Тревожност от изменението на климата или еко-тревожност: какво е това и как трябва да се справите?

Изменението на климата не е нещо ново, но вашият отговор на това може да бъде. През последните шест месеца може би сте били шокирани от заглавията за кризата с австралийските пожари или пожарите, които опустошиха Тропическите гори на Амазонка. След като видях опустошителни снимки на наранени коали и прочетох, че „белите дробове на Земята“ се задавят с дим може да сте почувствали дланите ви да се потят и мозъкът ви да започне да бръмчи от една мисъл към следващия. (Говорейки за „бръмчене“, са пчелите са добре?)

Тази физическа реакция, причинена от безмилостните последици от изменението на климата, има име: еко-тревожност. Обяснява как тревогите за околната среда могат да навредят на психичното ви здраве и за първи път бяха разпознати в доклад на Американската психологическа асоциация (APA) през март 2017 г. Според доклада на APA, екологичното безпокойство може да бъде предизвикано от преживяване на природно бедствие или гледане на новина за надвисналите рискове от повишаването на морското равнище. Само като си помислите за огромните усилия, които ще бъдат необходими, за да промените хода на бъдещето на планетата, докато вземете чантата си за многократна употреба и шофирате до магазина за хранителни стоки, това може да се случи и у вас. Това може да бъде плашещо и да ви накара да се чувствате мънички като пясъчно зърно, но това е всичко друго, но не и рядко или невалидно.

„Екологичното безпокойство идва от законно място“, казва д-р Лиз ван Сустерен, съосновател на Алианс за климатична психиатрия, група психиатри, посветени на справяне с въздействието на изменението на климата върху психичното здраве. "Ние сме в беда." Тя предлага, че не трябва да избягваме истината и науката, които са там, и вместо това внимателно да се изправим срещу предизвикателните факти.

Разбира се, разговорът около изменението на климата стана само по -спешен и по -информиран през последните години. Учените обаче записват промените в морското равнище от 1880 г., установявайки, че те са се повишили с 8 до 9 инча поради топящите се ледници и затоплянето на планетата, което излага крайбрежните общности на риск от наводнения и евентуална миграция. Десетилетия наред те са учили покачващата се температура на планетата, записвайки 19 от 20 -те най -топли години от 2001 г. насам. (Когато Парижко споразумение за климата беше подписан и влязъл в сила през 2016 г., планетата беше най -топлата досега.) И сега - с млади активисти по климата, протестиращи в улиците и политиците, наричащи въпроса национална спешна ситуация - ние разбираме, че изменението на климата е реално, въздействащо и широко разпространен.

През ноември 2018 г. Междуправителствената група по изменението на климата (IPCC) даде да се разбере, че имаме до 2030 г. намаляване на въглеродните емисии, което би изисквало цялостно преразглеждане на енергийния бизнес. По -малко от година по -късно една тийнейджърка активистка на име Грета Тунберг роди мощна реч пред световните лидери на срещата на високо равнище на ООН за действие в областта на климата, с която се осветлява наличната наука и колко малко действия се предприемат, и се поставя сърце зад думите „Как смееш“. Речта й отекваше от страна на страна, шокирайки хората, осъзнавайки, че е време да грижата е сега. И така, какво, ако ви е грижа и ви се струва може би твърде много?

За някои хора грижата за планетата може да се прояви в гняв, тъга или страх и всичко това може да ескалира в еко-тревожност. От съществено значение е да разберете кога емоциите ви достигат точка, в която се чувстват нездравословни - когато познаването на тънкостите на изменението на климата води до негативни странични ефекти и ирационални мисли. Освен това трябва да сте наясно кога вашата тревожност може естествено да се увеличи, например в голяма изборна година, когато кандидатите често говорят по темата на сцената на дебата.

Courtney Glashow, LCSW, собственик и психотерапевт в Котва терапия в Хобокен, Ню Джърси, казва, че може да имате мисли като „Светът свършва“. Тя казва, че може да се почувствате безнадеждни или победен и изпитвайки общи симптоми на тревожност като задух, раздразнителност, импулсивност, ускорен сърдечен ритъм и зачервени бузи. Ако вашето безпокойство е толкова силно, то вероятно е много парализиращо и може да ви попречи да живеете ежедневието си или да вършите ежедневието си, без да се чувствате безсмислено. В този момент сте прекрачили границата.

По -специално жените могат да се притесняват за децата си и да станат допълнително защитни. „Като жени имаме инстинкти като майки и болногледачи, за да защитим децата или близките си хора“, казва Глашоу. "Изменението на климата предизвиква страх у нас и заплашва децата ни да водят здравословен живот." Бележки от Глашоу някои жени може да имат мисли като: „Как мога да направя разлика?“ (Някои може да са помислили да се присъединят към движения като BirthStrike, група, която е решила да няма деца поради сегашното състояние на планетата.)

