Джес Симс от Peloton споделя най-добрите си съвети за фитнес мотивация

Има малко известна тайна за инструкторите на Peloton, че дори някои от най-заклетите на платформата членовете не знаят непременно: привидно свръхчовешките фитнес професионалисти не винаги са запалени да тренират или. Точно както всички останали на планетата Земя, списъкът на Peloton с елитни треньори по колоездене, бягане и сила понякога трябва да се борят с желанието да натиснат „дрямка“ за петнадесети път и да завържат маратонките си (или да се закопчат в мотора – тренировка в и на себе си).

И така, какво прави професионалният мотиватор в дните, в които просто не го усещат? Попитах един от любимите си треньори, Джес Симс, за да разлее чая върху нейните безупречни стратегии за напомпване и подготовка за каквото и да е графикът й. Симс, любител на Jock Jams-тежки плейлисти и потни тренировки, които предизвикват "глазирана поничка" glow, е сред най-енергичните инструктори на Peloton - но това не означава, че понякога не се нуждае от собствен тласък.

СВЪРЗАНИ: Как всъщност да се придържате към вашите решения за здраве и фитнес, според 8 Peloton Trainers

„О, Боже, имам чувството, че искам да напиша книга за това един ден: „Всички фитнес инструктори всъщност не са мотивирани!“ казва ми тя при обаждане по време на заслужена ваканция в северната част на Ню Йорк. „Просто мисля, че наистина трябва да опознаеш себе си – има дни, в които не е нужно да го правиш HIIT [интервална тренировка с висока интензивност] тренировка защото тялото ви не иска това. Ние бъркаме думите „упражнение“ и „движение“ и те не са непременно еднакви. Така че: тренирайте по-малко и се движете повече."

Симс казва, че в дните, в които просто не може да проумее да върви усилено на бягащата пътека, колело или постелка, тя се обляга повече в „движението“ на уравнението и се фокусира по-малко върху каквато и да е амбиция да удари лична запис. „В [тези дни] може би просто ще отида по-дълги разходки с моите кучета и това е движение," тя казва. „Това не е а тренировка за мен, защото кучетата са водещи и аз не насилвам темпото си или нещо друго - просто излизам на спокойна разходка, защото знам, че чистият въздух и движението са лечебни за мен. Не се нуждаете от супер интензивни упражнения всеки ден."

СВЪРЗАНИ: Джес Симс от Peloton споделя своите 5 любими разтягания преди и след каране

Но Симс признава, че има тънка граница между това да си дадеш благодат да се успокоиш и да се откажеш от упражненията, когато това всъщност може да е нещото за издигане на духа ти. „Можем да се откажем от това и да кажем: „Може да нямам енергия за тази среща след час или какво, ако, какво ако, какво ако…“ Но какво ще стане, ако имате Повече ▼ енергия след това?", казва тя. „Трябва да разберете каква е съпротивата – самоналожена ли е или самосаботаж, или ако е нещо, при което си казвате: „Трябва просто да се оправя днес и да се движа срещу упражнения“? За мен наистина се опитвам да разбера кой съм и от какво се нуждае тялото ми в онези дни, когато движението е достатъчно перфектно."

До степен да се настройва към собствените си уникални нужди всеки ден, Симс се присъедини към колега инструктор Робин Арзон в декемврийско предизвикателство, наречено #3for31 (влизане на три мили пеша или тридесет минути движение на всеки ден от месеца) — но тя го персонализира. В дните, когато тялото й се изчерпваше от преподаване на брутален едночасов учебен курс, тя изминаваше разстоянието с нея кучета и в дните, когато е била притисната от времето, тя разделяла милите или минутите на по-малки стъпки през ден.

СВЪРЗАНИ: Робин Арзон от Peloton казва, че по-малко време за тренировка е било най-доброто нещо, което трябва да се случи с нейната фитнес рутина

„Наистина ми хареса това предизвикателство, защото беше през декември“, казва тя за годишната традиция на Arzón в края на годината. „Това [беше] времето на годината с празниците, със стреса – и разбира се, с още един кръг от COVID. И така, уау, количеството сила, което получавате, като се ангажирате с целите си през най-трудния месец от годината, а след това, когато Януари идва, това е като „страхотно, може и да е 16 декември, защото вече правя крачки към моето голове."

Но за тези, които са пропуснали предизвикателството или са уплашени от натиска на съобщение "нова година, нов аз". която е толкова разпространена през първия месец на всяка година, Симс предлага състрадателни думи на мъдрост и изразява пренебрежението си към една конкретна удобна за Pinterest фитнес фраза.

