Стоя в кухнята и се чудя как има още една купчина мръсни чинии в мивката. Моят тийнейджър и аз водим силно изразена дискусия относно училищната работа, а съпругът ми се занимаваше с нещо в мазето през последните два часа, вероятно криейки се от мен. Не съм имал пълен нощен сън от месеци и усещам силна топлина, която се издига от тялото ми. Аз съм на четиридесет години и раздразнителността, безпокойството, нощното изпотяване и безсънието са само част от симптомите на перименопаузата, с които неуспешно се справях. Не съм сигурен дали това, което изпитвам в момента, е гняв или друга гореща вълна, вероятно комбинация от двете, просто знам, че в момента наистина искам да ударя нещо.
Защо съм толкова мрачна като начало?
Алиса Дуек, базиран в Ню Йорк MD и FACOG казва: „Нивата на естроген естествено намаляват по време на менопаузата. Това може водят до симптоми на горещи вълни, нощно изпотяване, наддаване на тегло, промени в кожата и косата, променливост на настроението, нарушения на съня, загуба на костна маса” и др.
Тъй като нивата на естроген и други хормони, включително серотонин и окситоцин, варират, това може да предизвика промени в настроението, вариращи от ярост до депресия. За да помогне в борбата със стреса и да подобри качеството на живот Службата за женско здраве предполага най-малко 150 минути умерена аеробна активност на седмица или интензивна аеробна активност за 75 минути на седмица.
С всеки удар и ъперкът нещо вътре в мен се освобождава.
Когато кажа на приятел, който също се бори за моите симптоми, тя предлага уроци по бокс. В началото се колебая. Звучи трудно и леко опасно. Но и двамата сме съгласни, че трябва да го направим нещо, така че намираме частен инструктор. В рамките на минути след като влязох във фитнеса, китките ми са увити и нося големи червени ръкавици, които ми напомнят за нокти на омар. С всеки удар и ъперкът нещо вътре в мен се освобождава. До края на първия си клас съм по-спокоен, главата ми е бистра и излизам от фитнеса, чувствайки се по-мощен и контролиран, отколкото съм имал от години.
Getty Images
Прегърнете силата
Според Хейли Шейпи, базиран в Сиатъл сертифициран фитнес инструктор и автор на Силна като нея, не е изненада, че настроението ми се оправи. „Тези ендорфини са истински! Има такова чувство за постижение, което може да дойде от упражнения, особено когато включва сурова сила“, казва тя. След първия си час веднага насрочих серия от седмични уроци по бокс.
Менопаузата е стигматизирана твърде дълго. с Flash Forward, превръщаме го в открит разговор и празнуваме хората, които правят това възможно. Превъртете до дъното за още от този специален брой.
Въпреки че все още не е научно доказано, че упражненията директно облекчават симптомите на перименопаузата и менопаузата, в едно проучване, жените в менопауза, които спортуват в продължение на една година, значително подобряват психическото и физическото си здраве.
Д-р Дуек обяснява, че „упражненията [в перименопаузата] са жизненоважни за поддържане на добро сърдечно-съдово здраве, оптимално тегло и намаляване на стреса. И докато менопаузата не причинява сърдечно-съдови заболявания, рисковите фактори са значителни нарастват с възрастта на жените.
Getty Images
Защитете тези кости
Не само аеробните упражнения са важни за жените над 40 години, но и тренировките за съпротива. Проучванията показват, че една на всеки две жени над 50 години ще счупи кост поради остеопороза, отчасти поради намаляването на естрогена по време на перименопаузата и менопаузата. Вдигане на тежести не само изгражда силата на костите и мускулите, изгаря мазнините и увеличава метаболизма ви, все добри причини да изпомпвате малко желязо.
„Костите започват своя дълъг, бавен спад в плътността, когато сте около 30, но можете да противодействате на това, като им дадете причина да останат силни. Упражненията за укрепване на тези зони включват клякания, преси за крака и набирания на лат. Това помага да се забави загубата на мускулна маса, да се поддържат костите здрави и да се поддържа баланс“, казва Shapely.
Getty Images
Направете го среща
Имайки това предвид, реших да разтърся още повече тренировките си. Насрочих седмични срещи за бягане и ходене с приятели, защото знаех, че наличието на отговорен партньор ще ми помогне да се появя на пътеката в 7 сутринта, независимо колко топло и уютно беше леглото ми. Също така помогна да се съчувствам за напълно странните симптоми на перименопаузата, като забравяне на думи по средата на разговор.
Започнах да вдигам тежести преди часовете по бокс и се отдадох на това йога веднъж седмично, което помага за баланса и подвижността на ставите. Дори започнах да практикувам медитативно дишане, увеличавайки кислорода в мозъка си и успокоявайки парасимпатиковата си нервна система. Това е особено полезно упражнение, когато съм изправен пред тази купчина чинии в мивката, след като току-що съм почистил кухнята за трети път.
Отне ми само няколко седмици, за да видя промяна. Дрехите ми стояха по-добре, ръцете ми бяха тонизирани и спах през по-голямата част от нощта, което ме направи по-малко раздразнителен.
Съсредоточете се върху това, което ви носи радост
Beauty and Lifestyle инфлуенсър Карла Кемп, известна още като Fab N Fit от Carla, изпитваше горещи вълни, проблеми със съня, промени в настроението и наддаване на тегло. „Упражненията ми помогнаха с промените в настроението ми. Никой не иска да бъде депресиран или в лошо настроение“, казва тя, обяснявайки, че променя рутината си, за да се насочи към различни мускули и регулира настроението й. „Правя по малко от всичко - от тренировки с тежести, плуване и кардио. Престоят на открито също помогна за симптомите. Чувствах се по-добре на чист въздух и започнах да ходя и да тичам.
Ключът към обвързване с рутинни упражнения по време на менопаузата, когато ви се струва, че вече жонглирате толкова много, е да започнете бавно и да правите това, което ви прави щастливи, така че да се придържате към него. „Движи тялото си! Намерете фитнес клас, който харесвате, или наемете треньор. Говорете с други жени за подкрепа. Търсете неща, които предизвикват усмивка на лицето ви“ и може би най-важното „Погледнете менопаузата в перспектива“, съветва Карла.
Във време, когато симптомите на перименопаузата превзеха живота ми, бокс, бягане, седмична йога практика и малко тренировки с тежести, добавени за добра мярка, ме накараха да се почувствам по-силен, уверен и в по-добра форма от всякога беше. Сега, когато съм раздразнителен или тревожен, отивам във фитнеса, за да ударя тежката чанта, да взема постелката си за йога или да пиша на приятелите си, за да ги уведомя, че ще ги срещна на пътеката. Най-хубавото е, че когато искам да пробия нещо, мога. Най-накрая имам къде да излея гнева си.