А доклад от Йейлския университет през март 2018 г., озаглавена „Изменение на климата в американското съзнание“, анкетира 1278 възрастни американци, 52% от които са жени, и установяват, че жените направете имат по -висока способност да възприемат риска, когато става въпрос за глобално затопляне. Във всички категории, с изключение на една, те отговориха по -високо в подкрепа на политиките за изменение на климата и признаването на вредата, която може да бъде нанесена на хората, животните и бъдещите поколения в сравнение с мъжете. Проучването също така показа, че жените могат да бъдат невероятно ефективни в борбата с изменението на климата поради своите лидерски способности и отвореност към нови образователни инициативи.

Въпреки че жените обикновено са по-склонни да изпитват еко-тревожност, всеки може да бъде засегнат от нея. Глашоу предлага да се третира еко-тревожността така, както бихте се справили с всяка друга форма на безпокойство, като намерите логични отговори на мислите си или се съсредоточите върху нещо друго, което ще ви донесе мир и радост. (Прекарването на време с моя SO винаги го прави вместо мен.) Практикуване на рутина за съзнание, отпускането на всяка част от тялото ви постепенно и методично и заземяването в настоящия момент също може да ви накара да се почувствате спокойни.

Ако тези терапевтични техники не са достатъчни или изпитвате по-редовно еко-тревожност в живота си, тогава Glashow казва, че винаги можете да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да преодолеете интензивните реалности на климатичната криза и може да откриете, че коренът на вашата тревожност е положителен, мощен и мотивиращ - когато бъде насочен правилно начин. „Всеки вид тревожност може да бъде вреден и парализиращ, ако е интензивен“, казва Глашоу. „Ако като цяло сте загрижени за нещо, това показва, че ви е грижа. И обикновено трябва да се грижим за нещо, за да сме достатъчно мотивирани да направим промяна. "

СВЪРЗАНИ: Как да практикувате внимателност, дори ако сте притеснени като ада

С други думи, действието може да излекува състезателните ви мисли за бездействие и да ви накара да се почувствате положително свързани с проблема. Животът по -устойчиво, като пиете от бутилка за вода за многократна употреба, вземате по -кратък душ, рециклирате или използвате обществен транспорт, може да бъде чудесен навик за стартиране и поддържане. Д-р ван Сустерен казва, че конфронтацията с предизвикателството е от съществено значение и че пренасочването на преобладаващите ви емоции към осезаеми действия в крайна сметка ще ви подхранва и Земята.

Психолог и климатичен стратег Рене Лерцман казва, че това също се свежда до състрадание и визуализиране на милионите други хора по света, които не са само загрижени за климатичната криза, но действащ по тези притеснения също.

„В крайна сметка еко-тревожността е свързана с любовта“, казва Лерцман, добавяйки, че нашата тревожност е сигнал за нас, напомняйки ни, че „ние сме живи и част от по -голям свят. " Ако се чувствате тревожни, това е символ на връзката ви с планетата и на това колко сте свързани със себе си и хората, които ви интересуват относно. И когато адаптирате тази мощна перспектива, казва тя, еко-тревожността става по-малко изолираща и повече отражение на любовта.

В допълнение към промяната на вашето мислене, тя подчертава важността да отделите време за самообслужване-да отделите време за вършене на неща които „ви свързват с това, което ви кара да се чувствате най -живи“, и си давате разрешение да усетите всичко, което идва с вас еко-тревожност. След това предприемете действия, които са най -смислени за вас.

„Няма един„ правилен “начин да се отговори. Ако се чувствате трогнати да се включите в политически активизъм, чудесно. Ако се чувствате вдъхновени да започнете нещо във вашето училище, университет или работно място, страхотно. Важното е, че сте в състояние да приемете загрижеността си и да я насочите творчески. "

СВЪРЗАНИ: Грета не е единствената: 7 други млади климатични активисти, които трябва да знаят по име

Тя говори за превръщането на „аз“ на вашето екологично безпокойство в „ние“, докато търсите да се справите с въпроса за изменението на климата в вашето собствено кътче на света - разширяване на вашето мислене, навици и грижи по въпроса, за да включите, а не да преценявате, други. „Ако можем да се научим да слушаме и да разпознаваме, че това са наистина трудни, болезнени истини, за които всички ние трябва да се изправим“, казва Лерцман, „ние може да открият, че екологичното ни безпокойство може да се трансформира по-лесно в това как заедно можем да се присъединим и да намерим начини да предприемем действия сега."

Това е както Лесли Ноуп многократно казва в Паркове и отдих, „Никой не постига нищо сам.“ Екологичното безпокойство и климатичната криза не правят изключение.