Рутина за самообслужване: 10 съвета за насърчаване на уелнес

Ако терминът „грижа за себе си“ ви кара да завъртите очи, не сте сами.

„Днес има много стигма за самообслужване“, казва Д -р Джуди Хо, Доктор по медицина, сертифициран по тройна борда и лицензиран невропсихолог. „Хората смятат, че самообслужването е лукс, егоистично е, отнема твърде много време, е скъпо, е друга дума за това, че не е продуктивен и списъкът продължава.“

Част от проблема е брандирането. „Общата идея за самообслужване, която се разпространява в популярната култура, е една от дългите, луксозни бани, ходене на спа центрове, правене на маски за лице и т.н. “, посочва София Бърк, LCPC, психотерапевт в Консултативна група на Уелингтън. За мнозина има бариери пред достъпа до този тип стратегии за самообслужване. „Не всички имаме време, пари или привилегия да отидем на почивка през уикенда, да си вземем почивка или да си ударим скъп крем по лицето.“ 

И все пак, вероятно сте чували, че през тези времена на висок стрес, грижата за себе си е по-важна от всякога. И така, как да дефинираме истински грижа за себе си? Е, зависи кого питаш.

СВЪРЗАНИ: Терапевтите казват, че „стресът на изборите“ е реален - и това само ще се влоши

„Просто описвам грижата за себе си като всяка практика, която ви позволява да бъдете най-добрите в кариерата, взаимоотношенията, социалния живот и търсенето на здравословно поведение“, казва Хо.

„За мен самообслужването е повече за научаване на самосъстрадание, както и за това как да се успокоявам“, отбелязва Бет Тайсън, MA, психотерапевт по скръб и травма.

От своя страна, Бърк казва, че грижата за себе си е всичко, което бъдещото ви аз ще благодари на сегашното ви аз за извършеното. „Това може да бъде толкова просто, колкото да миете чиниите преди лягане, така че сутринта ви да не се притеснява за тях“, обяснява тя. Тази промяна в перспективата отнема фокуса на времето и парите, които може да нямате, и ги поставя върху малки неща, които ще облекчат бъдещия ви товар. Той също така извежда грижите за себе си от сферата на консуматорството и нематериалните банални думи в реални сценарии.

И въпреки че терминът в момента може да бъде преигран, експертите по психично здраве са съгласни, че самообслужването все още е жизненоважна практика-особено за BIPOC. „Исторически много чернокожи жени са били научени да се жертват, за да гарантират успеха на други членове на общността си, независимо дали са кръвни роднини или не“, казва Кандида Уилтшир, MSW, LCSW. „По време на много от моите сесии ние работим върху разтварянето на това нереалистично очакване и научаваме какво означава да си жена и как грижата за себе си влияе на това.“ 

СВЪРЗАНИ: 10 безплатни и евтини ресурса за терапия за чернокожи и цветни хора

Когато мислите за самообслужване в тази нова светлина, разбираемо е да не сте сигурни откъде да започнете. Предстоящи, реалистични и свежи съвети за самообслужване от специалисти по психично здраве и уелнес, които ще ви помогнат да установите рутина, за която бъдещото ви аз ще бъде благодарно.

Правенето на това, което всички правят за грижа за себе си, не е гарантирана рецепта за успех. Йога може да бъде невероятна за вашето психично здраве, но няма да работи за всички, казва Хо. „Не правете нещо само защото вашият приятел или съсед е; може да не работи за вас и дори да има обратен ефект. " Ще отнеме известен опит и грешка, за да откриете какви са практиките за самообслужване подходящ за вас, но се доверете на червата си, докато решавате откъде да започнете (и не се насилвайте в куче, ако просто не е ваше нещо).

СВЪРЗАНИ: Tracee Ellis Ross смята, че яде супа за самообслужване

Не забравяйте, че всичко е в това да помогнете на бъдещето си. „Понякога грижата за себе си означава пране на прането, което сте отлагали, или обаждане на члена на семейството, което сте избягвали, защото е твърде трудно да вдигнете телефона, когато се обади“, казва Лиз Хюз, M.Ed., LPC, терапевт.

