Признаци, че може да имате тревожно разстройство

Всеки се изнервя или тревожи от време на време - когато говори публично, например, или когато преживява финансови затруднения. За някои хора обаче тревожността става толкова честа или толкова силна, че започва да превзема живота им.

Как можете да разберете дали ежедневната ви тревожност е преминала границата в разстройство? Не е лесно. Тревожността идва в много различни форми – като пристъпи на паника, фобия и социална тревожност – и разликата между официална диагноза и „нормална“ тревожност не винаги е ясна.

Ето начало: Ако изпитвате редовно някой от следните симптоми, може да искате да говорите с Вашия лекар.

СВЪРЗАНИ: Ким Кардашиян казва, че има телесна дисморфия - ето какво всъщност означава това

Отличителният белег на генерализираното тревожно разстройство (GAD) – най-широкият вид тревожност – е да се тревожите твърде много за ежедневните неща, големи и малки. Но какво представлява "твърде много"?

В случай на GAD, това означава да имате постоянни тревожни мисли през повечето дни от седмицата, в продължение на шест месеца. Също така, тревожността трябва да е толкова лоша, че да пречи на ежедневния живот и да е придружена от забележими симптоми, като умора.

„Разликата между тревожно разстройство и просто нормално безпокойство е дали емоциите ви причиняват много страдание и дисфункция", казва Сали Уинстън, PsyD, съдиректор на Института за тревожност и стресово разстройство в Мериленд в Таусън.

Проблемите със заспиването или оставането на съня са свързани с широк спектър от здравословни състояния, както физически, така и психологически. И, разбира се, не е необичайно да се въртите с очакване в нощта преди голяма реч или интервю за работа.

Но ако хронично се оказвате будни, притеснени или развълнувани – за конкретни проблеми (като пари) или нищо конкретно – това може да е признак на тревожно разстройство. Според някои оценки, половината от всички хора с GAD изпитват проблеми със съня.

Още един сигнал, че може да е замесена тревожност? Събуждате се с окабеляване, умът ви препуска и не можете да се успокоите.

Част от тревожността изобщо не е генерализирана; напротив, привързан е към конкретна ситуация или нещо – като летене, животни или тълпи. Ако страхът стане непреодолим, разрушителен и непропорционален на действителния риск, това е издайнически признак за фобия, вид тревожно разстройство.

Въпреки че фобиите могат да бъдат осакатяващи, те не са очевидни по всяко време. Всъщност те може да не се появят, докато не се сблъскате с конкретна ситуация и не откриете, че не сте в състояние да преодолеете страха си. „Човек, който се страхува от змии, може да изкара години без проблем“, казва Уинстън. "Но тогава изведнъж детето им иска да отиде на къмпинг и те разбират, че се нуждаят от лечение."

Почти постоянното мускулно напрежение – независимо дали се състои от стискане на челюстта, свиване на юмруци или огъване на мускулите по цялото ви тяло – често придружава тревожните разстройства. Този симптом може да бъде толкова постоянен и широко разпространен, че хората, които са живели с него дълго време, може да спрат да го забелязват след известно време.

Редовните упражнения могат да помогнат за поддържане на мускулното напрежение под контрол, но напрежението може да се вдигне, ако нараняване или друго непредвидено събитие наруши навиците на човек за тренировка, казва Уинстън. „Изведнъж те са развалини, защото не могат да се справят с безпокойството си по този начин и сега са невероятно неспокойни и раздразнителни.“

Тревожността може да започне в ума, но често се проявява в тялото чрез физически симптоми, като хронични храносмилателни проблеми. Синдромът на раздразнените черва (IBS), състояние, характеризиращо се със стомашни болки, спазми, подуване на корема, газове, запек и/или диария, "е основно тревожност в храносмилателния тракт", казва Уинстън.

IBS не винаги е свързан с тревожност, но двете често се появяват заедно и могат да се влошат взаимно. Червата са много чувствителни към психологически стрес - и обратно, физическият и социалният дискомфорт от хроничните храносмилателни проблеми може да накара човек да се чувства по-тревожен.

СВЪРЗАНО: Кели Кларксън изяснява забележките си относно обмислянето на самоубийство

Повечето хора получават поне няколко пеперуди, преди да се обърнат към група хора или по друг начин да бъдат в светлината на прожекторите. Но ако страхът е толкова силен, че никакви тренировки или тренировки няма да го облекчат, или ако харчите много Когато мислите и се тревожите за това, може да имате форма на социално тревожно разстройство (известно също като социално фобия).

