителни разстройства (NEDA), приблизително 20 милиона жени и 10 милиона мъже в САЩ имат клинично значимо хранително разстройство. И скорошни проучвания показва, че нарушеното хранене, по-общ термин, който описва нездравословното поведение около храната (помислете: йо-йо диета или чувство на неконтролиране около храната) е значително по-разпространено. И е във възход.

Така че мерките, предприети за борба с коронавирус и COVID-19, вероятно ще предизвикат „проблеми с храненето“ при много хора-дори и тези, които просто имат „сложна връзка“ с храната.

„Трудно е да се води тиха вътрешна битка в нормални времена и определено е още по -трудно сега“, казва Кордио. Да останеш у дома е голяма част от проблема.

Макар физическата изолация да е необходима, за да се предотврати разпространението на COVID-19, тя може да бъде пагубна за тези, които се борят с всички видове проблеми с психичното здраве. Хранителните разстройства не са изключение.

„Лично казано, социалното дистанциране, самокарантирането и други мерки, свързани с борбата с COVID-19 осигуряват перфектната среда за моето хранително разстройство да процъфтява “, обяснява Рути Фридландер, съосновател на Веригата, група за подкрепа и общност за тези с хранителни разстройства, които работят по мода и медии.

Мотивите са прости: „Хранителните разстройства обичат изолацията. Хранителни разстройства ОБИЧАЙТЕ всичко, свързано с правилата. И така някои от тези много реални предпазни мерки, които трябва да вземем - стоейки далеч от други хора, ресторанти затваряйки, хората трупат храна-също могат да бъдат идеална среда за повторно ангажиране на поведението, над което сте работили.

Съоснователят на Фридлендер, Кристина Грасо, е съгласен. „Лично тревогата да бъдеш неподвижен и да имаш големи количества неструктурирано време може да отвори вратата за увеличаване на разстройни мисли, поведение и мании, които могат да бъдат трудни за контролиране, особено при липса на отвличане на вниманието. "

Това, което описват Фридлендер и Грасо, е често срещано сред онези, които се възстановяват. „Всеки с хранително разстройство има проблем в момента“, казва Ребека Скричфийлд, RDN и автор на Доброта на тялото.

Хората с хранителни разстройства са по -твърди и имат проблеми с гъвкавостта, обяснява Лорън Мюлхайм, Пси. Д., основател на Хранителна терапия за хранителни разстройства LA. Хвърлянето на гаечен ключ в внимателно изградена рутина за справяне е практически гарантиран спусък. „Хората са ограничени от многобройни дейности, които може би успешно са използвали, включително упражнения, групи за подкрепа и доставчици на лечение.“

СВЪРЗАНИ: Как да не загубите глупостите си, когато работите от дома си с партньора си

Невъзможността да се намери тоалетна хартия е неудобно. Но за онези, които се възстановяват, празните пътеки за хранителни стоки могат да предизвикат алармени камбани.

„Когато тоалетна хартия и дезинфектант за ръце изглеждаха оскъдни, какво се случи?“ пита Дженифър Ролин, MSW, LCSW-C, терапевт и основател на Центъра за хранителни разстройства. „Някои хора започнаха да го трупат и трупат. Същото се случва, когато си кажем, че определена храна е „извън границите“. “За някои възприемането на храната като оскъдна може да доведе до компулсивно хранене и/или преяждане по -късно, казва тя.

Празните магазини за хранителни стоки също могат да накарат хората с история на екстремна диета да се почувстват тревожни. „Хранителните разстройства на хората могат да се докоснат до идеята, че храната е оскъдна и някои хора биха могли да използват това, за да оправдаят ограничаването на храненето“, посочва Ролин.

И накрая, много от храните, с които толкова хора зареждат килерите и фризерите си, са тези, от които някои хора с хранителни разстройства се страхуват: преработени, пакетирани и замразени храни. „Хората, които имат тесен набор от храни, които могат да ядат удобно, могат да се сблъскат с безпокойство, ако не могат да намерят предпочитаните от тях храни“, казва Мюлхайм. „Може да се наложи да се справят със страха си от по -висококалорични, енергийно богати, стабилни храни, като ориз и тестени изделия, за да преживеят това." От друга страна, запасите от тестени изделия, ориз и други пакетирани храни могат да увеличат тревожността и да предизвикат преяждане храня се.

