В опит да започнете новата година правилно, да подобрите здравето си или да си поставите и постигнете цел, само за да докажете, че можете, изкушаващо е да се включите в Сухия януари. Но тази година все повече и повече хора избират умереността пред въздържанието, като се "намокрят" - с цел да го превърнат в начин на живот вместо в едномесечно предизвикателство. (Който обикновено се проваля така или иначе.)
Преди три години Саша Духу, тогава на 30, започна да забелязва, че пиенето й влияе по различен начин от преди. Времето й за възстановяване беше по-дълго и ако изпиеше „само малко повече“, отколкото трябваше, щеше да го почувства – и да съжалява – на следващия ден. Първоначално тя флиртуваше с идеята да спре напълно алкохола. „Но аз пия в обществото“, казва тя. „Имах доста приятели, които удряха голямото 3-0 и обещах, че ще пия за тях на рождените им дни.“
Затова тя реши да намери баланс, като реши просто да консумира по-малко алкохол през цялата година. За разлика от пресъхването или напълно трезването, поставянето на целта просто да пиете умерено се чувстваше действително постижимо. И това й подейства. Все още можеше да изпие едно питие на всички тези 30-ти рождени дни, без да изпитва махмурлук на следващия ден.
Dookhoo далеч не е единственият, който се отказва от сух януари банда и избор на умереност пред въздържание. Все повече създатели на TikTok, като Хана Данли които са смятани за създателите на термина „влажен начин на живот“, споделят своя опит с пиенето от време на време.
„Влагата може да е полезна за онези, които искат да намерят средно положение, което да позволи консумация алкохол в умерени количества“, казва гинекологът Карина Селая, доктор по медицина, асистент в Harbor UCLA Medical Център. „Други хора може да сметнат намокрянето за преход към изсушаване без натиска да го направят наведнъж.“
Да не споменавам, изследвания показва, че за някои хора хладнокръвието – дори за един месец – не е най-ефективният начин за намаляване на пиенето. Една трета от хората, които опитват Сух януари, не успяват да изкарат целия месец без глътка алкохол.
Иън Андерсън, съосновател на Sunnyside
„Става въпрос за разпознаване на причините и последиците от пиенето. Става въпрос за подобряване на връзката ви с алкохола, така че да увеличите удоволствието и да сведете до минимум отрицателните странични ефекти като махмурлук, съжаления и безпокойство.
— Иън Андерсън, съосновател на Sunnyside
В крайна сметка, намокрянето означава да пиете по-внимателно, термин, често използван от тези, които следват начина на живот. „Става дума за това да сте наясно колко алкохол пиете и въздействието му върху вас в момента“, казва Иън Андерсен, съосновател на Слънчева страна, приложение за проследяване и обучение, фокусирано върху внимателното пиене и умереността. „Става въпрос за разпознаване на причините и последиците от пиенето. Става въпрос за подобряване на връзката ви с алкохола, така че да увеличите удоволствието и да сведете до минимум отрицателните странични ефекти като махмурлук, съжаления и безпокойство.
Как намокрянето позволява на жените да постигнат идеален баланс
Според последните данни на Националния институт по злоупотреба с алкохол и алкохолизъм (NIAAA), възрастните американци пиете нездравословно количество алкохол, а пандемията само влоши нещата, като доведе до 41% скок в тежкото пиене сред жените, според изследване публикувано в Журнал на мрежата на Американската медицинска асоциация Open.
Въпреки това, случаят за намаляване до известна степен - изцяло или до известна степен - стана ясен за много жени. Лорън Манакър, 43-годишна от Чарлстън, Южна Каролина, казва, че всъщност по време на блокиране на COVID че пие повече, отколкото „се гордее да признае“.
„Свикнах да си наливам чаша вино всеки ден около 17:00 ч. и ако се чувствах стресирана, се осланях на виното, за да си помогна да се отпусна“, спомня си тя. „Стигайки до точката, в която вие трябва едно питие не е ОК. Исках да избягам от това чувство.”
