Таблица за рефлексология на краката: Как да използвате рефлексотерапията на стъпалата при стрес и тревожност

Ако сте като мен и сте опитали почти всичко облекчаване на стреса и тревожността през последните две години може би е време да включите краката си.

Вярвате или не, определени точки на краката ви са насочени към различни области на тялото ви, за да облекчат болката и възпалените мускули и дори да помогнат при хронични здравословни състояния, вариращи от главоболие до да, тревожност. Може да звучи малко навън, но се нарича рефлексология на краката, съществува завинаги и да, усещането е невероятно.

СВЪРЗАНИ: Носех семена за уши в продължение на пет дни и хроничната ми тревожност изчезна

Докоснахме експертите, за да разберем какво всъщност включва сесията за рефлексология на краката и как подобната на масаж услуга може да помогне за облекчаване на стреса и също така да подобри психичното ви здраве.

Видео: Може ли наистина пиърсингът на Daith да помогне при симптомите на мигрена?

Рефлексологията е форма на традиционната китайска медицина (TCM), за която се смята, че датира от около 3000 години, според лицензиран акупунктурист и основател на търговец на лекарства на дребно на CBD и китайски билки

Подобен на акупунктура, рефлексологията е насочена към точките на натиск, които са присвоени на различни области в тялото ви, като адресират и предотвратяване на всякакви проблеми в тялото - като възпаления в мускулите и хронични заболявания - без игли. Като други TCM практики, рефлексологията е свързана с връщане на баланса в потока на енергия в тялото ви, известен също като Ци.

„Рефлексологията възстановява естествения поток на Ци чрез умишлен масаж на стъпалата, ръцете и ушите“, обяснява Менар. „Смята се, че [тези части на тялото] са микрокосмос на цялото човешко тяло и че опитният рефлексолог може да открие дисбалансите на Ци и болестта в специфични органи." Менар добавя, че различни степени на натиск могат да изпращат Qi и кръвта към съответните органи, за да възстановят баланса и да подобрят здравето на твоето тяло.

Според Летисия Гилмор, президент на Американския борд за сертифициране по рефлексология (ARCB), цялото ви тяло е начертано върху краката, ръцете и ушите ви. Така че, докато рефлексотерапията, като цяло, може да се извършва с помощта на множество крайници, рефлексологията на краката се фокусира единствено (игра на думи) върху краката ви.

СВЪРЗАНИ: Опитах акупунктурата, за да премина от раздяла - и тя всъщност проработи

Процесът включва използване на техники с палец и пръст за прилагане на променлив натиск върху рефлексите за да задейства над 7000 нервни окончания във всеки крак и да изпрати импулси в тялото, казва Гилмор. „Рефлексологията е насочена към всеки орган, жлеза и система в тялото“, добавя тя. "Това е метод за насърчаване на здравето чрез активиране на лечебния потенциал на тялото чрез релаксация."

Гилмор добавя, че когато получавате лечението, рефлексологът първо ще работи през всички точки, като се занимава с цялото ви тяло, преди да отдели известно време върху специфичните области, които ви интересуват. (Например, „ако нов клиент има стомашно заболяване, първо ще работим с всички рефлексологични точки за цялото тяло, едва след това ще се върнем към съсредоточете се върху точките, свързани с храносмилателната система", казва Гилмор.) Това е най-вече защото може да бъде трудно да се определи точно къде идва проблемът от

Но рефлексологията на краката също не е само за лечение на вече съществуващи проблеми – тя също може да бъде превантивна и полезна, дори ако сте напълно здрави, казва Гилмор, добавяйки, че симптоми като главоболие, безпокойство за плодовитостта и възпалени мускули могат да бъдат лекувани чрез рефлексология.

Рефлексолозите се позовават на карта на стъпалото, която обикновено е разделена на три зони „линия на диафрагмата“, „линия на талията“ и „ханша Линия", като всяка секция се отнася до тази част от тялото и като цяло всеки крак е отговорен за съответната страна на тяло. Гилмор казва, че горната част на крака ви представлява главата ви, а петата действа като долната част на торса ви.

Картата по-долу е опростена разбивка на стъпалото, но има много по-специфични точки, които корелират с всеки орган и част от тялото. Можете да намерите изчерпателна карта на Уебсайт на Международния институт по рефлексология.

В допълнение към лечението на проблеми със синусите, храносмилателни проблеми и други, рефлексологията може да бъде чудесен начин за борба с тревожността и стреса, казва Гилмор. Когато преживяваме големи нива на стрес, ние сме склонни да стягаме мускулите си, но рефлексологията може да помогне за отпускане на това напрежение, което таите. Всъщност проучване от 2020 гАлтернативна медицина, основана на доказателстваустанови, че в 26 рандомизирани контролирани проучвания, включващи 2366 участници, рефлексологията на краката значително подобрява тревожността на възрастните.

Така че, защо е практиката, толкова ефективна за намаляване на тези психични състояния? Е, според Лиза Хенсел, основател на Сиатъл Рефлексология, практиката освобождава ендорфини и серотонин, които помагат на тялото да премине от симпатиково състояние (вашата реакция на бягство или битка) в парасимпатиков режим (вашето състояние на почивка). Рефлексологията може да донесе усещане за мир и връзка с тялото ви, „като измести моделите на мозъчните вълни в по-дълбоко съзнание, където тялото може най-ефективно да се лекува“, обяснява Хенсел.

Експерти по психично здраве, като невропсихолог и директор на Ню Йорк Разберете Ума Санам Хафиз, псих. Г, съгласете се, че рефлексологията може да бъде мощно средство за облекчаване на стреса и тревожността, в допълнение към терапията и други методи на лечение. Д-р Хафиз казва, че рефлексологията може да намали стреса и безпокойството чрез "ребалансиране на лимфната и ендокринната система и засилване на кръвообращението, предизвикване на състояние на спокойствие в тялото и ума ви, оставяйки ви да се чувствате по-малко стресирани и разтревожен, неспокоен."

След постоянна практика можете да приложите освобождаването от рефлексотерапията в ежедневието си. „Ние знаем какво е стресът. Това, което забравяме, е как се чувства истинската релаксация", казва Гилмор. „Редовните сесии по рефлексология създават запознаване с това какво е усещането за истинска релаксация. Това познаване ни дава базово усещане, към което можем да се върнем по-бързо в моменти на стрес."

Рефлексологията на краката е холистичен подход, който не е болезнен, няма странични ефекти и е неинвазивен, което я прави безопасна за всички възрасти. По време на сесията ще бъдете помолени да свалите обувките, но иначе ще останете облечени.

Гилмор казва, че въпреки че има много малко рискове, свързани с практиката, има изключения, например ако в момента имате някакви счупени кости. Както всяка процедура или услуга, тя подчертава важността да се консултирате с Вашия лекар преди услугата и да вземете предвид всички потенциални рискове, специфични за Вас. Тя също така предупреждава срещу всеки рефлексолог, който твърди, че може да "лекува" вашите проблеми.

„Ние работим с клиенти, а не с пациенти и работим в рамките на нашата практика. Ако се окажете при рефлексолог, който твърди, че може да „лекува“ всичко, бягайте“, съветва Гилмор.

Ако сте някой, който е бил заинтригуван от TCM и акупунктурата, но предпочита нещо неинвазивно, рефлексологията може да е за вас. Най-малкото ще получите релаксираща, подобна на масаж услуга, която ще намали стреса, дори и само за момент. С много малко рискове и без странични ефекти, вие буквално нямате какво да губите - освен вашето безпокойство.