Не си ли спомняте, като дете, целия месец на Септември почти вибрира? Имаше училищни пособия за вземане, дрехи за избор и неприлично любопитство за случилото се през лятото. Чувствахме се разтревожени и развълнувани и вероятно малко тъжни, че лятото свърши. Но най-вече се чувствах като ново начало. Но някъде по пътя – с работни графици, които наистина нямат лятна ваканция и графици за деца, които имат предимство – новото ни начало през септември отпадна. Разбира се, може да имаме есенни пуловери и лате с тиквени подправки, но в противен случай това е просто още един месец, оставяйки 1 януари като единствения ни годишен чист лист. Това просто не е достатъчно.
Като Риана Елиз Андерсън, Ph.D, L.C.P., асистент в катедрата по здравно поведение и здравно образование в Училището по обществено здраве на Университета на Мичиган каза Със стил, „[Септември] е за прехода – независимо дали това означава връщане на училище, или листата преминават към есента.“ И не мога да се съглася повече. Време е да върнем септември като време за промяна.
В работата си като психиатър чувам много цинизъм по това време на годината. Често, когато пациентите разберат, че е септември (защото сериозно, кой ден е все пак?), те са доста разстроени. Може би лятото дойде и си отиде и те не си взеха почивка или не намериха време за нулиране, както беше планирано. Познато ми е чувството – наскоро се хванах да изпитвам ревност към моите племенници и племенници, които се готвеха да започнат новата учебна година. Повярвайте ми, имаме нужда от септември.
Според изследвания, е много по-вероятно да предприемем действия за постигане на целите си веднага след изтичането на определен повод или ключова дата. Това може да е Нова година, но може да е и началото на нова седмица, месец или рожден ден. Всъщност в едно цялостно проучване, хората на прага на ново десетилетие от живота си (29, 39, 49) са по-склонни да се опитат да се подобрят, като да пробягат маратон за първи път (48%). Тази концепция се нарича „ефект на ново начало“ и като отново посочим септември като един от тези поводи, можем да го използваме в наша полза.
С наближаването на септември училището и работата сякаш продължават да се засилват, докато дните стават по-къси и по-тъмни и ваканциите се задават. - Неха Чаудхари, д-р
Наличието на времеви ориентир за „започване отначало“ ни позволява да се отдръпнем от ежедневната монотонност и да помислим върху голямата картина. Как да използваме нулиране? Помислете първо да спрете, за да направите пауза и да помислите. Опитайте да се запитате: За какво съм развълнуван или благодарен? Какво искам да правя повече? И какво все още искам да (или се надявам) да постигна в бъдеще, което все още не съм? Тези въпроси са само начало, но това упражнение ни позволява да признаем както доброто, така и лошото на нашето близко минало, а не просто да преминем към новото. Отразяването ни помага да се учим от миналото си, за да информираме целите си за бъдещето. Също така ни помага да измислим цели, които са в съответствие с нашето собствено значение и цел.
Вместо да гледате на септември като на пълно нулиране, гледайте на него като на възможност за постепенна промяна. Започнете, като се съсредоточите върху по-малки постижения и се награждавайте за тях. Например в Twitter видях някого пост относно диаграма с награди за сладолед за „казване на не на нещата“. Той е моделиран след таблици, използвани за приучаване на малки деца към гърне. Ако кажеше „не“ на 10 искания, получаваше сладолед. Този метод работи и ако работи за един от най-трудните етапи в родителството, той може абсолютно да работи, когато се опитвате да подобрите времето си, прекарано в социалните медии или организиране на входящата ви поща. Използвал съм го за пациенти, които отлагат и дори аз, когато уча за стандартизиран тест. Но не трябва да чакате до 10 „не“, за да празнувате. Всеки път, когато вие постави граница струва си награда. Независимо дали се възнаграждавате със сладолед, почивен ден или събирате точките си в Sephora за нов гланц за устни, не забравяйте да признаете малките печалби по пътя. И се опитайте да помислите: какво беше трудно за това и защо? Как се чувствам сега?
Не всеки обича септември. Много хора усещат тежестта на новото начало и натиска от това, което предстои през следващите няколко месеца, включително празниците и зимното време. Според Неха Чаудхари, доктор по медицина, психиатър и главен медицински специалист в Бъди мен, платформа за психично здраве на тийнейджъри, тези чувства са напълно нормални.
„Защото [за някои] септември беше пълен със социална тревожност или чувство на страх от нарастващата планина от училищна работа по време на тези детски години, може да е нормално тези чувства да се появяват много години по-късно във връзка с месеца“, тя казва. „Особено когато виждаме напомняния за разпродажби за връщане в училище или имаме собствени деца, които преминават през процеса.“
Освен това, докато септември не е мразовито студен януари, д-р Чаудхари посочва, че може да се почувства като началото на дълга работа. Тя признава, че нейните пациенти могат да почувстват, че „когато настъпи септември, училището и работата сякаш продължават да се засилват, тъй като дните стават по-къси и по-тъмни и празниците се задават“.
Може да е лесно да погледнете всичко, което предстои и да се почувствате претоварени или ужасени, или моят личен фаворит, избягване. Ето защо е важно да признаем всичките си чувства без осъждане. Имайте предвид, че също може да ни е трудно да разграничим чувствата си, особено безпокойството и вълнението. Джонатан Стеа, д-р., клиничен психолог и помощник-асистент в катедрата по психология в университета в Калгари, подчертава как чувствата са психологически сходни. И двете могат да причинят подобни физически реакции (като учестено сърце и потни длани) и да доведат до чести мисли за бъдещето.
В резултат на това просто не трябва да предполагаме, че всички се справят страхотно с прехода. Както д-р Чодхари препоръчва, трябва да се проверяваме взаимно и септември е чудесно време да дадем приоритет на това. Stea добавя: „Също така е важно да се консултирате със себе си и да не се притеснявате да потърсите професионална помощ, ако чувствате, че тревожността или стресът са неконтролируеми.“
Така че, докато септември може да предизвика смесени чувства, отделянето на време да се съсредоточим върху себе си и да се свържем един с друг никога не е лошо нещо. След няколко месеца на счупен крак и изоставане във всичко, знам, че имам нужда от ново начало. И като слушам моите приятели, колеги и пациенти, знам, че в никакъв случай не съм сам. Може да не знаем, че сме го пропуснали, но е крайно време да си върнем септември.
