Мотивация за тренировка: 10 съвета как да продължите да тренирате от обучители и психолози

Ако някога сте стартирали тренировъчна програма, която е вървяла много добре в продължение на няколко седмици, след това бавно отпада, докато в крайна сметка не изоставите напълно плана, вие сте определено не сам. Всъщност вероятно няма по -относително преживяване, когато става въпрос за фитнес.

Част от причината е, че може да бъде трудно да се поддържа мотивацията за упражнения, особено ако това е нов навик за вас. Повечето хора не се чувстват мотивирани да тренират през цялото време. Така че те разчитат на силата на волята и мантрите като „без почивни дни“ и „без извинения“, за да ги избутат през тренировките, когато просто не го чувстват. Проблемът е, че този подход може да има обратен ефект.

Според експерти има голяма разлика между мотивацията и силата на волята, и оставането мотивирани упражненията не са толкова недостъпни, колкото си мислите.

СВЪРЗАНИ: Как да се улесним отново в тренировките, според обучителите

Ключовата разлика между двете е, че мотивацията е само спусъкът да направите нещо в настоящето, докато силата на волята предполага бъдеща полза, обяснява

Фокусирането върху бъдещи ползи може да работи за някои хора, казва Смит, но също така може да ви накара да мразите упражненията - което не е полезно, ако се опитвате да създадете устойчив навик. „Ако бъдещата полза не се осъществи или когато силата на волята е изчерпана от труден работен ден, е още по -трудно да се придържате към рутинната тренировка.“

От друга страна, мотивацията е свързана с ползите, които ще спечелите тук и сега - тези, които са много по -склонни да се почувстват незабавно изпълнени и възнаграждаващи. За да увеличите максимално мотивацията си, спортувайте, защото се чувства добре, успокоява нервите ви и ви помага да заспите, а не в услуга на неуловима бъдеща цел, предлага Смит.

„Много хора вярват, че мотивацията идва случайно, като гръм, което затруднява редовното й използване“, казва Мелани Шмоа, MSSA, LISW-S, треньор за отслабване и живот и лицензиран социален работник. „Истината е, че мотивацията всъщност е чувство и всички чувства се създават от нашите мисли.“

Добрата новина: Тъй като можете да създадете мотивация с мислите си, тя е много повече под вашия контрол, отколкото си мислите.

Един от най -безопасните начини да създадете своя собствена мотивация е като следвате някои съвети, които вероятно сте чували преди: „Можете да развивате активно мотивация, като създавате и постигате конкретни, измерими, постижими, реалистични и навременни (SMART) цели “, казва д -р Кристина Пиерпаоли Паркър, докторант по клинична психология в Университета на Алабама в Бирмингам.

Този съвет е почти досадно често срещан, но ако наистина се замислите, има смисъл. „Натрупването на първоначално малки„ победи в тренировките “с течение на времето ви помага да насърчите самоефикасността (или себе си„ кредит “), от която се нуждаете за поставяне и постигане на други цели за уелнес. С течение на времето този процес се самозасилва и се поддържа “, обяснява Паркър. "С други думи, вие си поставяте фитнес цел, постигате я, чувствате се добре, поставяте друга, постигате я и се чувствате още по -добре."

СВЪРЗАНИ: Мозъкът ви е свързан с омраза към резолюциите - ето какво да направите вместо това

И така, как се справят психолозите и обучителите себе си останете мотивирани да тренирате? Ето селекция от техните най -добри умствени и практически съвети и трикове.

„Например, ако си казвате, че искате да останете активни, защото е здравословно, но дълбоко в себе си се надявате да отслабнете, ще бъде много трудно да останете мотивирани“, казва Смит.

