Как да се справим с деня с лошо изображение на тялото

Дните с лошо изображение на тялото могат да се случат на всички нас, без значение колко сме на борда с цялото тяло-пози движение. Разбира се, аз зная че всички размери и форми на тялото са валидни и достойни за празнуване, но е трудно да приложа същата благодат към себе си 100% от времето. Някои дни разумът просто не работи и аз се убеждавам, че тялото ми и аз се нуждаем от промяна.

И не е чудно защо толкова много от нас се справят с дни на бла (или направо лошо) изображение на тялото: „От времето, когато ние сме деца, диетичната култура ни учи, че „тънкостта“ е магическото решение на всички наши проблеми ", казва Дженифър Ролин, терапевт и основател на Центъра за хранителни разстройства. „[Това] е това, което помага да се поддържа диетичната индустрия от 70 милиарда долара жива и процъфтяваща. Той също се корени в системи на потисничество като расизъм, сексизъм и способност. Не сте виновни, че се борите и заслужавате да бъдете добри към себе си. "

Дори ако обикновено се чувствате комфортно в тялото си, нещо неочаквано все още може да предизвика негативни мисли за външния ви вид, които могат да изпратят самочувствието ви в канала. За

За да ви помогна да намерите малко необходимото състрадание към себе си, говорих с истински жени, които, като много от нас, имат дни, когато личният им образ на тялото преминава от положителен към неутрален и в напълно отрицателен територия.

Напред техните стратегии за преобръщане на лош ден.

Модата може да бъде овластяваща - и това важи и за дните с лош имидж на тялото. Трябва да се забавлявате с обличането, да носите парчета, които ви карат да се усмихвате, а не такива, които се считат за „ласкателни“ (прочетете: „отслабване“). Всичко, което пасва добре и се чувства добре в момента (не някой ден), е добър избор.

„Цветът, който трябва да отидете за дни с лошо изображение на тялото, е черен“, казва Джоузи Бък, треньор по психология на храненето и храненето и основател на The Mindful Cook. "[Това е] породено от токсични съвети, без съмнение корени в диетичната култура, че черното е най -ласкавият цвят." Бък бунтовници, носейки най -ярките дрехи, които може да намери в гардероба си.

Може също да ви бъде полезно да обозначите „деня с лошо изображение на тялото“, който можете да облечете всеки път, когато не се чувствате добре за това как изглеждате. „Бонус точки, ако и това е сладко, защото това е допълнителен стимул за настроение!“ казва Шира Розенблут, терапевт по изображение на тялото и блогър по стил. „Много от клиентите ми попадат в капана да изпробват половината си гардероб в трудни дни на тялото и това обикновено само влошава нещата-така че това облекло може да бъде полезно.“

Да правите хубави неща за себе си е едно от най -мощните неща, които можете да направите, за да си напомните, че сте важни - и че тялото ви заслужава грижи. „Любимите ми неща за пикап са боядисване на ноктите, измиване на косата, гримиране, бръснене и [овлажнява] тялото ми, нося тоалет, в който се чувствам невероятно, обаждам се на любим човек, хапвам хубава храна “, казва Уестли. Каквото и да ви кара да се чувствате най -добре, направете го.

Въпреки това е важно също да запомните, че когато се чувствате малко потиснати към себе си, нямате задължение да правите всичко, което не ви се иска да правите. Ако обличането и гримирането се чувстват като последното нещо, от което се нуждаете в момента, това също е ОК.

Олакеми Оби, застъпник на модела и позитивността на тялото, намира модата и красотата за полезни инструменти, но в рамките на границите. „Не съм бляскава през цялото време“, казва тя. „Обичам все още да съм безгрижен, [без] грим и в удобни шезлонги. Трябва да се чувстваме комфортно в собствената си кожа, независимо от всичко. Това е, което мисля, че наистина помага за увереността на тялото: Истинското приемане и щастие от това, което сте. "

И накрая, грижата за себе си не е само да се поглезите. „Като цяло помислете за дейности, които можете да правите, които ви помагат да се чувствате спокойни, които повишават настроението ви или които са обвързани с вашите ценности“, казва Ролин. Независимо дали става въпрос за дневник, прекарване на време с приятели, къпане или медитация, има много начини да практикувате грижи за себе си, които нямат нищо общо с външния ви вид.

СВЪРЗАНИ: Време е да предефинираме „самообслужването“

Тренировката е толкова често свързана с промяна на тялото ви, но може да бъде и чудесен начин да се свържете с тялото си по начин, който не е свързан с външния вид. Просто не забравяйте да правите дейност, която харесвате - например да ходите на разходка или да танцувате из стаята си - а не нещо, което смятате, че „трябва“ да правите. "За мен това е навън сред природата и ходене (природата има начин да ви заземи)", казва Бък. "Аз също съм малко любител на потапянето по всяко време и обичам йога като начин за възстановяване на връзката."

Когато се чувствате потиснати, ключът е да се обградите с неща, които ви носят радост. И какво по -радостно от взривяването на любимите ви песни? Уестли обича малка Лизо, с която да танцува, докато Бък се кълне в „Ain't Got No, I Got Life“ на Нина Симоне. И можем ли да ви заинтересуваме от малка Риана, която да ви държи до нея предполагаемо ново издание?

