Има няколко подли странични ефекти на биотина, за които повечето хора не знаят. Преди многокомпонентните добавки за растеж на косата като Nutrafol, чистият биотин беше единственият вариант за отглеждане на по-здрава коса и нокти.
Въпреки че популярният витамин B все още е широко разпространен и е ключова съставка в безброй добавки без рецепта, той може да направи много на кожата при някои - да доведе до пъпки, обриви и много други.
Биотинът е един от най-известните витамини от В комплекс, благодарение на постоянния си поток от постоянен PR, рекламиращ го като магическа съставка за здрава коса, кожа и нокти. Нещо повече, витаминът е евтин, супер достъпен и се намира във всичко - от дъвкави добавки и перорални таблетки до прахове за поглъщане, което улеснява получаването на дневна доза.
За някои биотинът е божи дар. За други това е проклятие на кожата. Така че, преди да вземете хапче, ето всичко, което трябва да знаете за приема на добавки с биотин – някои от това, което споделяме, може да са изненадващи.
Какво е биотин?
Освен подобряване на косата, кожата и ноктите, биотинът, известен още като витамин H или витамин B-7, има няколко други телесни функции, като подпомагане на метаболитните процеси. д-р Денди Енгелман, сертифициран козметичен дерматолог, казва, че биотинът е решаващ компонент за производството на кератин, протеин, който укрепва косата и ноктите. Но основната му функция е да метаболизира аминокиселините, глюкозата и мастните киселини в тялото, за да създаде енергия. С други думи, той превръща храните, които ядем, в гориво, което тялото може да използва.
Като всяка добавка или витамин, биотинът не е лишен от рискове и приемането на твърде много от него може да причини повече вреда, отколкото полза. Лекарите наричат голяма част от предполагаемите ползи за красота от биотина анекдотични и не са научно обосновани. „Въпреки това, хората, които наистина имат дефицит на биотин, могат да укрепят своята изтъняла коса и чупливи нокти с биотин“, казва сертифициран дерматолог Д-р Мариса Гаршик. Уговорката е, че повечето от нас нямат дефицит на биотин. „Все пак хората намират биотина за полезен дори и без да има дефицит, което го прави популярен избор при косопад.“
Разбира се, ако вашият лекар установи, че биотинът е основната причина за проблемите с кожата, ноктите и косата, най-добре е да спазвайте богата на биотин диета, състояща се от яйчни жълтъци, гъби, зеленолистни зеленчуци, ядки, сирене, банани и пиле. „Храненето на балансирана диета може да е достатъчно, за да покриете ежедневните си нужди от биотин – 30 до 100 микрограма за повечето възрастни“, казва д-р Енгелман. „Препоръчвам на пациентите да получават биотин чрез здравословна, балансирана диета, а не чрез добавки“, казва д-р Енгелман.
Но диетата не винаги го намалява и това е мястото, където добавките могат да помогнат. Проблемът с някои богати на биотин добавки за коса, кожа и нокти е, че според д-р Надя Мусавир, лицензиран лекар натуропат, който се фокусира върху холистичен подход към проблемите на косата и кожата, повечето се дозират около 650 пъти повече от препоръчителното количество биотин. „Има безумни количества биотин в продуктите само заради шума около него.“ Тя казва: „храненето е само едно парче от пъзела за здравето на косата, а биотинът е още по-малко парче. Пълните аминокиселини и протеини са също толкова важни за здравата коса."
Биотинът разбива ли ви?
