„Това е сезонът за вземане на решения… и според изследванията, „е и сезонът за нарушаване на резолюцията. Ако някога сте се чувствали унили от собствената си неспособност да поддържате този примамлив манталитет на „нова година, нов аз“ по-дълго от няколко седмици, не се колебайте: скорошно проучване, публикувано в Международно списание за изследвания на околната среда и обществено здраве показва, че далеч не сте сами. Очевидно около 64% ​​от хората се отказват от новогодишните си резолюции в рамките на един месец.

Въпреки че има безброй причини, поради които много от нас изоставят клетвите си да приемат по-здравословни навици много преди да настъпи Свети Валентин, има някои често срещани червени знамена, които казват експерти саботира дори успехите на най-добронамереното решение. От една страна, много от нас се ангажират с неясни цели като „вдигане на форма“, вместо да се фокусират върху конкретни цели като „ходене по 30 минути на ден“. Освен това много от решенията, които смятаме, че сме

Трябва направи ("яжте повече зеленчуци!"; „направете повече преси!“) нямат много общо с нашите действителни дългосрочни цели и лични ценности, така че губим дух и мотивация.

Със сигурност не всички решения се въртят около физическото здраве, но последните изследвания показват, че по-голямата част от респондентите искаха да направят подобрения в диетата си (29% от участниците) или да упражняват (24%). И така, как човек всъщност може да се ангажира да прави значими, трайни промени в поведението в сферата на здравето и фитнеса?

Може да се твърди, че никой не познава изкуството на вдъхновяващите съобщения и наставничество като инструкторите в Peloton (т.е. една от най-големите световни марки за домашен фитнес, преброяване 5,9 милиона членове в платформата към това лято). Затова помолихме осем от професионалистите на платформата да покажат своята изпитана и истинска мъдрост, за да останат последователни дълго след този обещаващ първи месец от новата нова година. Ето какво трябваше да кажат:

„Най-големият ми съвет за придържане към всеки план е да зададете очакванията си. Бъдете честни със себе си; то няма да чувствай се страхотно в началото. Бъдете наред с това, знаейки, че щом влезете в браздата, ще се почувствате невероятно. Ако успеете да победите този страх и да загубите приказната идея, че в началото ще бъде прасковено или че ще имате перфектна последователност, ще бъдете по-вероятно е да имате търпение със себе си и да прегърнете адаптивността, необходима за преодоляване на неизбежните пречки, вместо да бъдете премахнати от тях."

СВЪРЗАНИ: 10 митове за фитнес и загуба на тегло Треньорите искат да спрете да вярвате

2. Хана Корбин, треньор по колоездене, сила и разтягане:

„Отнасяйте се към тялото си така, сякаш принадлежи на някой, когото обичате! В дните, в които ви се струва твърде много, направете петминутно разтягане или 10-минутно занимание по барре. Мотивацията е равна на инерцията, не губете своята!"

СВЪРЗАНИ: Тренировката на инструктора по Peloton Хана Корбин с 6 движения за насочване на дупето и бедрата

3. Ема Лауел, треньор по колоездене, танци и сила:

„Използвам календара си религиозно. Ако не е в календара ми, няма да го направя. Намирам за полезно да избера кой клас искам да взема предния ден и след това да го насрочя в приложението Peloton и в моя календар. Това помага да ме държите на път и тогава няма да бъда забавен от нерешителност, когато решавам кой клас да взема!"

4. Ребека Кенеди, бягане, кардио и силови треньор:

„Номер едно: Започнете, като просто се появите. След това го приемайте един ден, една тренировка наведнъж и едно движение. Задачата си да четете енциклопедия може да бъде непосилна, но четенето на една дума наведнъж е абсолютно управляемо. Ще се справиш!

Номер две: Не забравяйте да си направите комплимент и да се потупате по гърба. ТИ се накараш да се появиш. Справихте се през тренировката си. Вие ще бъдете човекът, който ще ви отведе до следващия. Имате цялата сила, от която се нуждаете, и това, че се гордеете със себе си, ви поддържа мотивирани и позитивни за това, което правите.

Номер три: Независимо дали мислите, че можете или мислите, че не можете, вие сте прави. Вярвайте в себе си, вашето мислене ще бъде това, което ви държи отдадени на целите си.

Номер четири: Доверете се на процеса. Не забравяйте да си починете! Правенето на повече тренировки за кратък период от време, за да постигнем целите си по-бързо, всъщност не работи. Всъщност претренирането или прегарянето могат да ни върнат назад. Така че планирайте почивните си дни точно като тренировките и се доверете на процеса."

5. Анна Грийнбърг, инструктор по йога и медитация:

„Ключът към успеха в моя опит е последователността, добротата и забавлението! Настройте се за успех, като се ангажирате с тренировки и класове, които обичате, и имайте приятел, с когото да ходите на уроци, защото това винаги е страхотна идея за отговорност и удоволствие.

Освен това знайте, че не сте машина и е добре да пропуснете дните, които сте планирали, ако не го чувствате – бъдете мили към себе си! Едно от най-прекрасните неща за Peloton е колко различни видове класове предлагаме, за да можете да видите цялостно вашето здраве и фитнес пътуване. Ако интензивната тренировка не е в картите, спазвайте това и опитайте възстановяващ или бавно протичащ йога клас, медитация, каране с ниско въздействие или разходка. Има толкова много начини да се подкрепите и да останете на положителен път."

6. Рос Рейбърн, инструктор по йога и медитация:

„Един метод, който препоръчвам за изграждане на последователност, е това, което наричам „Проявление на мантра.” Той се основава на идеята, че ритуалът и сакралността са мотивиращи. Ритуалният елемент създава фраза от три части, която се превръща в пробен камък, който можете да използвате всеки ден, защото трите са мощни. Изберете три думи, които увеличават визията ви за тази година, защото когато намерението ви е по-дълбоко, то има повече сила. Моята манифестираща мантра за 2022 г. е слушай, бутай, прегръщай.

СВЪРЗАНИ: Какво да проявите през 2022 г., въз основа на вашия зодиакален знак

„Първо: Намерете своето село! Присъединете се към етикет в Peloton, вземайте уроци на живо, дайте пет далеч и си пазете отговорност! Гледах как някои красиви приятелства растат от класацията!

Второ: Задайте графика си! Можете да зададете графика си в приложението Peloton и да планирате тренировките си! Добавете ги към календара си и ги направете приоритет, точно както е срещата.

Трето: Смесете тренировките си! Промяната на нещата е не само полезна за тялото, но също така ще помогне за предотвратяване на изгарянето на всяка една конкретна тренировка!"

8. Анди Спир, бягане, кардио и силови треньор:

„Двата ми най-големи съвета за поддържане на вашата фитнес рутина през новата година: Намерете своята рутина. Намерете своите хора.

Използвайте януари, за да разберете кои часове и дни са най-подходящи за вашия график. В дните, в които не „се чувствате така“, просто се покажете. Винаги помнете, че не е нужно да имате най-интензивната тренировка всеки ден. Показването изгражда увереност и рутина. Колкото повече се появявате, толкова по-добре се чувствате.

Намерете своите хора. Намерете инструкторите и класовете, които резонират с вас. Peloton е нещо повече от тренировка, въпреки че често започва така. Слушайте съобщенията, обръщайте внимание на стиловете на коучинг. Може да отнеме минута, но когато намерите хора, подкрепата и отчетността, които ще намерите в Peloton, са несравними."