Независимо дали сте запален поклонник на Flywheel или предпочитате да го връщате на SoulCycle всяка седмица, има нещо, което трябва да имате предвид, след като слезете от стационарния си велосипед. „Вземането на курс по колоездене означава да прекарате половин час или повече, закръглени над колело с бедра във флексия“, обяснява Блум. „Трябва да се противопоставите на това, като отворите предното си тяло и работите с гърба и бедрата си в екстензия.“ Това означава, че се пригответе да ударите тепиха за тези разтягания на пода, които ще ви помогнат да пренастроите тялото си.
Половин лък
Легнете по корем. Изпънете дясната си ръка над главата върху постелката. Задълбочете корема си към гръбначния стълб, докато сгъвате лявото коляно. Протегнете лявата си ръка назад, за да държите левия си глезен. Почувствайте отварянето на лявото рамо. Натиснете бедрата си в постелката, докато ангажирате левия глутеус и подколенното сухожилие, за да стигнете до коляното, задълбочавайки се в разтягането.
Мини кобра
Легнете по корем с ръце под раменете. Свържете ръцете си с постелката, за да издърпате гръбнака си напред и нагоре в дълга, ниска арка. Долната част на гърба ви трябва да остане поддържана и удължена, а раменете ви трябва да останат меки и широки, така че да намирате арката в горната част на гърба. При завладяващо колоездене може често да се окажете в закръглената си велосипедна позиция и да повдигате глава, за да погледнете екраните, което скъсява задната част на врата ви. Във вашата мини кобра не забравяйте да противодействате на това скъсяване, като държите врата си удължен, сякаш върховете на ушите ви се простират от пръстите на краката ви. Задръжте позицията, докато вдишвате дълбоко за 3 вдишвания. Изпълнете 3 повторения.
Крака за плуване
Легнете по корем с ръце под челото. Включете долния си корем и свържете таза си с постелката. Успоредно с това протегнете ръка през пръстите на левия крак, за да изнесете левия крак от постелката. Спуснете крака и повторете повдигането на противоположния крак. Дръжте гръбнака си изпънат, докато продължавате да превключвате за 20 повторения.
