Както всеки, който следи теглото си, може да ви каже, стъпването на везна не винаги е най -добрата част от деня ви. Стъпваш, затаиш дъх и се надяваш на най -доброто. Тя може да бъде източник на тревожност, разочарование и дори срам. Колкото и страхотно да е усещането, че този брой намалява, дори леко увеличение може наистина да ви обърка главата и да провали напредъка ви. И когато това се случи, е много по -лесно да започнете да изваждате тренировки и да добавяте закуски.
Но, както може би сте чували, здравето е повече от число по скалата- и това е идеята зад Шапа ($146; amazon.com), безброй скала, която има за цел да премахне ненужната тревожност, за да можете да се концентрирате върху това, което има значение. Съоснователят на Shapa, Дан Ариели, е професор по психология и поведенческа икономика в Университета Дюк, който посвещава изследванията си на декодиране на вземането на решения от хората. С Шапа той надгражда принцип, известен като отвращение от загуби, който обикновено гласи, че предпочитаме да избягваме повече отрицателен резултат, отколкото да придобиваме положителен. По отношение на загубата на тегло, това означава, че негативните чувства при добавяне на няколко килограма са по -въздействащи от положителните чувства, свързани с отслабването им.
Но понякога добавянето на няколко килограма е просто фактор на ежедневните колебания, които се случват естествено, независимо дали задържане на вода или сте яли тежко ястие. Ето защо целта на Shapa е да ви накара да се съсредоточите върху дългата игра, а не върху тази така наречена вариация на теглото. Везната, заедно със съответното приложение, използва алгоритъм за проследяване на теглото и процента на телесните мазнини, докато отчита вашето лични модели в разликата в теглото - и вместо да ви показва теглото си, вие сте класифицирани с един от петте цвята, за да отбележите напредъка си.
СВЪРЗАНИ: 9 Снимки преди и след, които показват теглото, са само цифри
Отдавна съм наясно с ролята на ума ми в способността ми да се храня балансирано и да спортувам редовно. Мога да рационализирам почти всеки избор на храна - „Какъв труден ден, заслужавам Twix!“ или „Това е страхотна новина, трябва да си взема Twix!“ - и се отказах от повече тренировки, отколкото мога да преброя. Склонен съм да искам незабавни резултати - една тренировка днес би трябвало да е загуба на мащаба утре - въпреки че знам, че човешкото тяло не работи по този начин.
„Научните изследвания показват, че тялото чрез различни механизми се съпротивлява на опитите за отслабване и повечето хора, които отслабват да си го върна “, казва д -р Джоан Крислър, професор по психология в Колеж Кънектикът, специализирана в теглото и храненето нарушения. „По този начин, когато усилията за отслабване не дават резултат, диетите смятат, че има нещо нередно в тях, чувстват се като неуспешни и дават след няколко седмици “. Разбирам това-и бих излъгал, ако кажа, че низ от разочароващи претегляния никога не е довел до а чийзбургер. Бях нетърпелив да дам шапка на Шапа и да прободя промяната на моя възглед.
Да купя: $146; amazon.com
Шапа признава, че промяната на поведението ни е ключова за постигането на целите ни. В крайна сметка мащабът е само отражение на това, което правите, така че приложението е насочено към насърчаване на потребителите да изграждат нови навици и да живеят като цяло по -здравословен начин на живот. Приложението Shapa, което работи както с Android, така и с iOS и може да поддържа до седем акаунта, ви предоставя напомняния, полезни съвети и „мисии“, които да ви помогнат да промените поведението си. „Доказано е, че фокусирането върху вашето поведение е по -полезно от поставянето на конкретна цел за отслабване“, гласи а пост на уебсайта на Shapa. „Вместо да се концентрирате върху числото в скалата за баня или да ограничите калориите си, предизвикайте себе си да се разхождате всеки ден, да водите дневник за храна или да пиете допълнителна чаша вода всяка сутрин.
