Празниците са пред нас и макар че определено е най-прекрасното време от годината, то също може да бъде едно от най-стресиращите. Седмиците около Деня на благодарността, Коледа и Нова година могат да ни повлияят сериозно. Между купоните, допълнителното време със свекърите и натъпкването на работа, преди офисът колективно да вземе почивка, напрежението може да нарасне.

За щастие, простата диетична намеса може да помогне за облекчаване на част от допълнителния стрес, който идва с празничния сезон. Мислете за това като изяждане на чувствата си, но обратно... нещо като.

Тъй като по същество е доказан факт, че празниците идват по-бързо всяка година, Със стил настигнаха регистрирани диетолози Хайди Дилър и Ашли Коф да обсъдите какво да ядете (или избягвате), за да помогнете да свалите част от товара от психологическите си рамене.

ВИДЕО: 14 от любимите здравословни храни на Кортни Кардашиян

Мислете за химия, а не за комфорт

„Ние често се шегуваме, че удобните храни могат да ни помогнат да се отпуснем след напрегнат ден, но в крайна сметка това е краткосрочен ефект“, казва Дилър, отбелязвайки, че реакцията, която получаваме от удобни храни като сладолед или гореща купа мак и сирене, е емоционална, а не физиологична и всъщност може да причини повишен стрес по късно. „Балансираната здравословна диета може да ни помогне да се отпуснем и дори да се отпуснем по-бързо поради специфични хранителни вещества, които могат да помогнат за увеличаване на производството на серотонин и контрол на освобождаването на кортизол“, казва тя.

Познайте своите хранителни вещества

„Диетата може да намали стреса, когато балансира хранителни вещества като калций и магнезий“, казва Коф. „Но 60 до 80 процента от диетите в САЩ не отговарят на RDA за магнезий (това е 400 mg).“ Koff препоръчва ежедневна добавка от силно абсорбируем магнезиев цитрат, напр Естествено спокойствие. Дилър също така предполага, че храни с високо съдържание на витамин С като портокали, киви, ягоди и червени чушки могат да намалят кръвното налягане и кортизола в лицето на висок стрес.

Стартирайте своя серотонин

Серотонинът е хормон в мозъка, който ви кара да се чувствате добре и спокойни. Ниските нива могат да бъдат свързани с тревожност, симптоми, подобни на депресия, и лошо качество на съня. „Сложните въглехидрати като пълнозърнести храни, които съдържат фибри, могат да започнат производството на серотонин в мозъка ви и да го поддържат в движение за по-дълги периоди от време“, казва Дилър, който препоръчва да започнете деня си със закуска като фъстъчено масло върху пълнозърнест препечен хляб за дълготрайно усещане усещане.

Пийте умно

Избягвайте напитки с много кофеин, като кафе и енергийни напитки, и изберете чай с по-малко кофеин, по-малко предизвикващи тревожност. „И черният, и зеленият чай съдържат аминокиселина, наречена треонин, която може да ви помогне да се отпуснете“, казва Дилър.

Fatten Up

„Доказано е, че омега-3 мазнините поддържат нивата на кортизол стабилни по време на стрес“, казва Дилър. Така че изборът на парче мазна риба като сьомга може да помогне за потушаване на високото напрежение около обяд и вечеря.

Отидете на течности

„Течното хранене също може да бъде страхотно преодоляване на стреса, защото блендерът върши първата част от храносмилателната работа, премахвайки стреса от тялото ви“, казва Коф. „Тогава, когато отпивате смути или супа, получавате хранителните вещества във форма, по-готова за усвояване. “