Като регистриран диетолог-диетолог, тя знаеше, че има по-здравословни начини за справяне със стреса, отколкото да се опира на алкохол - да не говорим, че пиенето я кара да се чувства дехидратирана. Все пак чувстваше, че „от време на време да се насладиш на социално питие или уютен коктейл“ би било добре.
„Да изпиеш чаша вино с приятели в щастливия час или да се насладиш на пикантна маргарита на тако във вторник е забавно и приятно и много хора обичат да „изпият едно питие“ с приятел или колега като социален изход“, посочва тя навън.
За Manaker, намокрянето в крайна сметка създаде пространство за нея да общува и да даде приоритет на своето здраве. Тя също така откри, че учи на умереност и принуждава хората да се замислят дали го правят наистина ли нужда от това второ питие. „Намокрянето отваря очите ви за това колко пиете по навик“, казва Манакър, който препоръчва да отделите време, за да помислите защо посягате към питие, за да разберете мотивацията си. Например, ако сте стресирани, пиенето на чай може да е по-добър избор, казва Манакър. Или ако сте самотни или скучаете, можете да се обадите на приятел и да отидете на разходка.
Хана Данли сподели в a Видео в TikTok публикува миналото лято, че по-малкото пиене е голяма полза за нейното психично здраве и само това е дало началото на „ефекта на доминото“. „Имам повече енергия, спя повече, тренирам повече, кожата ми е по-добре, по-щастлив съм, по-уверен съм в социалните среди, и т.н.”
Хришикеш Белани, доктор по медицина, асоцииран медицински директор на групата на здравния център в Южен Лос Анджелис и съветник на Sunnyside, се съгласява, че намокрянето може да има положителен ефект върху цялостното ви състояние здраве. „Ползите могат да бъдат тихи“, отбелязва той. „С течение на времето по-ниският прием на алкохол може да намали риска от ранно стареене, чернодробни заболявания и сърдечно-съдови заболявания.“ Плюсовете също могат да бъдат по-очевидни. Помислете: подобрен сън, поддържане на здравословно тегло, по-добра кожа, поддържане на вашето репродуктивно здраве и цялостно по-добро чувство, казва д-р Белани.
Кавита Десаи, фарм. Д.
„Влагата може значително да намали тежестта, която алкохолът поставя върху цялото ни тяло, позволявайки му да се лекува и да работи ефективно, както трябва.“
— Кавита Десаи, Pharm. Д.
Причината: Алкохолът, във всякакви количества, засяга мозъчната и чернодробната функция, казва Кавита Десаи, Pharm. D., специалист по мозъчно здраве и основател на марка за здраве и уелнес, фокусирана върху жените, Съживете.
„Влагата може значително да намали тежестта, която алкохолът поставя върху цялото ни тяло, позволявайки му да се лекува и да работи ефективно, както трябва“, отбелязва тя. Десай е виждал жени, които са избрали влажен начин на живот, да открият, че кожата им сияе, червата им се лекуват и мисленето им е по-ясно.
С други думи, навлажняването в крайна сметка се свързва с цялостната подсилена жизненост, което определено е причина да се придържате към него.
Как да следваме „влажен начин на живот“
За жени като Dookhoo и Manaker влажното е по-постижимо, отколкото сухото. Но Десай посочва, че изборът между двете опции е изключително лично решение и зависи от текущата ви и идеална връзка с алкохола.
„Всеки един от нас е уникален в нашето пътуване и това е добър начин да се придвижите към мястото, където в идеалния случай бихте искали да бъдете“, отбелязва тя.
