Предвид многото ползи от упражненията - от физически фитнес и профилактика на хронични заболявания да се подобрено настроение - може да изглежда логично, че колкото повече правите, толкова по -добре. Но а голямо ново проучване предполага, че това не винаги е така, поне що се отнася до психичното здраве.
Добре е установено, че упражненията могат да подобрят психичното здраве и потенциално дори облекчи или предотвратявам депресия. Но колко е достатъчно, за да видите промяна? Новото изследване, публикувано в сряда през наЛанцетна психиатрия, казва, че само два часа всяка форма на упражнения всяка седмица може да окаже значително влияние.
„Едно от хубавите неща е достъпността на това“, казва съавторът на изследването Адам Чекрууд, асистент по психиатрия в Йейлския университет. "Изглежда, че някои от предимствата са доста достъпни за повечето хора."
За проучването изследователите анализираха данни, предоставени от повече от 1,2 милиона възрастни в САЩ, които са отговорили на Проучване на Системата за наблюдение на поведенческите рискови фактори на центровете за контрол и превенция на заболяванията между 2011 г. и 2015. Тези лица отговориха на въпроси относно режимите си на упражнения, навиците на живот, здравословните истории и броя на дните в месеца, през които са преживели лошо психично здраве.
Средно хората съобщават за 3,36 дни лошо психично здраве на месец. Но тези, които казват, че упражняват - чрез дейности, вариращи от домакинска работа до бягане - са преживели около 1,5 по -малко мрачни дни на месец от заседналите връстници, според изследването.
Когато се задълбочиха в цифрите, изследователите забелязаха интересен модел: Хората, които тренираха за a умерено време (около 45 минути на сесия) постигна по -добри резултати от психичното здраве от тези, които предпочитат маратона тренировки. По същия начин изпотяването три до пет пъти седмично е свързано с по -голямо намаляване на лошото психично здраве дни, отколкото да не тренирате изобщо или да посещавате фитнес залата повече от пет пъти седмично, според изследвания. Заедно тези резултати накараха изследователите да заключат, че упражненията от два до шест часа седмично могат да бъдат сладкото място за психичното здраве.
Федерални указания за физическа активност, междувременно препоръчайте 75 минути енергична аеробна активност или 150 минути умерена аеробна активност активност на седмица, плюс два пъти седмични тренировки за сила, за да извлечете ползите за здравето от упражнение.
Чекрууд казва, че новото проучване не разглежда защо шест часа могат да бъдат горната граница на печалбите за психичното здраве (или дали упражненията всъщност причинява моделите, отразени в данните), но предполага, че прекомерните упражнения могат да бъдат показателни за психичното здраве въпроси.
„Някои хора са обсебени от упражненията, а други се врязват в земята. Определено можете да видите защо някой, който спортува много или може би обсесивно, може да има по -лошо психично здраве “, казва той.
От друга страна, Чекрууд казва, че хората, които изобщо не спортуват, могат да пропуснат ефектите на фитнеса, които повишават настроението, което според него всъщност може да промени начина, по който функционира мозъкът.
„Има много литература което предполага, че хората, които са депресирани и приемат антидепресанти, които също упражняват, обикновено се справят по -добре от хората, които просто приемат антидепресанти “, казва той. „Мисля, че със сигурност нещо се случва невробиологично при хора с депресия, което се подпомага от упражненията.“
Проучването на Chekroud предоставя известна подкрепа за тази хипотеза. Сред хората, диагностицирани по-рано с депресия-които са склонни да имат по-висок от средния брой бедни дни на психичното здраве - тези, които са упражнявали, са имали 3,75 по -малко дни с лошо психично здраве на месец от тези, които са не.
И докато почти всяка форма на физическа активност е полезна за тялото и мозъка ви, изследователите установи, че някои видове упражнения са свързани с малко повече ползи за психичното здраве, отколкото други. Отборните спортове оглавяват групата с 22,3%намаление на тежестта за психичното здраве, последвано от колоездене (21,6%) и аеробни упражнения/фитнес упражнения (20,1%). В отделен анализ Чекрууд и колегите му също установяват, че упражненията за съзнание, като йога и тай чи, са дарени по -добри ползи за психичното здраве освен ходене и много други видове упражнения. Тези открития са в съответствие с изследванията, които казват Социална помощ и внимателност всеки може да подобри психичното здраве.
Чекрууд, който също е съосновател на стартъпа за психично здраве Пролетно здраве, казва, че се надява да използва тези данни за разработване на платформа, която би могла да препоръча персонализирани режими на упражнения за повишаване на психичното здраве, в зависимост от демографския профил, симптомите и предпочитанията на дадено лице. Тази услуга може да бъде налична през следващата година, казва той.
Междувременно той казва, че резултатите от изследването трябва да бъдат обнадеждаващи за всеки, който иска да промени здравословния начин на живот. „Много хора спортуват за ползи за физическото здраве или загуба на тегло“, казва Чекрууд, „но концепцията за упражнения за ползи за психичното здраве, изрично, е доста вълнуваща.“