Плюс това, много хора при възстановяване използват движението като изход за стрес и тревожност. Така че затворените спортни зали просто увеличават необходимостта да се направи нещо с тези чувства. „Частта с движението е изключително предизвикателна, поне за мен“, казва Грасо. „Упражненията бяха огромна част от живота ми, както преди, така и по време на моето хранително разстройство. И особено като нюйоркчанин, рядко се охлаждам в апартамента си по цял ден. Вината и безпокойството, свързани с неподвижността, могат да бъдат силни. "

СВЪРЗАНИ: Най -добрите тренировки, които да изпробвате, докато сте затворени у дома

Вероятно сте ги виждали. Или може би сте виждали съдържание, насочено към избягване на наддаване на тегло, докато сте прибрани у дома, или дори хора, които говорят за това как се притесняват от напълняването, докато блокирането влиза в сила.

Готови ли сте за някаква истина? „Напълняването в условията на пандемия трябва да е най -малкото притеснение на хората“, казва Мюлхайм. „Трябва да се страхуваме от разпространението на вируса. Добре е да ядем, а не да спортуваме и да се утешаваме с храна. "

Страхът е естествен отговор на това, което се случва в света в момента. Но вместо да се тревожи за наддаване на тегло, Скричфийлд препоръчва да се сблъскате с безпокойството, като създадете контролен списък за самообслужване въз основа на практики, които имат присъща стойност.

Ето как може да изглежда това:

• Спете поне 8 часа
• Напълнете бутилката с вода няколко пъти на ден, за да останете хидратирани
• Яжте добре, за да поддържате енергия и имунитет
• Правете йога у дома
• Ходете или бягайте навън всеки ден, но спазвайте дистанция
• Използвайте приложение за медитация
• Свържете се със семейството и приятелите си във FaceTime, WhatsApp и др.
• Направете нещо хитро или умно, като пъзел, игра, плетене, книжка за оцветяване или друго хоби без екран
• Танцувайте и пейте на любимите си песни или свирете на инструмент

Други експерти в космоса имат подобни препоръки.

„Предлагам да внесете дейности от„ бившия “си живот в живота си на приют“, казва Мюлхайм. Ако сте отишли ​​да гледате пиеса, има около 15 мюзикъла на Бродуей, които можете да гледате от вкъщи. Ако бихте отишли ​​в музей, има виртуални музейни обиколки. „Хората правят виртуални коктейли, вечери за виртуални игри и партита за гледане на Netflix“, добавя тя. Класове за стрийминг на тренировки също са чудесен вариант, ако обичате да спортувате и е безопасно да го правите, казва Muhlheim. "Важно е да поддържаме колкото се може повече от рутините и предишния си живот."

СВЪРЗАНИ: Как да практикуваме внимателност, дори когато сте адски притеснени

Ако грижите за себе си не са достатъчни, помислете да се обърнете за помощ. Не сте сигурни дали имате нужда от помощ? „Ако по -голямата част от мозъчното ви пространство се заема от мисли за храна, тегло или упражнения, време е да потърсите помощ“, казва Фридлендер.

По -специално за хора с хранителни разстройства, търсенето на помощ може да бъде изключително трудно. „Класическото убеждение за хранителните разстройства е„ нямам нужди и не искам да притеснявам никого “, казва Скричфийлд. В крайна сметка: „Вашите нужди са важни и хората се грижат за вас.“

Ето няколко начина да се свържете с вас: Ако имате терапевт или екип за лечение, поддържайте връзка с тях на практика. „Ако някой се възстановява, той трябва да поддържа контакт със своя лечебен екип. Повечето терапевти и програми продължават практически “, казва Мюлхайм.

СВЪРЗАНИ: Каква е наистина терапията, базирана на приложения

Ако в момента нямате терапевт, помислете дали да не си го направите. „Много лечебни центрове и доставчици в момента управляват групи за виртуална подкрепа и терапия“, казва Мюлхайм. Ако това не е опция в момента, услуги като Линия за кризисен текст и Помощна линия на NEDA може да осигури комфорт и идеи за следващите стъпки.

Свържете се с други хора с споделен опит. Friedlander и Grasso насърчават хората да се свържат с тях чрез Instagram DM в техния акаунт @веригатаили се присъединете към тях в новодобавената частна част Discord канал. „Това не е заместител на терапията, но подкрепата на връстниците може да бъде толкова полезна“, обяснява Грасо.

Преди всичко Скричфийлд насърчава хората да бъдат честни със себе си. „Имаш нужди и това е добре. Ти си човек и всички сме заедно в това. "

The пандемия от коронавирус се развива в реално време и насоките се променят с всяка минута. Обещаваме да ви предоставим най -новата информация по време на публикуването, но моля, обърнете се към CDC и WHO за актуализации.