Признаците и симптомите на сезонно афективно разстройство

Обвиняваме зимата за петна от суха, лющеща се кожа по лицата ни, но студеният сезон може също да е източник на метафоричния мрачен облак, който висеше над главата ви откакто сменихте часовниците.

Въпреки че „зимният блус“ звучи безобидно, те не са нещо, което трябва да се приема леко. Съответно съкратено ЕАД, сезонното афективно разстройство е психологическо състояние, което обикновено се проявява при през зимните месеци и е теоретично свързано с намалено излагане на светлина през зимата, според Марк Дж. Romano, PsyD, директор на медицински услуги в Поведенческо здраве на Delphi.

Въпреки че се припокрива с тежко депресивно разстройство, SAD - което наскоро беше посочено като голямо депресивно разстройство (MDD) със сезонен модел - има отделен сезонен компонент. „Хората със САД са склонни да изпитват увеличаване на депресивните симптоми в началото на есента или зимата, и тези симптоми започват да отшумяват в началото на пролетта или началото на лятото с пълна ремисия ", казва д -р. Романо.

СВЪРЗАНИ: Как краят на лятното часово време може да повлияе на вашето здраве

Така че накратко, може да започнете да се чувствате потиснати в сметищата през студените месеци, но настроението ви също може да се повдигне, да речем, в края на март или началото на април. „За разлика от това, тези с тежко депресивно разстройство могат да изпитат симптоми на депресия по всяко време на годината“, продължава той.

Чести симптоми на SAD, които може да изпитате: Тъга, намалена активност, повишен сън, наддаване на тегло, раздразнителност, загуба на интерес към предишни наслаждавани дейности, повишена тревожност, оттегляне от семейството и приятелите, чувство за безполезност и/или повтарящи се мисли за смърт.

Но в допълнение към правилната диагноза и лечение, експертите казват, че има мерки, които можете да предприемете, за да разберете по -добре сезонното афективно разстройство. Ето няколко неща, които може да забележите, ако имате SAD, както и стъпки, които можете да предприемете, за да ограничите симптомите, които идват заедно със състоянието.

Ако видите първия сняг и първата ви мисъл е „уф“, това може да означава просто, че не сте запалени по зимните месеци, а не че изпитвате истинско сезонно афективно разстройство.

„SAD е много повече от това да не харесваш зимните месеци“, казва Кристина Иглесия, Пси. Д., лицензиран клиничен психолог в района на залива Сан Франциско и основател на кампанията за психично здраве #theteraiscool. "Симптомите, свързани с SAD, могат да бъдат изтощителни и да пречат на ежедневното функциониране."

Така че, да, просто да си пожелаеш да носиш къси панталони, да ненавиждаш болезнена, напукана кожа и да почувстваш малко кабинна треска, не означава, че имаш работа с SAD.

СВЪРЗАНИ: Как да разберете дали имате истинско тревожно разстройство

Ако вече живеете с психично състояние, като депресия или биполярно разстройство, тогава д -р Иглесия казва, че може да сте по -силно засегнати от сезонни депресивни епизоди.

Други фактори, които могат да повлияят на риска от SAD, включват наличието на близък роднина с психично заболяване, депресивно разстройство или разстройство на употребата на алкохол, според д -р Romano. Регионално е по -често в северните райони на САЩ в сравнение с южните щати. И въпреки че няма определен възрастов диапазон, д -р Романо казва, че обикновено се появява на възраст между 18 и 30 години.

Ако повече от вашите приятелки твърдят, че страдат от SAD, отколкото някой от мъжете в живота ви, това не е непременно съвпадение. Д -р Романо казва, че жените са такива четири пъти по -вероятно за справяне с разстройството.

Защо жените са изложени на по -висок риск или SAD не е точно известно. Някои изследвания показват че това може да е свързано с флуктуиращи хормони-по-специално естроген-които също могат да повлияят на нивата на серотонин, химикал за доброто усещане в мозъка.

СВЪРЗАНИ: Ето как да разберете дали страдате от менструална мигрена

Докато SAD е неизбежен за някои хора, подготовката за това, което предстои, може да ви помогне да смекчите по -добре някои симптоми, казва Нанси Ъруин, PsyD, клиничен психолог в Калифорния. Бъдете в крак с SAD, като предварително насрочите срещи с вашия доставчик на здравни грижи или терапевт (или и двете) и планирайте дейности, които биха могли да ви помогнат да се ориентирате малко по -добре през сезона, като например присъединяване към виртуален Книга или филм клуб с приятели.

Разбира се, можете да се подготвите за САД само ако вече сте били диагностицирани със състоянието и очаквате то да се проявява по едно и също време всяка година. SAD може да се появи по всяко време и се диагностицира, когато е имало модел на симптоми поне две поредни години.

Вярно е, че много хора изпитват SAD през зимата, но за някои хора лятното време може да предизвика състоянието. Докато летните сезонни афективни разстройства засягат по-малко от една десета от случаите на ЕАД, то е нещо, казва д -р Ъруин.

„Някои хора имат негативни асоциации с топлите месеци, като например загриженост за образа на тялото, мразене на топлината или усещане, че слънчевата светлина е твърде ярка“, казва тя. Някои изследвания показват, че може да има и лятна САД резултатът от това, че хората остават по -късно поради повече часове светлина през топлите месеци, поради което се забърква с циркадните им ритми и изхвърля системата им за цикъл.

Независимо от причината, характеристиката на корена е една и съща: Лятният SAD се появява всяка година, по едно и също време (точно като зимния SAD).

Както всяко психично състояние, лекарствата са на масата за лечение на сезонно афективно разстройство, но вие ще искате да имате план с вашия доставчик на здравни услуги. Това включва започване на приема на лекарството преди началото на есента, „за да се гарантира, че лекарството е във вашата система, преди да се появят симптомите на SAD“, отбелязва д -р Romano. Можете също така да опитате психотерапия, която заедно с антидепресанти се счита за „златен стандарт за лечение“ тежко депресивно разстройство и е установено, че е ефективно за други форми на депресия, включително SAD, според д -р. Иглесия.

Друго често срещано лечение за сезонно афективно разстройство е светлинната терапия, която симулира слънчевата светлина и увеличава "щастливия химикал" (известен още като серотонин) в мозъка, според д -р Ъруин. Лампите за сезонни афективни разстройства излъчват светлина, която е около 20 пъти по -голямо от обикновеното вътрешно осветление, според Националния институт за психично здраве (NIH). Експертите препоръчват да седите пред лампа за сезонно афективно разстройство в продължение на 20 до 60 минути на ден, за да усетите ефекта.

СВЪРЗАНИ: Как тревогата ви може да ви повлияе физически - и какво да направите по въпроса

Независимо от избраното лечение, важно е да намерите помощ за SAD. Подобно на други състояния на психичното здраве, ако не се лекува правилно, ЕАД може да се прояви във физически симптоми, включително болки в тялото, стомашно -чревни проблеми, и хипертония, така че ако мислите, че може да имате сезонно афективно разстройство, жизненоважно е да говорите с лицензиран психолог или медицински специалист професионален.