Аз съм психиатър и изтръпването е валидно чувство в момента

Аз съм жена психиатър в червено състояние, което от тази сутрин вече не позволява законни аборти. Дори с очакването на днешното съобщение - всички знаехме Върховния съд Roe v. Обръщането на Уейд вероятно беше след това теч от миналия месец — емоциите ми не реагираха като някой подготвен. Те са преминали гамата от тъга (като тъга „плаче на летището“) до гняв до пълно изтръпване.

Очаквам моите пациенти да реагират по подобен начин, тъй като напоследък това е модел на поведение. След събития като неотдавнашните стрелби в Бъфало и Увалде, няма значение с кого говоря – приятели, семейство, колеги или мои пациенти – изглежда, че всички имат подобно преживяване.

Нашите разговори протичат малко така:

Аз: Как се чувстваш с всичко напоследък?

Те: Всъщност не чувствам нищо. чувствам се вцепенен.

Аз: Какво имаш предвид под вцепенен?

Те: Когато гледам новините и се случва нещо друго ужасно, нямам отговор. Колко лошо е това? Губя правата си или децата умират и изглежда не ме интересува.

В последната част моите пациенти грешат. Изтръпването не е знак, че не ви пука или сте „мъртви отвътре“ – друг коментар, който чувам често. Това е просто друго чувство. Естествен отговор на света, в който живеем. И при това защитна.

Когато сме стресирани - и нека си го кажем, кога сме не беше стресиран през последните няколко години — мозъкът ни ще ни предпази, като търси краткосрочно решение за ограничаване на потока от силните ни (и често негативни) чувства. Емоционалното изтръпване, подобно на дисоциацията, е начин да избягаме психологически, когато всъщност не можем да избягаме. С други думи, това е друг начин, по който се проявява нашата стресова реакция от битка или бягство - само вместо да бягаме от опасността, ние замръзваме. Знаем, че не можем да избягаме от заплашващата ситуация (или знаем, че не можем да я променим или разрешим), затова се отделяме, за да се защитим. Това е начинът на тялото ни да ни помогне да се справим в момента.

Знам, че правя това, особено когато се случва нещо в света, което моите пациенти искат да обсъдят. Въпреки че присъствам и слушам внимателно, аз също съм отстранен, вцепенен, за да не се наводня със собствените си реакции, които биха могли да попречат на способността ми да си върша работата. Иска ми се да не бях свикнал с това чувство, но светът на психиатър, особено напоследък, също е свързан с оцеляването емоционално, за да мога все още да бъда там за другите.

През последните няколко години гледахме твърде често да се развиват трагични събития и сме свикнали с тях. Една 2020 г проучване, публикувано в Списание за разрешаване на конфликти показа, че излагането на едно видео с тероризъм може да предизвика емоционален отговор, но излагането на множество видеоклипове всъщност намалява реакцията на човек към тях. Така че, ако сме постоянно изложени на нещо (помислете: масови стрелби, смъртни случаи от Covid-19), емоционалните ни реакции ще намалеят с времето до точка, в която става почти незабележимо.

Всъщност може да се чувстваме така, сякаш се грижим по-малко за света, просто защото ни е по-трудно да имаме съпричастност и емоционални реакции към повтарящи се събития. Тази концепция е известна като „психологическо вцепеняване“. Пол Слович, психологът, който измисли термина, е показал че чувствата не се увеличават непременно с повече страдание. Вместо това те всъщност излизат на плато и в крайна сметка намаляват. С други думи, нашата емпатия и състрадание не се увеличават. По-трудно ни е да съчувстваме на двама души вместо на един — да не говорим за по-високи числа, които просто се превръщат в статистика.

Освен това изпитваме повече негативни емоции, когато големи групи се нуждаят от нашата помощ и за да се предпазим от тези чувства, отново се опитваме да ги избягваме на всяка цена. Може да си мислите, че бихте реагирали на геноцид или масова травма с повече състрадание, но вместо това често се случва, когато се чувства най-малко. За щастие има начин да се предотврати това състраданието се срива или избледнява: Ако се опитаме да изпитаме емоциите си, вместо да ги понижава, може да успеем да спрем настъпването на изтръпване. С други думи, първо признайте вцепенението си без осъждане и след това, ако е възможно, си позволете да почувствате.

Важно е да се намери начин за преодоляване на трагедията. Фокусирането върху индивид, който е бил засегнат, а не върху цялата група може да помогне. Не забравяйте да си осигурите време и безопасно пространство, за да изпитате всички чувства, които избягвате. Може също да се наложи да се заземите и да внесете осъзнаване в тялото си, за да излезете от дисоцииращата си глава.

Една от любимите ми техники за заземяване: посочете пет неща, които можете да видите, четири неща, които можете да докоснете, три неща, които можете да чуете, две неща, които можете да помиришете, и едно нещо, което можете да вкусите. Ако това не работи за вас, можете да опитате прогресивна мускулна релаксация, като свивате и отпускате всичките си мускули един по един, включително малките като пръстите на ръцете и краката. Или можете да дръпнете a Странни неща и слушайте любимата си песен при повторение. Искам да кажа, ако Кейт Буш не те върне обратно в тялото ти, не съм сигурен какво ще.

Независимо от всичко, не трябва да се чувствате сякаш го насилвате. Важно е обаче да опитате, тъй като изтръпването може да има негативни ефекти в дългосрочен план, като неспособност да се чувстват положителни емоции и повишен риск от депресия и посттравматичен стрес. Въпреки това, в краткосрочен план, ако трябва да сте вцепенени, бъдете вцепенени. Изключете новините, излезте от социалните мрежи и си дайте почивка. Но не забравяйте да признаете защо го правите: Вие се защитавате. Ти не си безчувствен. ти си просто не се чувствам, и има разлика.