Каква е тайната да тичаш като шампион (или казано по-близко, просто да стигнеш до финалната линия на първо място?). Има няколко лесни начина да овладеете бягането и кой по-добре да сподели своите тайни от бившия професионален бегач Райън Хол, който държи рекорда на САЩ в полумаратон. В чест на предстоящия маратон в Ню Йорк на 5 ноември, настоящият треньор по лека атлетика и посланик на Fitbit споделя своите съвети по-долу:

1. Задайте няколко аларми.

Не мога да ви кажа колко пъти съм планирал събуждане, докато съм отседнал в хотел, само за да не ми дойде. Освен това на моменти съм проспал алармата на телефона си, така че задайте няколко аларми в нощта преди състезанието. Любимата ми аларма е на моя Fitbit Ionic защото вибрира, за да ме събуди, което е много по-нежно от шумните аларми, плюс това винаги ме събужда.

2. Пийте кафе или кофеин, но не много преди състезанието.

Без съмнение, кофеинът е стимулант за повишаване на производителността, но трябва да внимавате как го използвате. Ако приемате кофеина твърде много преди състезанието, ще бъдете в най-добрата си енергия, когато седите в колата, която кара за състезанието. Ние искаме да определим времето, когато кофеинът е в разгара на своя ефект за повишаване на енергията, както и да отчитаме диуретичната природа на кофеина, за да сме сигурни, че изхвърляме излишната вода и хранителните отпадъци от вашата система. Затова се стремете да изпиете кафето си или да вземете кофеина 75 минути преди началото на състезанието.

СВЪРЗАНО ВИДЕО: Най-добрите клинове за бягане

3. Не яжте храни с високо съдържание на фибри в деня преди и в деня на състезанието.

Знам, че това е обратното на това, което диетологът ще ви каже за ежедневното ви хранене, но за предишния ден състезанието и деня, в който избягвате храни с високо съдържание на фибри, като салати, зеленчуци, зърнени храни с трици и хляб с високо съдържание на фибри, и паста. Също така избягвайте боба и червеното месо, тъй като те остават в храносмилателния тракт по-дълго. Искаме проста, мека, скучна храна предния ден и деня на състезанието, така че да нямаме стомашни проблеми или да спираме, за да удряме портиерите на всяка миля.

4. Нека сърцето ви бъде водач.

Бих казал, че е консервативна оценка, че 95% от състезателите за първи път започват твърде бързо, но в днешния технологичен ден това никога не трябва да е така. Използвайте интелигентния си часовник като различни модели Fitbit, които ви отчитат колебанията на сърдечната честота момент по момент, без да се налага да носите досадна каишка около гърдите си. Ако сте обръщали внимание на пулса си по време на тренировка (което трябва), тогава просто бягате със сърдечната честота, която знаете, че можете да поддържате по време на състезанието. Без предположения.

5. Не мислете твърде много.

Мисля, че много бегачи просто си мислят нещата. Аз съм голям фен на това да излизам там и да е просто. Напомням си „да се забавлявам и бягам здраво“. Ако направя тези две неща, знам, че ще имам успешно състезание.