Треньорът на Equinox Кари Маккилип споделя 10-минутна тренировка за скачане на въже

Кардиото не означава непременно бягане или уроци по колоездене. Всъщност има много творчески начини за да накарате сърцето си да помпа и да забавлявате ума си. Така че, ако се страхувате от тренировките на бягаща пътека, отхвърлете ги, защото имаме вашия нов любим усилвател на пулса: скачане на въже.

Въжето за скачане не трябва да е само за деца в училищния двор, но ако приложите същата идея за забавление към вашата тренировка, кардио ще престане да бъде такава скучна работа и всъщност ще стане приятно. Да не говорим, огромен набор от предимства идват заедно с носталгичното упражнение. Equinox Group Fitness инструктор Кари Маккилип - който преподава АК! въжета, фитнес клас, създаден от Аманда Клутс — ни казва, че скачането на въже изгаря големи калории; укрепва баланса и координацията; и подобрява здравето на ставите на долните крака, плътността на костите и мускулите, сърдечно-съдовата ефективност, ефективността на дишането и дори когнитивната функция.

СВЪРЗАНИ: Любимите танцови движения на Кали Гуликсън на Peloton за ефективна кардио HIIT тренировка

„Целта на тази тренировка за цялото тяло е да накарате мускулите си до точка на умора, докато продължавате да държите ръцете си с плътно дърпане към въжето“, казва тя Със стил. „Като използвате въжето за скачане и създавате повече време под напрежение за мускулите си, това ги работи максимално.“

Тя също предупреждава, че това забавна тренировка няма да е късче. Всъщност това вероятно ще бъде едно от най-предизвикателните кардио упражнения във вашия арсенал.

„Звучи така, че това би било лесно, но до края на повторенията тялото ви е готово за тази пауза“, казва тя, преди да добави, че не ви трябва много, за да постигнете това убийствена тренировка. „Всичко, от което се нуждаете, сте себе си и въжето за скачане. Тази смесена тренировка с висок интензитет съчетава високоинтензивно кардио в допълнение към контролирани движения за извайване на дълги чисти мускули от главата до петите."

Как работи: „Опитайте тази последователност на цялото тяло веднъж (около 10-15 минути) за бързо изгаряне или два пъти (30 минути) за пълна сесия на горене. Пригответе се да скачате, прескачате и се усмихвате!"

Ще имаш нужда: Въже за скачане и място за скачане.

СВЪРЗАНИ: Ейдриън Уилямс от Peloton споделя най-добрата тренировка за трицепс за тонизирани ръце

А. Комбинирайте една минута основно скачане на въже с 60-секундно задържане на дъска.

Повторете.

А. Застанете с краката си равномерно върху въжето, хванете горната част на дръжките и издърпайте здраво, за да създадете напрежение.

Б. Като държите едната ръка залепена отстрани на тялото, протегнете другата ръка навън с опъване на въжето, след което закарайте лакътя обратно в страната на тялото. (Можете също да гребете ръцете отпред назад, като стискате задната част на лопатките, докато гребате назад.)

Повторете от двете страни за 8 до 16 повторения.

А. Останете в синхрон с музиката, докато изпълнявате кръстосани жакове навън и навътре, докато въртите въжето около тялото и държите лактите в стегнати и леки движения в китките.

Б. Опитайте друга работа с крака, като например високи колене, скокове с един крак или удари с дупе.

Повторете за три до четири минути.

А. Създайте вертикална линия с въжето и започнете в позиция с висока дъска, пресичайки го.

Б. Вземете единия крак и го докоснете върху въжето, за да срещнете другия. Редуване на крака, поддържане на бедрата ниско и издърпване на пъпа нагоре към талията.

Повторете за осем до 16 повторения.

СВЪРЗАНИ: Peloton току-що стартира боксова програма - и имаме изключителна тренировка

А. Поддържайки въжето във вертикално положение на пода, прекрачете единия крак над въжето в страничен удар, потъващ обратно в глутеусите и петата.

Б. След това се отблъснете от пода и добавете тласък отгоре.

Повторете за осем до 16 повторения.

ДОМАТЕЛА е наш повтаряща се колона предоставяйки ви удобни за начинаещи тренировки, които можете да правите от комфорта на дома.