Краят на годината идва с по-тежък социален календар и често в резултат на това с по-тежка талия. Ние не сме от тези, които отказват парти и това означава цялата храна и напитки, които идват с него. Така че, вместо да предаваме каквато и да е причина за празнуване на този сезон, ние потърсихме регистрирани диетолози Лиси Лакатос и Тами Лакатос Шамс, иначе известни като Хранителните близнаци, за да разберем какво можем да ядем предварително, за да избегнем прекомерно увличане всеки уикенд от тук до Нова година и след това.
„Това е време на радост и празници, така че сме склонни да се отпускаме и да се грижим малко по-малко да прекаляваме“, казват близнаците. „Това е прието време за ядене, пиене и празнуване – и е сезонът на пуловери!“
Прочетете за техните съвети за поддържане на тънка талия, без да пропускате забавлението или твърде много храна този сезон.
Не пропускайте хранене
Най-голямата грешка, която бихте могли да направите, е да се появите гладни. Ако пропускате хранене, може дори да рационализирате, че е добре да ядете допълнително, защото сте пропуснали хранене. Когато се появите гладни, е лесно да свалите няколко малки тежки, висококалорични предястия, които ви карат да се чувствате гладни.
Яжте пълноценно преди
Преди парти яжте това, което наричаме нашето Party Pre-Meal, което е богато на хранителни вещества, здравословно и засищащо хранене. Целта на храненето е първо, да се опаковат хранителни вещества, тъй като е повече от вероятно да не консумирате твърде много храни, насърчаващи здравето на тези партита, и второ, да пристигнете на парти, да се чувствате удовлетворени, така че да можете рационално да изберете кои ястия искате да ядете, веднъж там.
Опаковайте в протеини
Печеливша комбинация за дълготрайно удовлетворение и здраве е храна, богата на хранителни вещества, фибри и протеини. Препоръчваме да изядете две яйца (близнаците препоръчват Eggland’s Best) един час преди партито, защото протеинът в тях ще ви задържи доволни и поддържайте нивото на кръвната си захар на равномерен кил, така че няма да имате захарен срив, който може да ви отведе до масата за десерти за Вземи ме.
Фокусирайте се върху фибрите
Препоръчваме да имате и малко овесена каша за качествени въглехидрати, пълни с фибри, които ще ви дадат дълготрайна енергия, за да ви подхранват през вечерта. Бонус: Той също така осигурява фитонутриенти и антиоксиданти за борба с болестите. Допълнете го с горски плодове за повече полезни въглехидрати и антиоксиданти.
Пропуснете закуски
Само закуските преди парти обикновено се оказват обратни, особено ако партито е вечер. Закуските никога не са достатъчно задоволителни, а появата на глад може да ви накара да преяждате.