За да стигнете до истинската причина, поради която искате да поддържате рутинна тренировка, си задайте въпроса „защо“ няколко пъти. Например, ако причината ви е да сте здрави, защо искате ли да сте здрави? Какво означава за вас „здравословен“? Продължавай да питаш защо. „Знаеш, че си намерил причината, когато мислиш за това, те прави малко емоционален“, отбелязва Смит. „Това е твоята мотивация. Помислете за истинската си причина и попийте емоциите, които тя създава. "

„Някои хора наистина са мотивирани от числата и проследяването“, казва Алиса Тъкър, главен треньор в АКТ. Тя никога не препоръчва използването на тегло като метод за проследяване на напредъка, но тя прави предлага пулсомер за своите клиенти, които обичат да проследяват ежедневния си брой. „Имайте предвид, че някои тренировки ще повишат сърдечната Ви честота в сравнение с други и никога не сравнявайте резултатите си с другите, тъй като сърдечната честота на всеки тече по различен начин“, добавя Тъкър.

„В неделя запазете в календара си стойностите на фитнес за седмицата си и блокирайте времето, така че нищо друго да не се появи и да поеме“, предлага Лорън Викерс, треньор и мениджър по лека атлетика в F45 Обучение. Наличието на определено място в графика ви за тренировки улеснява да се чувствате развълнувани от тях, вместо да се стресирате кога ще ги приспособите. Vickers също така препоръчва сутрешните тренировки, ако можете да ги размахвате, тъй като това време ще ви попречи да пречите на дневния списък със задачи.

СВЪРЗАНИ: 10 онлайн тренировки, които да изпробвате, въз основа на любимите ви студийни класове

Някои дни животът просто пречи. И тогава пази пречиш, ден след ден. За да запазите инерцията, направете нещо малко. „Дори и да нямате много време, можете да започнете малко с 20 клека, докато приготвяте сутрешното си кафе, 10 лицеви опори между зареждането на прането и 30-секундното задържане на дъски преди лягане “, предлага Кристина Дженингс, CSCS, треньор по представяне в Бъдеще.

„Най -добрата тренировка от всички е тази, която всъщност ще направите“, казва Смит. „Планирайте дейности, които можете да очаквате с нетърпение. Това ви настройва за успех и ви позволява да се насладите на процеса. Освен това стресът не е шега. Ако мразите тренировка толкова много, че ще прекарате цял ден, страхувайки се от нея, стресът всъщност подкопава много от ползите за здравето от редовните упражнения. Нека бъде забавно и нека се чувства добре. "

СВЪРЗАНИ: 10 -те най -големи грешки в тренировките онлайн, според обучителите

„Аз съм човек, така че има много моменти, в които не ми се работи“, казва Кена Джонсън, треньор на Nike и съосновател на Sona Fitness. Ако някой ви каже друго, лъже! ” Много хора смятат, че тренировка, по -малка от час, просто не си заслужава, но това не може да бъде по -далеч от истината, казва Джонсън.

„Харесва ми да сравнявам тези ситуации с кола с ниско гориво. Ако тази кола се изпразва, би било глупаво да не влеете малко газ, нали? Дори да вложите в него само 10 долара газ, все пак частично сте постигнали това, което трябва да направите. По същия начин, ако не го усещам, това беше дълъг ден и не искам да правя цялата си 50-минутна тренировка, тогава да направя 25 минути от нея все пак е по-добре от нищо.

„В дните, в които не обучавам клиенти и все още искам да тренирам, се вслушвам в тялото си и уважавам това, от което се нуждае приоритет“, казва Тъкър. „Знам, че се чувствам по -добре, след като преместя тялото си, затова го превръщам в приоритет всеки ден. Някои дни нямам енергия за HIIT тренировка и се опитвам да уважа това като правя йога или отивам за поход, разходка или леко каране на колело, вместо да се чувствам виновен, ако не се натискам към макс. ”

„Споделянето на вашите цели с близки ви дава ценна мрежа за подкрепа, когато мотивацията отслабне“, обяснява Емили Серванте, личен треньор в Най -добро представяне. Изследвания показва, че даването на отчети за напредъка на подкрепящ приятел или група може също да ви помогне да бъдете по -успешни в постигането на вашите цели. „Това може да е споделянето на вашия дневник за тренировки, броя на стъпките ви или дневника за храна с„ партньор по отчетност “или приятел като начин да останете на път.”