Добре дошли в зимата, където желанието за комфортна храна е високо, а настроението пада опасно ниско. Ако щастието ви пада рязко с температурите по това време на годината, може да имате работа със сезонно афективно разстройство, на галено известно като ЕАД.
„SAD е състояние, което възниква, когато наоколо няма достатъчно светлина, което обикновено се случва от октомври до март“, казва Д-р Норман Розентал, клиничен професор по психиатрия в Медицинския факултет на университета Джорджтаун и автор на Зимен блус ($14, amazon.com). Симптомите могат да включват затруднено събуждане в по-тъмните сутрини, ниски нива на енергия, жажда за всяка вкусна храна, за която можете да се сетите, и, добре, да се чувствате наистина тъжни.
Въпреки че ЕАД е най-вероятно да засегне всеки, който живее в по-тъмен климат (помислете по-далеч от екватора), жените са по-уязвими към изпадане в сезонния фънк, отколкото мъжете. За съжаление не можем да направим много за по-тъмните и студени дни, но според Розентал има много начини да намалим и дори да преодолеем обезпокоителните симптоми на ЕАД. Превъртете надолу за петте му най-добри съвета за излизане от зимния упадък.
Упражнение
Има причина, поради която упражненията винаги изглеждат като съвет за подобряване на настроението ви. Работи. „Редовните упражнения могат да помогнат за облекчаване на стреса и хората, които са подложени на стрес, са по-склонни да се справят с ЕАД“, казва Розентал. „Упражненията са отлични за справяне с проблеми с психичното здраве от всякакъв вид.“ Той предлага да изберете тренировка, която обичате и ще се придържате към нея, и да тренирате навън на светлина колкото е възможно повече.
Медитирайте
Говорейки за стрес, SAD може да доведе до намалена способност за справяне с него, което може да тласне хората към по-дълбока депресия. Розентал препоръчва да направите всичко по силите си, за да сведете до минимум нивата на стрес през зимата, дори ако това означава да не се захващате с работни проекти, които може да имат голямо напрежение. Ако поемането на по-леко работно натоварване не е опция, той предлага медитация, която му е помогнала да се справи със собствените си лични симптоми на СТР. „Вниманието изисква от нас да забавим темпото и да се концентрираме, което ни позволява да управляваме по-добре многото препятствия и задачи пред нас“, казва той.
Светлинна терапия
ЕАД се предизвиква от твърде малко излагане на светлина, което е често срещано явление през зимата, когато дните стават по-къси. „По принцип светлинната терапия включва внасяне на повече светлина във вашата среда, което можете да направите, като се поглезите със светлина кутия", казва Розентал, който предлага светлина с повърхност от поне един квадратен фут, която излъчва бяла светлина, а не синя светлина, този.
Противопоставете се
Звучи абсурдно, но буквално да правите обратното на това, което умът ви казва да правите, когато сте в депресивно състояние, може да направи чудеса за вашето ЕАД. „Може да ви се иска да лежите под завивките до десет часа сутринта. Направете обратното и излезте навън в седем часа за леки упражнения“, казва Розентал. „Запитайте се каква е истинската причина да мислите, че не можете да направите нещо, и след това все пак опитайте.“ Същото важи и за вашата диета. „SAD предизвиква желание за въглехидрати със силно въздействие като сладкиши и нишестета. Победете ги и изберете богати на хранителни вещества храни, които са по-задоволителни и поддържат нивата на захарта ви равномерни."
Отиди на лекар
SAD може да засегне индивиди с различна тежест. „На всеки един човек, който изпитва пълно раздуване на депресията, има трима, които изпитват зимния блус, което е по-лека форма на депресия“, казва Розентал. Но той подчертава, че ЕАД е много реално състояние и не трябва да се третира лекомислено, ако след много опити за повдигане на настроението ви симптомите продължават. „Абсолютно трябва да посетите лекар и да обсъдите антидепресант, ако продължавате да се борите със симптомите. Няма нищо срамно в това", казва той.