Джил Карнахан, доктор по медицина, медицинският директор на Flatiron Functional Medicine в Боулдър, Колорадо, препоръчва да обмислите дали сте от хората, които се придържат към твърди и бързи правила. Ако е така, може да откриете, че изсушаването всъщност е по-освобождаващо и по-малко стресиращо, защото, както д-р Карнахан казва, че е установила за себе си, никога няма да се налага да се борите с решение в реално време. Въпреки това, ако се чувствате „прекалено затворени и ограничени“ от граници, които не подлежат на обсъждане, намокрянето може да бъде чудесен вариант.
Няколко експертни съвета за възприемане на влажен начин на живот:
Помислете защо
Джорджия Фостър, световноизвестен клиничен хипнотерапевт и автор на Пийте по-малко за 7 дни, препоръчва да проследите всички негативни емоции, които се появяват за вас, преди да пиете. Може би се чувствате уморени, ядосани, отегчени, неспокойни или самотни.
„След една седмица ясно ще видите връзка с чувствата, които ви карат да пиете, когато знаете, че не искате“, посочва Фостър.
След като забележите негативното, можете да внесете положителното - по-специално мисли, чувства или спомени, които ви карат да се чувствате добре, като любов, смях или нещо, което ви кара да се чувствате в безопасност. „Продължавайте да носите емоции, които възпламеняват логичното, интуитивното ви, преди да пиете“, предлага Фостър. Ще откриете, че сте по-спокойни, преди да пиете, и сте в състояние да ограничите „бързото и яростно пиене, базирано на страх“.
Отдайте се на дни без алкохол
Ако сте склонни да пиете социално през цялата седмица, Фостър насърчава да се ангажирате с няколко дни без алкохол (AFD) на седмица. „Това е красив начин за балансиране на седмичното пиене - и също така е добър за здравословен трезв сън“, отбелязва тя. Ако пиете по-рядко, може би правите определен брой AFD на месец.
Въпреки че Dookhoo установи, че многото сватби и ваканции правят трудно да бъдеш влажен през 2021 г. и 2022 г., тя е отново се ангажира с начина на живот тази година и вместо AFD, тя се ангажира да изпие само 10 напитки тази година, за да останете влажни. „Въпреки че имам няколко предстоящи сватби и ваканции, това число ми помага да остана отговорна“, казва тя. „В процес съм на мислено планиране на моите „дни за пиене“.“
Намерете алтернативи
Д-р Карнахан казва, че смяната на мястото, където се мотаете с приятели, може да промени света. „Може да искате да изберете различни среди, като кафене вместо нощен клуб или бар или различни групи приятели, които правят нещо, което ви харесва - туризъм, къмпинг, каране на ски, готвене, книжен клуб, и т.н. – това включва други дейности, които намирате за приятни, освен простото пиене на алкохол“, отбелязва тя.
И ако чувствате, че трябва да вземете питие в ръката си на парти, намерете коктейл, който харесвате, или друга алтернатива (д-р Карнахан харесва Сан Пелегрино в чаша мартини с лайм), което ви кара да се чувствате така, сякаш все още участвате в празненствата, дори ако пропускате алкохола този ден или сте достигнали своя лимит.
Бъдете състрадателни към себе си
Ако се борите да намалите, признайте, че може да има скрита болка, тъга или травма, които водят до употребата на вещества, предлага д-р Карнахан. „Има по-здравословни начини за справяне с болката, но трябва да бъдем състрадателни към себе си в процеса“, посочва тя, насърчаване на хората, които отиват на влажно (или сухо) да бъдат нежни със себе си, тъй като ще почувстват преди това вцепенени, болезнени емоции пропълзя обратно.
Във времена като тези тя казва, че можете да прекарвате време сред природата, да играете с домашните си любимци, да общувате с приятели или любими хора, медитирайте или участвайте в друга духовна практика в опит да се свържете и утеши.
„Не бъдете прекалено строги към себе си, ако не успеете да спазите ангажимента си“, казва д-р Карнахан. „Ако създавате нов навик, може да са необходими средно много опити, за да внедрите успешно новия навик в подсъзнанието си.“