Хората със социална тревожност са склонни да се тревожат дни или седмици преди определено събитие или ситуация. И ако успеят да преминат през това, те са склонни да се чувстват дълбоко неудобни и могат да се задържат върху това дълго време след това, чудейки се как са били осъдени.

Социалното тревожно разстройство не винаги включва говорене с тълпа или да бъдеш център на внимание. В повечето случаи тревожността се провокира от ежедневни ситуации като провеждане на личен разговор на парти или ядене и пиене дори пред малък брой хора.

В тези ситуации хората със социално тревожно разстройство са склонни да се чувстват сякаш всички погледи са насочени към тях и често изпитват зачервяване, треперене, гадене, обилно изпотяване или затруднено говорене. Тези симптоми могат да бъдат толкова разрушителни, че да затруднят запознаването с нови хора, поддържането на взаимоотношения и напредването на работа или в училище.

ВИДЕО: 4 луксозни спа от цял ​​свят

Пристъпите на паника могат да бъдат ужасяващи: Представете си внезапно, завладяващо чувство на страх и безпомощност, което може да продължи няколко минути, придружено от страшно физическо симптоми като проблеми с дишането, удрящо или препускащо сърце, изтръпване или изтръпване на ръцете, изпотяване, слабост или замаяност, болка в гърдите, болка в стомаха и усещане за горещо или студено.

Не всеки, който има паническа атака, има тревожно разстройство, но хората, които ги изпитват многократно, могат да бъдат диагностицирани с паническо разстройство. Хората с паническо разстройство живеят в страх от това кога, къде и защо може да се случи следващата им атака и са склонни да избягват места, където атаките са се случили в миналото.

СВЪРЗАНИ: 7 популярни телевизионни предавания, които подобряват психичното здраве

Преживяването на тревожно или травматично събитие - насилствена среща, внезапна смърт на любим човек - е отличителен белег на посттравматичното стресово разстройство (ПТСР), което споделя някои характеристики с тревожните разстройства. (Всъщност доскоро ПТСР се разглеждаше като вид тревожно разстройство, а не като самостоятелно състояние.)

Но ретроспекциите могат да се появят и при други видове тревожност. Някои изследвания, включително 2006 г проучване в Списание за тревожни разстройства, предполага, че някои хора със социална тревожност имат подобни на ПТСР спомени от преживявания, които може да не изглеждат очевидно травмиращи, като например публично осмиване. Тези хора може дори да избягват напомнянията за преживяното - друг симптом, напомнящ за посттравматично стресово разстройство.

Изисканият и натрапчив начин на мислене, известен като перфекционизъм, "върви ръка за ръка с тревожните разстройства", казва Уинстън. „Ако постоянно се съдите или имате много изпреварващо безпокойство да правите грешки или да не отговаряте на стандартите си, тогава вероятно имате тревожно разстройство.

Перфекционизмът е особено често срещан при обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), което, подобно на посттравматичното стресово разстройство, дълго време се разглежда като тревожно разстройство. „ОКР може да се случи едва доловимо, като в случай на някой, който не може да излезе от къщата в продължение на три часа, защото грим трябва да е абсолютно точно и те трябва да продължат да започват отначало“, казва Уинстън.

За да бъде диагностицирано с обсесивно-компулсивно разстройство, обсесивността и натрапчивите мисли на човек трябва да бъдат придружени от натрапчиво поведение, независимо дали е психическо (да си казвате: „Ще бъде наред“ отново и отново) или физическо (миене на ръце, изправяне на елементи).

Обсесивното мислене и натрапчивото поведение се превръщат в пълно разстройство, когато нуждата от завършване на поведенията - известни още като "ритуали" - започва да управлява живота ви, казва Уинстън. „Ако харесвате радиото си на ниво 3 например и то се счупи и заседне на 4, бихте ли изпаднали в пълна паника, докато успеете да го поправите?“

Постоянното неувереност в себе си и предположенията са често срещана характеристика на тревожните разстройства, включително генерализирано тревожно разстройство и ОКР. В някои случаи съмнението може да се върти около въпрос, който е централен за самоличността на дадено лице, като „Ами ако съм гей?“ или: „Обичам ли съпруга си толкова, колкото той обича мен?“

При OCD, казва Уинстън, тези „атаки на съмнение“ са особено чести, когато въпросът е без отговор. Хората с ОКР мислят: „Ако само знаех 100% със сигурност дали съм гей или направо, всеки би бъдете добре", но те имат тази непоносимост към несигурността, която превръща въпроса в мания, тя казва.