Днес бележи началото на Американски месец на сърцето. Февруари е изцяло за повишаване на осведомеността относно сърдечно-съдовите заболявания, които включват инфаркти и инсулти. Сърдечно заболяване убива приблизително една жена всяка минута. Това е вярно. Състоянието отнема живота на повече жени, отколкото всички други ракови заболявания взети заедно. Не е нещо, което да приемате с лека ръка и въпреки това само една на всеки пет американски жени смята сърдечните заболявания за най-голямата си заплаха за здравето.
Въпреки че са направени големи крачки в информираността за сърдечните заболявания, все още има дълъг път. Така че, за да хвърлим малко светлина върху проблема и да научим какво можем да направим, за да увеличим здравето на сърцето си, разговаряхме с Д-р Майкъл Фенстър, кардиолог, професионален готвач и автор на Заблудата на калориите ($15, amazon.com). Той ни даде най-добрите си съвети, за да дадем тласък на сърцето си и те са по-лесни, отколкото си мислите!
Познайте риска от сърдечни заболявания
Лесно е да се отпише сърдечната болест като нещо, което се случва на някой друг -някой по-възрастен, по-тежък, мъж– но може да се случи на всеки. „Дълго време сърдечните заболявания се смятаха за болест на мъжете, тъй като ранните проучвания просто не включват жени, така че не се говори много за риска за жените“, казва Фенстър. За щастие сега знаем по-добре и можем по-добре да оценим риска. Първо, Fenster предлага да проверите семейната си история на сърдечни заболявания, което може да даде известна представа за вашия личен риск. След това помислете за контролираните рискови фактори като тютюнопушене, наднормено тегло и недостатъчна физическа активност и направете съответните промени в начина си на живот. Всичко това може да увеличи шансовете ви за сърдечносъдов дистрес.
Познайте признаците на инфаркт
Медиите са нарисували доста тясна картина на симптомите на инфаркт: мъж, който се хваща за гърдите, преди да рухне на земята. Въпреки че не са напълно неточни, инфарктите се проявяват по различни начини и симптомите могат да се различават при мъжете и жените. „Жените всъщност са по-склонни да изпитат симптоми, които не са свързани с болка в гърдите“, посочва Фенстър. Като Елизабет Банкс забавно посочва в този клип на PSA за Go Red for Women, жените понякога могат да пренебрегнат общи симптоми, като болка в челюстта или стомаха, задух без болка в гърдите и замаяност, защото смятат, че това е нещо по-малко сериозно.
Променете диетата си
„Онази стара поговорка „Пътят към сърцето на някого минава през стомаха“ се прилага буквално, когато става въпрос за здравето на сърцето“, казва Фенстър, добавяйки, че диетите с високо съдържание на преработени храни са едни от най-опасните, когато става въпрос за възпалението, което причиняват в тяло. Според Американската сърдечна асоциация диетите с високо съдържание на холестерол и трансмазнини могат да повишат холестерола в кръвта, което ви излага на по-висок риск от сърдечни заболявания. Но балансираните диети с ниско съдържание на натрий и добавена захар и с високо съдържание на фибри могат да помогнат намаляват риска от сърдечни заболявания при жените.
Упражнение
Носенето на излишно тегло и липсата на достатъчно упражнения са два големи фактора, които повишават риска от сърдечно-съдови проблеми. „Упражненията са много важни за здравето на сърцето“, казва Фенстър. „Движението на тялото ви, дори за 30 минути всеки ден, е от решаващо значение за изпомпването на свежа кръв през вас сърце.” Той добавя, че упражненията могат да ви помогнат да се отървете от всяко допълнително тегло, което кара сърцето ви да работи по-усилено от него трябва.
Намали стреса
Хроничният стрес може да унищожи сърцето ви, така че е важно да го държите под контрол. „Стресът може абсолютно да предшества коронарните събития“, казва Фенстър. „Каквито и да са стресовите фактори в живота ви, наистина искате да се опитате да ги сведете до минимум и да получите тялото си извън този напрегнат режим. Това, което стресира някого, когото познавате, може да има малък или никакъв ефект върху вас, все пак. Така че да разберете какво ви причинява най-много стрес и намиране на начини за намаляването му, като упражнения или медитация, сериозно ще отслаби сърцето ви.
На червено
Този петък, февр. 5, е Червен ден на националното облекло. Присъединете се към движението, като облечете любимия си червен пуловер или се надуете с чифт червени обувки, за да повишите осведомеността за Отидете на червено за жени. След това си уговорете среща с Вашия лекар за пълен преглед, за да проверите кръвното си налягане и нивата на холестерола, както и да накарате Вашия лекар да търси признаци на сърдечно заболяване. Използвайте хаштага #GoRedWearRed, за да разпространите новината и да насърчите и други жени в живота си да проверят сърцата си.
