Обичаме добрата новогодишна резолюция. Обещание да работим, за да се справяме по-добре във всичко - от здравето до работата си? Можем да се справим с това. За съжаление, невероятната инерция, с която обикновено нахлуваме в януари, има тенденция да намалява с напредването на годината.
„Вземането на резолюция за цялата година е обезсърчително и трудно за поддържане“, казва Д-р Катлийн Хол, основател и главен изпълнителен директор на Институтът за стреса и на Внимателна жива мрежа. „Хората трябва да правят по-малки промени, мини резолюции, които да могат да извършват по-ефективно и с по-дълъг живот.“ Генералът е врагът, когато става дума за резолюции. И така, ние избрахме пет от най-често срещаните нарушители и помолихме експертите да ги превърнат в по-устойчиви и по-успешни обещания за годината. Превъртете надолу, за да видите дали вашата резолюция се нуждае от редактиране.
не казвай: Ще ходя повече на фитнес.
кажи: Ще се движа всеки ден.
Имате проблеми с намирането на елипсовидни или съвпадащи чифт дъмбели във фитнеса напоследък? Януари е крайно време за нови членства във фитнес зали с наплива на хора, които искат да влязат във форма и да свалят някои килограми. Посвещаването на фитнес център е чудесна първа стъпка, но за някои всъщност достигането до там, за да тренират, може да бъде трудно, когато графиците се запълнят. Добрата новина е: Всичко, което трябва да направите, е да се ангажирате да се движите ежедневно. „Преместването има малко общо с фитнес залата“, казва
Хорхе Круз, фитнес треньор на знаменитости и автор на Мъничко и Пълно ($17, amazon.com). „Става дума за движение по начин, по който можете да се ангажирате всеки ден, като ходене до работа или ходене до тоалетната на 32-ия етаж, ако работите на първия етаж. Тази осемминутна разходка по стълбите няколко пъти на ден ще направи огромна разлика."не казвай: Ще се храня по-здравословно.
кажи: Ще ям веган до обяд.
С цялата сложна дискусия за това какво всъщност означава храната да е органична, изцяло натурална или дори здравословна, ангажирането с по-чиста диета изглежда по-трудно от всякога. Вместо да подновява всичко, което ядете, Круз предлага просто да промените закуската. „Веганското хранене до обяд е лесен начин да се възползвате от ползите от веганството, една от най-здравословните диети, без да правите цялостна промяна в начина на живот“, казва той. „Веганството е най-захранващият начин да получите най-малко калории. Така че, зареждайки сутринта си с растителни храни, вие ще пречистите тялото си и ще бъдете мотивирани да продължите да се храните здравословно и балансирано през целия ден."
не казвай: Ще се справя по-добре в работата.
кажи: Ще науча ново умение.
Сигурността на работното място е често срещана причина за безпокойство в наши дни, така че обещанието да работите по-усилено е достойно решение, но също така е доста субективно. Вместо това се съсредоточете върху това да станете по-ценни. „Всички имаме кутии с инструменти и нашите кутии с инструменти са съставени от нашите умения“, казва Хол. „Научаването на ново умение ви прави по-голям актив, който ще ви помогне да облекчите стреса от това да вършите добре работата си.“ Така че, дръпнете носа си от точилото и заемете мястото на първия ред в a клас за кодиране а ла Карли Клос.
не казвай: Ще се стресирам по-малко.
кажи: Ще практикувам по-добра грижа за себе си.
Стресът е нещо, от което всички бихме могли да използваме малко (много) по-малко през новата година, но общото намерение просто да се стресираме по-малко вероятно няма да издържи през януари. Вместо това Хол предлага да практикувате малко повече грижа за себе си и да използвате съкращението СЕБЕ, което означава спокойствие, упражнения, любов и храна, за да ви напътства. „Задействанията на стреса са различни от човек на човек и SELF може да се приложи към всеки отделен човек и неговия график“, казва тя. Това означава, че ако имате 30 минути, вземете 20 от тях и медитирайте за спокойствие. Ако имате само десет минути, вземете стълбите вместо ескалатора до следващата си среща. „Малките стъпки към по-добра грижа за себе си са градивните елементи за по-уверен живот без стрес“, казва Хол.
не казвай: Ще спестя повече пари.
кажи: Ще спестя X сума за X месеца.
Независимо дали искате да спестите за ранно пенсиониране или да съберете достатъчно пари, за да си купите най-накрая тази чанта Celine (не и мини!), спестяването на пари си заслужава в дългосрочен план. Вместо просто да се заричате да бъдете малко по-скъпи, решете да спестите определена сума за определен период от време. „Разбийте своята резолюция на парчета с размер на парчета или месечни цели, вместо на годишни цели“, казва Елинор Блейни, дипломиран финансов плановик и президент на Упътвания за жени. „Решете да спестявате определена сума всеки месец и настройте постоянна нареждане, за да прехвърлите тази сума в спестовна сметка от вашата разплащателна сметка.“
