Защо премахването на токсичните приятелства е задължителна грижа за себе си тази есен

Докато летните дни, пълни със слънчева топлина, постепенно стават по-хладни и по-тъмни през това време на годината, може също да почувствате, че назряват промени в социалния ви живот. Това желание да станем по-уютни и по-мързеливи често върви ръка за ръка с това, че имаме по-малко енергия, която да влеем в нашите взаимоотношения, включително нашите платонични. Но това всъщност може да бъде прикрита благословия, която ни подтиква да станем по-съзнателни относно приятелствата, които искаме да дадем приоритет.

„Това, което често се случва сезонно, е, че нашите емоции отразяват случващото се в природата, в света“, казва Кристи Кедериан, д-р, LMFT, национално известен психиатър, който специализира в психологията на отношения. „Есента е свързана с пускането и проливането, за да можете да изникнете и да изградите нови неща. [Сезонът] наистина може да ви помогне да се съсредоточите върху най-важното и къде искате да вложите енергията си.“

Преходът към нов сезон често ни напомня, че подобно на природата, приятелствата имат сезони и може да е време да преминем от платонична връзка, която е по-токсична, отколкото удовлетворяваща, казва Кедериан.

Ето как да разпознаете нездравословните приятелства и одобрени от експерти съвети за раздяла.

Как да забележите токсично приятелство

Независимо дали самостоятелната работа и терапията са ви накарали да осъзнаете токсичните вибрации с дългогодишен BFF или неотдавнашен инцидент се оказа отварящ очите, може да е трудно да се признае, че е време да се сложи край на приятелство. Въпреки че приемаме, че раздялата се случва редовно в романтичните връзки, прекратяването на платонична връзка е много по-малко нормализирано и обсъждано.

Кедериан посочва, че когато имаш приятел от много дълго време, предполагаш, че той ще бъде в живота ти завинаги. „Но реалността е, че всички растем и се развиваме и кой си бил в гимназията е много различен [от кой вие сте днес]“, обяснява тя, добавяйки, че как и защо се свързвате с някого може да се промени с времето като добре.

Все пак може да е предизвикателство да хвърлите кърпата. Ето няколко начина да определите дали има основание за прекратяване на приятелство.

Съсредоточете се върху моделите.

Възможно е - особено ако се борите с сезонна депресия — може да сте малко по-капризен и по-чувствителен като цяло през есента и зимата и е лесно да приписвате сложни чувства към приятелство с временно мрачна перспектива. Но ако забелязвате нездравословни модели (повече за тях след малко), които се появяват с течение на времето, може би разпознавате токсичната връзка за това, което е.

„Наистина бих обърнал внимание на това, ако сте виждали нездравословно поведение в миналото, но сега става все по-очевидно“, казва Кедериан.

Лорън Кук, MMFT, базиран в Сан Диего психолог, обобщава това, като отбелязва: „Нашите приятелства трябва да носят радост в живота ни и ако откриете, напуснете взаимодействието с приятел, чувствайки се ужасно, изтощено или изтощено, това е знак, че това може да не е здравословно връзка.”

Помислете дали не сте се чувствали несигурни да сте себе си във връзката.

Няколко токсични динамики може да възпрепятстват способността ви да се чувствате така, сякаш можете да се покажете и да бъдете приети такива, каквито сте в платонична връзка.

„Кажете, че има приятел, който непрекъснато ви унижава“, обяснява Кедериан. „Нещо се случи на работа. И те си казват: „О, това не е голяма работа.“ Те минимизират вашите постижения или минимизират вашите проблеми. Може би им се доверявате за нещо, през което преминавате. И тогава те казват: „О, минах през нещо по-лошо.“

За сравнение, добрият приятел ще ви изслуша, ще ви подкрепи и ще ви утвърди, посочва Кедериан.

Или може би изглежда, че приятелството е на повърхностна основа. В този случай може да почувствате, че никой от вас наистина не знае кой е другият и сте принудени да бъдете определен тип хора, за да съществува връзката.

Преценете дали ревността пречи на връзката ви.

Здравите приятелства включват и двамата празнуващи постиженията един на друг, но в токсична динамика може да се почувствате така, сякаш не можете да признаете възходите, както и паденията поради ревност. „Ревността всъщност е за това, че един човек не изживява пълния си потенциал и вижда други хора да изживяват своя“, отбелязва Кедериан.

И не искате приятели, за които ревността им пречи да желаят най-доброто за вас.

Помислете за реципрочност.

Ако едно приятелство изглежда като еднопосочна улица, в която се задоволяват нуждите на един човек, вероятно е нездравословно, казва Кедериан. „Вашият приятел непрекъснато ви моли да им помогнете или да ги подкрепите, но те никога не са до вас“, обяснява тя. Това може да ви накара да се чудите: „Те наистина ли се интересуват от добро приятелство с вас или се интересуват повече от това, което можете да им осигурите?“

Вижте проблемната динамика на мощността.