СВЪРЗАНИ: Най -новият TikTok на Lizzo е мощно напомняне да обичате тялото си от всеки ъгъл

Социалните медии не винаги са най -доброто място да ви помогнат да постигнете мир с тялото си, но също така могат да бъдат наистина ценен инструмент - стига да го използвате правилно. Например едно от най -добрите решения, които взех, беше да следвам #ХранаСвобода хаштаг в Instagram, докато работех тази статия за движението например.

Особено за тези в по -маргинализирани органи, като тези, които живеят с увреждания, социалните медии могат да бъдат положителна сила. „Редовно се боря с проблеми с образа на тялото и трябваше да преодолея някои нови негативни мисли за тялото си, откакто станах инвалидна количка“, казва Лиза Уолтърс, блогър и адвокат с увреждания. Уолтърс казва, че в тези тежки дни тя обича да ходи в Instagram и да търси в хаштага #BabeWithAMobilityAid това беше започнато от @LittlePineNeedle. тя казва. „Наистина е полезно да видите толкова много други хора, които разклащат средствата си за мобилност и ги използват с гордост и увереност.“

Изводът от използването на социалните медии? Следвайте създателите, които ви вдъхновяват и ви карат да се чувствате добре за себе си, и престанете да следвате тези, които правят обратното.

Говорейки за социалните медии, един особено коварен фактор за лош имидж на тялото е да видите други хора с различен тип тяло от вашия, един които може да мислите за „по -добри“. Когато прекарвате много време в превъртане, вероятно ще бъдете изложени на много от тези изображения и това наистина може да стане добавите. Оби е внимателно да избягва това. „Сравнението е крадецът на радостта“, казва тя. „Трябва да гледате само себе си и как можете да станете по -добри. Какво е по -добро за вашето благосъстояние и представата ви за себе си. "

Тялото ви е много повече от външния вид. Бък се кълне по прост метод: да напише тялото си благодарствена бележка. Това може да се почувства неудобно или дори малко глупаво, но може да ви помогне да намерите подновена оценка за всичко, което е тялото ви. Например, когато през лятото във Великобритания ограниченията за блокиране намаляха, Бък написа: „Скъпо тяло, благодаря ти, че ме пребори невредим и здрав през пандемията“.

Други жени в нейната общност написаха неща от рода на: „благодаря ти, че ми позволи да родя бебе, благодаря ти, че ми позволи да изляза и да обиколя света, благодаря за това, че ми позволи да давам кръв, за да мога да помагам на другите. "Ако да не я запишете, просто да признаете всички начини, по които тялото ви служи, все още можете да извървите дълъг път.

„Някои хора се чувстват виновни или се срамуват, че се борят с дистрес на образа на тялото“, казва Розенблут. В този случай „медитацията за самосъстрадание може да бъде полезна“.

Розенблут препоръчва да промените езика, който използвате, за да говорите за себе си. „Например, ако помислите, когато се погледнете в огледалото, е„ отвратителен съм и изглеждам ужасно в тези дънки “ може би ще кажа нещо като „Днес се боря с образа на тялото си и все още мога да се грижа за себе си и да се лекувам любезно. "

Може също да ви бъде полезно да бъдете добри към другите. „Правенето на случайни прояви на доброта към други хора може да стимулира настроението, което отвлича ума ви от негативния ви имидж на тялото“, казва Ролин. „Изпратете на приятел или член на семейството текст за това колко го оценявате. Купете кафе за непознат. Помислете как можете да направите деня на някой друг и той може просто да озари вашия собствен. "

Ако дните с лошо изображение на тялото са нормални за вас в момента, може да се наложи да ровите малко по-дълбоко, за да намерите състрадание към себе си. Ето как да работите, за да прекарате повече дни от положителната страна.

Ролин предлага да си зададете въпроса: „Какво чувствам, че моето„ идеално тяло “би ми донесло?“ Имате ли понякога чувството, че животът ви ще бъде само започнете след като имате тялото на мечтите си? Познайте какво: Животът ви вече се случва. „Всеки ден хората от всякакви форми и размери намират любов, постигат успех и изпитват радост и щастие“, казва Ролин. "Щастието и здравето не са специфични за размера." Не позволявайте на вашите да ви подминават, защото сте заети с гримаса на онова, което виждате в огледалото.

„Важно е да погледнете какво си казвате, че вашето„ идеално тяло “би ви донесло и ако някое от тези неща е положителна цел - т.е. увереност или „най -накрая щях да започна да се срещам“ - за да разгледате как можете да преследвате тези цели, без да се опитвате да промените тялото си ", добавя Ролин.

Много пъти негативният образ на тялото изобщо не е свързан с тялото ви. "Често е по -лесно да се съсредоточим върху това, което не харесваме във външния си вид, отколкото да мислим за другите проблеми в живота си, които омразата на тялото може да маскира", казва Ролин. "Например, може да е по -лесно да говорите за мразене на бедрата си, отколкото да размишлявате върху това как скорошната ви раздяла ви е оставила да се чувствате недостойни и необичани."

Тежестта да се чувстваш зле за тялото си не е само твоя. Трябва да „вземем срама и омразата към себе си и да го превърнем в диетична култура, където й е мястото“, казва Розенблут. Дните с лош имидж на тялото са нормални, но просто помнете: „Културата на диетата е проблемът, а не тялото ви“.