Ваните с горещи балончета може да са опцията за самообслужване, но ниските температури имат свой специален ефект. Студената вода може да помогне „Нулира“ мозъка, спира тревожността и освобождава успокояващи хормони в мозъка, според Тайсън.

„Склонни сме да мислим за грижата за себе си като за външни дейности и забравяме колко голяма роля играят умовете ни в това как се чувстваме“, казва Сумая Есак, LCSW, треньор в Курирайте бъдещето. Но ако саморазговорът ви е отрицателен, това може да отмени много ползи от другите ви практики за самообслужване. Тя препоръчва водене на дневник, в който да практикувате да разпознавате суровите мисли и да пренаписвате тези идеи през по -позитивна леща. „Това ви помага да пренасочите тези негативни мисловни модели“, добавя Есак.

Може би вече сте чували за магията на поставянето на граници, но особено в свят на висок стрес, където много от тях работят наскоро от вкъщи, те са изключително важни. „Това може да изглежда като да сте наясно с шефа си в колко часа сте на разположение и в колко не сте на часовника“, казва Уейд Брил, треньор на внимателност. „Това също може да изглежда като отказ на определени приятели, членове на семейството или ангажименти, защото забелязвате, че енергията ви се изтощава.“

СВЪРЗАНИ: Как да кажете на шефа си, че имате нужда от Ден на психичното здраве

Изхвърлянето на мозъка означава записване на всичко, което ви дойде на ум: мисли, притеснения и чувства, според Тайсън. Когато извадим негативните мисли на хартия, това изчиства ума и оставя място за използване на изпълнителната функционална част на мозъка или областта, която се занимава с логика и разсъждение.

Нашата култура изисква заетост и почивката от това може да бъде наистина терапевтична, казва Брил. „Даването на разрешение да забавим и да не бъдем толкова„ продуктивни “може да бъде огромен акт на самообслужване в общество, което цени продукцията. Освобождаването от натиска за изпълнение и вместо това избор на спокойствие и почивка може да помогне на хората да се отпуснат и да присъстват повече. "

СВЪРЗАНИ: „Вкусните ритуали“, които Лора Дерн използва за практикуване на самообслужване в карантина

За тези които борба с безпокойството (което, нека бъдем честни, много от нас в наши дни), слушането много внимателно на това, което казва тази тревожност, може да бъде изключително полезно. „Често казваме, че самообслужването прави обратното на това, което тревогата иска“, казват Емали Биърли, LMFT и Дженифър Чайкен, LMFT, терапевти и съ-домакини на Подкаст на ShrinkChicks. „Ако безпокойството казва изолирайте, това означава да се протегнете. Ако тревогата казва, че пази мира, това означава, че трябва да бъдем честни и автентични. "

Всички знаем, че социалните медии могат да имат отрицателни ефекти върху психичното ни здраве. - Но какво ще стане, ако го преобърнете, като поемете контрола върху това, което гледате? пита Сара Пелк Грака, сертифициран личен треньор. Нейният съвет: Създайте предварително одобрен превъртащ се списък, като запазите любимите си снимки, видеоклипове или мемове. След това превъртете през тях, когато имате нужда от момент за добро настроение. Както казва Грака: „Някои дни трябва да гледате котка да свири на пиано, вместо да се взира в знаменитост, облечена в бикини.“

„Толкова много ръководства за самообслужване предлагат да се купи нещо като част от процеса, но това е по-скоро бърз лейкопласт, който да ви накара да се почувствате временно добре, отколкото ефективна техника за самообслужване“, казва Тарин Калмайер, треньор по йога, медитация и уелнес. „Важното тук е да инвестирате в бъдещето си. Няма значение сумата, а действието на планиране и напредване към финансовите ви цели може да бъде терапевтично. "