В едно здраво приятелство има взаимно споделяне на слабости и силни страни. Но в някои връзки един човек се идентифицира твърде много като помощник и процъфтява в „поправянето“ на проблемите на другия човек.

„Това, което създава, е динамика на силата във връзката, където те се чувстват по-могъщи от вас, защото знаят кое е по-добро или винаги ви помагат, когато сте в беда, но не споделят своите слабости или как се нуждаят от помощ“, отбелязва Кедериан. „Наистина искате да обърнете внимание на всяко чувство за превъзходство или дали някой е винаги там, когато сте в най-ниската си точка, но не и когато се справяте добре.“

Как да се разделим с токсичен приятел

Прекратяването на приятелство – особено на такова от десетилетия – може да се почувства наистина обезсърчително и може би дори невъзможно, но има начини да го направите по-лесно хапче за преглъщане. Ето какво препоръчват експертите, с които говорихме.

Станете центрирани.

Нормално е да имате известна амбивалентност относно прекратяването на една връзка, но това не означава, че правите грешен избор, казва Стефани Макадаан, лицензиран брачен и семеен терапевт в Bay Area, Калифорния. Това може да означава, че е време да предприемете действия, за да се почувствате по-центрирани.

Първата стъпка: да се чувствате уверени в решението си, казва Макадаан. За да направите това, тя препоръчва да получите подкрепа, за да затвърдите решението си да прекратите връзката, ако е необходимо. „Съобщете решението си на общи приятели, така че те да са наясно с вашите граници, които се движат напред“, съветва тя.

Определете дали трябва да проведете разговор.

Ако сте от типа приятели, които говорят през цялото време, има смисъл да посочите, че се отдръпвате, казва Кедериан.

„Понякога наистина няма нищо общо с това кои са те като личности – може да са един и същ човек, но вие сте се променили, така че можете да кажете „Не си ти, аз съм“ под някаква форма“, предполага тя.

Но ако така или иначе не сте се свързвали редовно, може просто да създадете повече дистанция и да разчитате на заетостта, за да се отдръпнете.

Добре е също така да помислите дали вашият приятел е от типа, който наистина може да чуе какво имате да кажете. „Ако приятелството е токсично, разговорът за прекратяването му всъщност може да има обратен ефект и да бъде по-нараняващ“, посочва Макадаан. „Ако вашият приятел в миналото бързо започва да се отбранява, не е успял да ви чуе или се ядоса и реагира, разговорът вероятно няма да бъде полезен за никой от вас. В такъв случай има смисъл да се създаде повече пространство.“

Разпознайте предимствата на голямата картина.

Може да е лесно да отхвърлите раздялата на приятел като твърде трудна, за да дори опитате, но Джесика Алдерсън, съосновател и експерт по връзките в Така че Syncd, ви насърчава да помислите какво може да направи за вас в дългосрочен план.

„Ще бъдете по-щастливи“, отбелязва тя. „Прекратяването на токсично приятелство е подобно на романтична раздяла по много начини. В началото вероятно ще изпитате чувство на загуба и тъга. Ако са били близки приятели, може да си спомните за хубавите моменти, които сте споделили заедно, и може да почувствате, че има дупка в живота ви. Но с времето ще се почувствате по-леки и освободени. Ще можете да прекарвате повече време в преследване на страстите си и да виждате хора, които носят щастие в живота ви. По същество ще спестите енергия за неща, които наистина имат значение за вас.“

Приемете и работете чрез чувствата си.

Дори след като сте установили, че едно приятелство е токсично, нормално е да изпитвате скръб, казва Алдерсън. „Добре е да си тъжен за загубата на приятел“, казва тя. „Подкрепата от други приятели, членове на семейството или партньор може да помогне в момент като този.“

И ако не чувствате, че сте приключили след разговор за раздяла, тогава можете да им напишете писмо за ваша собствена полза, съветва Алдерсън. „Напишете всичко, което искате да им кажете, но всъщност не го изпращайте“, казва тя. „Вместо това или го накъсайте, или го изгорете. Това само по себе си може да ви помогне да се почувствате сякаш тежестта е вдигната от раменете ви.

Дайте приоритет на усещането си за себе си.

Докато се движите напред, опознаването на себе си още по-добре, може би чрез терапия, може да ви помогне да подхранвате връзки с приятели, които ви изпълват, и да отсеете онези, които ви съсипват.

„Да познавате себе си и да сте в контакт с вашите желания и нужди, както и как да ги защитавате, е важно за поддържането на здрави взаимоотношения“, казва Макадаан. „Ако имате силно чувство за себе си, вашата грижа за себе си е преди страха от конфликт или нежеланието да нараните другиго. Това ви помага по-бързо да идентифицирате — и да прекратите — приятелства, които са токсични.“