След като изтеглих приложението и отговорих на дълъг въпросник относно хранителните си навици и навиците си на дейност, направих първото си претегляне. По дизайн първите ви няколко претегляния не ви казват нищо. Има почти двуседмичен период за оценка, в който алгоритъмът на Шапа научава вашата вариация. Намерих този етап за досаден. Психологически е странно да излезеш от скалата, без да научиш нищо. Антиклиматичен е. В крайна сметка обаче получих първата си оценка от Шапа. Цветовата скала варира от синьо (справяте се чудесно!) До тъмно сиво (подхлъзвате се!). Спечелих зелена, неутрална оценка, която не означава значителна промяна в теглото или телесните мазнини.
Първоначално бях потиснат от резултатите. Останах в зелено няколко седмици. Формулировката за резултатите е много положителна, така че макар да не се подобрявах непременно, все още се чувствах добре, че не отстъпих. Дори открих, че тренирам по -често. Но не след дълго сърбежът ми за резултатите се нуждаеше от надраскване. В крайна сметка целта ми беше да загуби тегло, не остават абсолютно същите.
СВЪРЗАНИ: Тези 8 жени изглеждат сякаш са отслабнали - но везната не помръдна
След няколко седмици зелено претегляне, накрая ударих нещо като умствено плато и се озовах да претеглям по-рядко. Това самодоволство доведе до някои по -несигурни избори за храна, последвани неизбежно от низ от сиви показания на Шапа. Очевидно това е за мен. Не обвинявам Шапа за любовта ми към пържените пилешки сандвичи. Но макар да ценя философията на Шапа, исках да видя повече от това, което се случва. Може да изглежда, че това нарушава целта, но намерих начин да накарам приложението да ми каже моето тегло и промяна в процента на телесните мазнини - двата показателя, които следи скалата - в настройките. Ако имам тъмно сиво, исках да знам защо.
Резултатите, които Shapa предлага, са средно от последните 10 претегляния. За мен това беше също толкова разочароващо, защото всяка промяна там се движеше толкова бавно. След като излязох от физическото си неразположение и се върнах на път, все още натрупвах сивите. Това е така, защото отне почти две седмици, за да се видят тези промени, отразени в средната ми стойност. Това беше обезкуражаващо малко разтягане. Сега осъзнавам, че това, което направих, беше да замени един показател с друг. Психически все още прикачвах напредъка си към скалата - с изключение на това, че обратната връзка вече беше цвят, а не число.
Както се случва, не съм сам в препъването на подобни препятствия. „Честа грешка, която хората правят, е да имат невъзможни очаквания и да са прекалено строги към себе си“, казва Крислър. „Така че, когато някой се подхлъзне и излезе от плана, изглежда, че„ диетата “е„ съсипана “и след това се отказват. Важно е да имате поредица от изявления, които да си кажете, когато възникнат тези подхлъзвания, за да се противодейства на самообвинението и обезкуражаването. " Тя препоръчва утвърждения като: „Всички се подхлъзват, утре ще се върна към плана си“, „Една грешка няма да разруши постигнатия от мен напредък“ или „Бавно и стабилно печели раса. "
Когато средната стойност на Шапа започна да се движи отново, забелязах, че докато теглото ми не се е променило, телесните ми мазнини са намалели с 0,1%. Сега не знам дали това е добро или оскъдно, но ме мотивира. Иска ми се да знам какъв е началният ми процент телесни мазнини и определено бих искал да видя диаграма или графика на моя напредък досега. В крайна сметка, ако Shapa предложи повече информация или дори имаше различни режими, които биха позволили на потребителя да избере колко или колко бавна обратна връзка ще бъде отразена, мисля, че щях да го намеря за по -полезен инструмент.
„Мисля, че би било по -добре да се съсредоточим върху промените в поведението - яжте по -здравословни храни, движете се повече, бъдете благодарни за това, което имаме, развиваме самоприемане-независимо от това как тези промени влияят на теглото “ Казва Крислър. Чрез своите напомняния и мисии, това са цели, които Шапа също се надява да култивира. След като използвах Shapa, се насочих повече към тази перспектива и пренасочих фокуса си към дългосрочни резултати. Определено бях по -малко загрижен за това, което казва скалата, и рутината ми за упражнения се засилва. Тъй като сега се фокусирам повече върху това как се чувствам, най -забележимият резултат беше, че мога да работя по -усилено и по -дълго. Имайки предвид дългата игра, може да има само положителни резултати.