„Никога не пропускайте понеделник“ означава, че понеделник е вълшебен ден и е като, не, не е“, казва тя. „Ето нещото: не всеки започва работната си седмица в понеделник. Може би моят понеделник е събота. И ако понеделниците са супер трудни за вас, тогава просто започнете силно и направете това, което е най-доброто за вас – влезте във вашата тренировка [когато можете], защото няма да съжалявате.

И ако е е един от онези дни, в които знаете, че по-интензивната тренировка би ви помогнала, но просто не можете да съберете мотивацията, ето някои от изпитаните и верни съвети на Sims за усилване:

Симс е ценител на музиката и когато не се занимава с R&B от 90-те, тя се гмурка в по-нови песни в обширната библиотека на Peloton. Споменавам й, че три от нейните най-пускани парчета ми дадоха втори дух по време на повече от една тежка тренировка: „Петък (Dopamine Re-Edit feat. Mufasa & Hypeman)“ от Riton и Nightcrawlers, „The Business“ от Tiësto и „Pump it Up“ от Endor.

„Толкова е смешно, че споменаваш тези три песни – дори само като си помисля за тях, получавам вътрешна реакция“, казва Симс. „Като, чувствам, че сърцето ми бие, тялото ми се нагрява, получавам предварително остъклена поничка в момента, седнал на този стол! Те предизвикват малко чувство на гордост и това конкурентно предимство. Една от моите мантри е „подреди ги, събори ги“. За мен това е много мотивиращо като „да, защо не? Подредете тези глупости, да вървим, един по един. Наистина зависи от вас каква музика ще изберете, но изберете песните, които предизвикват тази реакция, където я усещате в тялото си и не можете да я отречете."

Още няколко песни, одобрени от Sims:

• "Моята сила" от Бионсе
• "Калабрия 2008" от Енур и Натася
• "Head & Heart" от Джоел Кори и MNEK
• „Загуби контрол“ от Миси Елиът
• „Wish Wish“ от DJ Khaled и Cardi B.
• "Boom BAM" от Team Salut
• „Смири се“ от Chlöe
• „Благословен“ от Шенсея

Симс не е само едно от лицата на марката Peloton Apparel – тя също е Посланик на марката Reebok и голям фен на атлетичното оборудване на марката. „Имам цветно кодиран гардероб, пълен само със спортни сутиени и клинове“, казва бившата звезда на колежански баскетбол. „Обичам да го поддържам свеж и също обичам да дарявам. Ако се чувствам уверена в това, което нося, чувствам се уверена в тренировката, чувствам се щастлива, чувствам, че искам да бъда видяна, искам да бъда уязвима“, казва тя. „Нещото, което обичам толкова много в Reebok и Peloton Apparel е, че и двамата за мен са свързани с екипа. Няма нищо по-хубаво от това да имам "Peloton" на гърдите си, а един от любимите ми чифтове клинове е оранжев с логото на Reebok на крачола. Това е като „о, уау, аз съм част от нещо по-голямо от себе си“ – и това е супер мотивиращо за мен.“

Един въпрос, на който феновете на Sims умираха да знаят отговора: Какви обувки носи тя, когато превключва между протектора или велосипеда и постелката по време на учебните часове? „Винаги нося [Reebok] Nanos," тя казва. „Имам ги в куп различни цветове и са наистина страхотни, защото са проектирани да правят точно това, което правя: бягане на кратки разстояния и вдигане. Традиционните маратонки за бягане са фантастични, но имат повече възглавница, което ви прави по-неравновесни, когато вдигате. Nano има перфектния баланс между тези две неща, така че се чувствам супер уверен."

Феновете на Sims знаят, че тя е голям фен на вдъхновяващите поговорки, но тя има няколко любими. Едно, към което тя е особено привлечена, е „Мога да направя едно малко нещо, за да променя напълно деня си“.

„Този ​​премахва натиска“, казва тя. „Да правиш едно малко нещо – да се разхождаш, да правиш медитация – всичко може напълно да промени деня ти. Така че, ако седите на дивана, просто се чувствате супер претоварени, можете просто да си кажете: „Какво е това малко нещо? Какво е това малко нещо, което мога да направя?

И ако все още се мъчите да се движите, ето още една фраза, на която Симс не може да се насити: „Да бъдеш готов е решение, а не чувство.“

„Да бъдем готови не е нещо, за което трябва да чакаме“, обяснява тя. „Този ​​ми харесва толкова много, защото ви дава възможност да казвате: „Вземам решението да бъда готов. Не чакам нещо да ми се случи. Не съм като жертва - ще избера да го направя. И мисля, че за мен това наистина помага и ме тласка към действие."