Как използвам EFT подслушване за управление на стреса и тревожността

Никога не съм се смятал за особено тревожен човек. Допреди няколко години се смятах за оптимист, а носи се по течението вид гал. След това получих трудна работа в бързо развиващата се развлекателна индустрия, напуснах, за да отида на свободна практика и само няколко месеца по-късно Covid удари.

Имам чувството, че мозъкът ми никога не се е настроил правилно.

Оттогава се боря с епизоди на страх и безпокойство, които са толкова парализиращи, че трябва да взема малко решение или да изпълня незначителна задача, понякога кара мислите ми да извиват спираловидно в хаос. Тъй като стресът поражда повече тревожност и новините са такива, каквито са тези дни, знам, че не съм сама.

Както повечето от нас правят, аз търсих начини да се справя и да облекча напрежението си. Освен една година традиционна терапия, опитах още много "алтернативни" методи като напр медитация, рефлексология и звукови вани - но EFT (техника за емоционална свобода) беше напълно нова на мен. Попаднах на него, докато слушах a подкаст епизод

СВЪРЗАНИ: Как семената на ушите помогнаха за облекчаване на хроничната ми тревожност

Традиционната китайска медицина идентифицира енергийните меридиани (канали), преминаващи през нашето тяло, и специфични точки по тези абстрактни линии, към които можем да се насочим, за да се справим с енергийните блокове и дисбаланси. Докато акупунктура, по-широко известен инструмент в китайската медицина, който датира от хиляди години, използва игли за стимулиране на тези точки, EFT ни моли да сменим иглите със собствените си пръсти и леко потупайте върху тях за постигане на подобни резултати.

Докато в тялото има 361 акупресурни точки, EFT засяга главно главата и торса: страната на ръката; горната част на главата; точката на веждите; страната на окото; под окото; под носа; на брадичката; под ключицата; страната на ръката; и под мишницата. Китайската медицинска теория вярва, че меридианите са свързани с нашите вътрешни органи, включително нашия мозък. Така че, удряйки тези точки бързо и многократно, ние позволяваме на жизнената енергия, за която се смята, че преминава през тялото, да тече с лекота и помага за изчистването на всякакви блокажи.

СВЪРЗАНИ: Как всъщност работи акупунктурата?

Тифани Джеферс, сертифициран практикуващ EFT, казва, че тази техника „задейства централната нервна система да освобождава успокояващи химикали и да създава нови невронни пътища в (нашия) мозък." Ако това звучи сложно, реалността е доста проста: "Съвременните невролози са открили, че мисълта променя ДНК", тя продължава и че "мозъкът е невропластичен, което означава, че може да се промени." Така че, като се фокусираме върху конкретен проблем или негативна емоция, която може да изпитваме, и едновременно с потупване по акупресурните (или меридианните) точки, бихме могли привидно да претренираме мислите си и да ги насочим към по-позитивни вярвания.

Няколко ключови фрази често се свързват с EFT и се изговарят на глас през цялата практика на подслушване. Стандартното изречение може да бъде „въпреки че аз (изпитвам тази емоция / боря се с този проблем) аз дълбоко и напълно приемам себе си“.

Реших да започна бавно и да видя какво може да направи за мен в опростената си у дома версия. В продължение на един месец почуквах всеки ден по пет или десет минути наведнъж, което помага да успокоя неистовите си мисли почти мигновено. Докосвам всички точки за акупресура, споменати по-горе, докато повтарям успокояващи изказвания като „въпреки че се чувствам тревожен в момента напълно приемам себе си“ или „въпреки че умът ми се чувства толкова хаотичен в момента, знам, че съм в безопасност и обичам себе си“.

Според практикуващите, EFT може да се използва като стратегия за облекчаване на стреса и може да помогне с всичко от повишаване на нивата на енергия и мотивация, преодоляване на подсъзнателни блокове, управление на болка или глад за храна, освобождаване на негативни вярвания или тревожни спомени, подобряване на личните взаимоотношения и нива на увереност и много Повече ▼. „Хората просто се отлепват“, описва Джеферс и „резултатите са толкова дълбоки."

Потупвам само от няколко седмици и както настроението, така и нивата на тревожност се подобриха значително. Джеферс ми казва, че не съм сама в подобряването толкова бързо, тъй като по-голямата част от нейните клиенти виждат „забележими резултати след първата сесия“.

Flos Knight, базиран в Лондон психотерапевт с двадесет години опит и главен изпълнителен директор на Ръководство за терапия в Обединеното кралство, също е ентусиазирана от EFT и въздействието, което е оказало върху нейните пациенти. „Това е мощен невронаучен инструмент и очевидно работи“, казва тя. „Това засяга мозъка. Той е прост, но и изключително мощен и е чудесен начин за намаляване на тревожността." Както при много стрес техники за облекчаване, "всичко, което ви спира и забавя", продължава Найт, "е начин за самоуспокояващо се. Ако го практикувате върху себе си, вие прилагате умиротворяване." Което е страхотна новина за всеки, чийто ум се е чувствал толкова шумен и хаотичен като моя!

Известно е, че EFT е ефективен дори в някои по-екстремни случаи. А Списание за нервни и психични заболяванияпроучване "разгледа ефекта му върху посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) и симптомите на психологически дистрес при ветерани, получаващи услуги за психично здраве", и установи невероятни резултати: След шест седмици сесии с потупване, "90% от групата на EFT вече не отговарят на клиничните критерии за ПТСР", в сравнение с едва 4% в стандартната грижа контролна група.

Въпреки че определено можете да правите EFT сами, както правех аз, докосването може да предизвика трудни емоции, поради което е най-добре да го направите в безопасна обстановка с присъстващ практикуващ. Например, почукването през болезнена динамика може да ни накара да разкрием корена на проблема си или да преживеем отново травматични спомени и никога не се препоръчва да го правите без помощта и присъствието на обучен професионален. (След като го опитах сам, определено се интересувам да вляза по-дълбоко и да засиля практиката си с помощта на практикуващ EFT.)

Найт също е категорична относно необходимостта от „значително регулиране“ на това, което тя описва като „невероятно мощен инструмент“. Сериозни психични състояния като комплексна травма и посттравматично стресово разстройство трябва да се лекуват от лицензирани професионалисти и затова е жизненоважно да се подлагат на преглед на практикуващите EFT, както всеки друг, на когото бихме поверили нашите здраве. „Уязвимите хора трябва да бъдат защитени, а работата с някой, който не е обучен, може да бъде огромен риск“, казва тя.

Ако сте любопитни, потупването (с професионалист) е нещо, което трябва да обмислите заедно с по-традиционната психотерапия и Найт е използвала и двете в своята практика. Тя казва, че е изцяло за „даването на повече ресурси на хората, за да се освободят и да се разберат по-добре“ и за нещо като страх и тревожност EFT е фантастичен инструмент.

С нивата на колективен стрес толкова високи, колкото са били през последните години, може да бъде доста съблазнително да мислим за всяка една практика като за „бързо решение“, а това само по себе си е риск. Но с подходящ коучинг и точният човек, който ни води през него, няма причина да не се опитваме да направим каквито и да е корекции в начина, по който мислим и чувстваме. Плацебо ефект ли е? Наука ли е, или магия? Кой знае! Но знам, че скоро няма да спра да се намесвам.