Биотинът има противовъзпалителни свойства и помага за подхранване на кожата и облекчаване на сухотата. Но може да работи и по друг начин и да предизвика акне, особено когато започнете с добавка. Въпреки че не всеки, който приема перорална добавка с биотин, ще получи обриви, много го правят. Д-р Гаршик предупреждава: „Бъдете внимателни, в случай че забележите увеличаване на акнето след започване на добавка с биотин, тъй като това може да е донякъде свързано.“
Без да знаят мнозина, самият биотин не причинява директно акне. Д-р Гаршик обяснява, че количеството биотин в червата може да е относително по-високо от другите витамини от група В, по-специално витамин В5 (пантотенова киселина). „Това може да доведе до относително намаляване на витамин В5, за който се смята, че помага за предотвратяване на пробиви.“ Докато пъпки могат да се случат на всеки, който приема биотин, тя добавя, че тези, които са податливи на акне, може да са по-склонни към пробиви. „Необходими са по-нататъшни изследвания, за да се разбере по-добре връзката между акне и биотин.“
Ако забележите увеличаване на броя на пъпките, докато приемате добавка с биотин, най-лесният начин да спрете цикъла на обриви е да намалите или спрете добавката. Рутинна грижа за кожата против акне, състояща се от ретиноиди, бензоил пероксид или салицилова киселина, известни съставки за борба с акнето, също може да подобри кожата. Предимството е, че биотинът е водоразтворим витамин, така че се освобождава от тялото (чрез урината) относително скоро. „Трудно е да се каже колко бързо ще видите подобрение на кожата, след като спрете приема на биотин тъй като може да има и други фактори, които играят пряка роля за образуването на акне," д-р. Мусавир казва.
Може ли биотинът да причини обриви?
Не само акнето кара някои потребители на биотин да се кълнат в добавката. Може да се появят и кожни обриви, които д-р Енгелман нарича "по-често срещан страничен ефект на биотина". Тя казва, че повечето кожни обриви, свързани с биотин, се дължат на приема на твърде много биотин. „Някои продукти съдържат високи нива от него, които са твърде високи, поради което е важно да прочетете етикета“, обяснява тя. Приемането на повече биотин от необходимото, за да се опитате да израснете бързо по-дебела коса, не е решението.
„Ако сте особено чувствителни към съставката, може да имате алергия, която се проявява като кожен обрив“, споделя д-р Енгелман. Понякога намаляването на дозата е всичко, което е необходимо, за да се изчисти кожата. Но за други може да се наложи пълно спиране на добавката.
Ще повлияе ли биотинът на кръвните изследвания?
Ето едно нещо, което трябва да отбележите, ако приемате добавки с биотин ежедневно: те могат да повлияят на имунологичните кръвни тестове, които тестват нивата на различни вещества в тялото. „Това се случва, когато биотинът се използва като част от теста“, казва д-р Енгелман. „Това е често срещано при имунологичните тестове за хормони, но може да попречи и на други.“
Високите нива на биотин могат да доведат до четене на кръвни и лабораторни тестове като фалшиво отрицателни или фалшиво положителни резултати. Така че, ако знаете, че ще имате лабораторна работа, най-добре е да спрете приема на добавки с биотин или други, които го съдържат, около една седмица преди теста, за да сте сигурни, че всичко ще бъде чисто.
Долния ред
Просто казано, приемането на биотин е безопасно, стига да не прекалявате.
Ако добавките с биотин ви карат да се досещате за ползите им или водят до някои нежелани странични ефекти, потърсете добавки с по-ниски дози биотин, като EvolvH По-добри корени и Д-р Надя Здрав коса. Д-р Мусавир нарочно е включила по-ниско количество биотин - 600 mcg - което според нея е много по-малко от повечето други добавки. „Не са необходими високи нива на биотин.“
Гуми са друг вариант, въпреки че д-р Гаршик казва, че обикновено се считат за по-малко бионалични от таблетките. „Но за някои хора те може да са по-поносими“, добавя докторът по медицина. Има и пудри, като напр Svete Wellness Beauty Fusion Шоколад Кокос, които включват по-ниски дози биотин, заедно с други помощници на косата и кожата като колаген, витамини, хиалуронова киселина и цинк.
Д-р Mussavir препоръчва да търсите пълна добавка за коса, кожа и нокти, която включва и други необходими витамини, протеини, мастни киселини, минерали и съставки, които поддържат и въздействат на косата цикъл на растеж. „Само биотинът не е окончателното решение за повечето проблеми с косата“, заявява д-р Мусавир.
От нетоксичен грим и грижа за кожата до практики за устойчивост, На чисто е изследване на всички неща в зеленото пространство за красота. Разберете какво наистина има във вашите продукти - и какво е пропуснато.
